| Имя: | Михаил |
| Пол | Мужской |
| Вес до начала тренировок | 48 кг |
Рабочий вес до начала тренировок:
Жим лежа |
50 кг
| |
Становая тяга |
60 кг
| |
Приседание |
50 кг
|
| Вид тренинга: | Набор массы |
|
|
|
| Понедельник | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 5
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье | 4
| 10
| | 3 | Пулловер в тренажере | 4
| 10
| | 4 | Подтягивания широким хватом к груди | 4
| 10
| | 5 | Фронтальная тяга в тренажере узким хватом | 4
| 10
| | 6 | Французский жим лежа | 4
| 10
|
|
| Среда | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову | 4
| 10
| | 2 | Подъем гантелей перед собой стоя | 4
| 10
| | 3 | Разведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне | 4
| 10
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 5 | Сгибание рук с гантелями сидя | 4
| 12
| | 6 | "Молот" | 2
| 12
|
|
| Пятница | | № | Упражнения | Подходы | Повторения |
| 1 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 4
| 8
| | 2 | Разводка гантелей лежа на наклонной скамье | 4
| 8
| | 3 | Пулловер в тренажере | 4
| 8
| | 4 | Сгибание рук со штангой стоя | 4
| 10
| | 5 | "Молот" | 4
| 6
| | 6 | Французский жим лежа | 4
| 12
|
|
| Комментарий автора: | | По этому занимался 2 года |
|
|
|
Составление: программа тренировок
Сервис позволит составить и сохранить вашу программу тренировок на нашем сайте, после сохранения вы получаете ссылку на тренировочный комплекс упражнений, который можно показать друзьям, проанализировать тренировки, а также сравнить программы тренировок.
|
Спорт
Добавить отзыв