| Имя: | Макс |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 74 кг |
|
|
| |
|
| |
|
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Обратные отжимания | 5
| 6
| | 2 | Разгибание одной руки из-за головы с гантелью | 3
| 8
| | 3 | Жим с груди со штангой стоя | 5
| 8
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 3
| 10
|
|
| Вторник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Подтягивания широким хватом к груди с противовесом | 3
| 10
| | 2 | Становая тяга | 5
| 6
| | 3 | Тяга гантелей в наклоне к животу | 3
| 8
| | 4 | Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне | 3
| 10
|
|
| Четверг | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 5
| 6
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 3
| 10
| | 3 | Сгибание рук со штангой стоя | 5
| 8
| | 4 | Сгибание рук с гантелями сидя | 3
| 10
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Приседания со штангой на груди | 1
| 20
| | 2 | Выпады попеременные с гантелями | 3
| 8
| | 3 | Гиперэкстензия | 3
| 15
| | 4 | Подъем на носки со штангой стоя | 4
| 12
|
|
| Комментарий автора: | | что скажете? прокомментируйте пожалуйста. |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв