Имя: Fylhtq
Пол Мужской
Вес до начала тренировок 95 кг
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа
80 кг
Становая тяга
80 кг
Приседание
70 кг
Вид тренинга: Набор массы
Вторник № Упражнения Подходы Повторения
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4
10
2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 4
10
3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3
10
4 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4
15
5 Тяга штанги в наклоне к животу 4
10
6 Становая тяга 4
10
Четверг № Упражнения Подходы Повторения
1 Сгибание рук со штангой стоя 4
10
2 Сгибание рук с гантелями сидя 4
10
3 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 3
10
4 Жим штанги лежа узким хватом 4
10
5 Французский жим лежа 4
10
6 Разгибание рук в тренажере вниз 3
10
Суббота № Упражнения Подходы Повторения
1 Приседания со штангой 4
10
2 Жим ногами в тренажере 4
10
3 Жим штанги из-за головы сидя 4
10
4 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 4
10
5 Тяга штанги к груди стоя (протяжка) 4
10
6 Скручивания на наклонной скамье 3
20
Составление: программа тренировок Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок .
Добавить отзыв