мышцы из неоткуда не появятся так, что надо кашки кушать с маслом и мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.
не в огромных количествах, но раза 3-5 надо кушать по-любому. утром и вечером молОчка(молочные продукты) обязательно.
по поводу тренинга. Павел не прав. всё тоже самое почти. штанга и гантели. тренажеры - фигня. я не советую тебе делать 2 вещи: приседать и категорически запрещаю делать становую. ты женщина всё таки. это на самочувствие матки здорово отразиться. и на детях.
так что жим жироким хватом, разводки лёжа, разводки на плечи, жим узким хватом, гантели на бицепс, штанга на бицепс, пресс, подъёмы ног, тяга гантели к поясу, вертикальный блок, выпады с гантелями, разгиб ног в тренажере, сгиб ног, гиперэкстензии.
описание каждого упражнения найдешь в гугле и у тренера.
за пару месяцев заметишь как прийдешь в форму, проверено на девушках.
порядок упражнений надо уточнить у товарищей, но я могу выразить свое мнение, абсолютно не претендующее на авторитетное в данном вопросе: грудь, брицепс, бицепс, спина, пресс, низ спины(гиперэкстензии), пресс, низ пресса(подъёмы ног), ноги.
так удобнее
Приседания для девушки
Модератор: anabol
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: что с верхом делать?
Приседать мона это наоборот укрепляет мышцы таза и женской репродуктивной системы.
Подхода 2-3 по 10 со средненьким весом.
Подхода 2-3 по 10 со средненьким весом.
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: что с верхом делать?
присед спорная тема. я своей запрещал. выпады прописал.
просто выпады с большим весом не особо поделаешь.. ручинятка слабые, хват не развит. а на штангу можно нахерячить и приседать до геморроя, а потом поздно будет.. так что "защита от дурака".
просто выпады с большим весом не особо поделаешь.. ручинятка слабые, хват не развит. а на штангу можно нахерячить и приседать до геморроя, а потом поздно будет.. так что "защита от дурака".
- Ангельские глазки
- Рядовой
- Сообщения: 29
- Зарегистрирован: 12 окт 2008, 20:06
- Рост: 170
- Вес: 57
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Контактная информация:
Re: что с верхом делать?
ну я тоже кстати не согласна про приседания.. приседать надо..даже дети в школе на физкультуре приседают просто действительно вес большой не нужен..я приседаю максимум 22 кг..на большее сил не хватит..так что можно не переживать что с дури навешу лишних килограмм
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: что с верхом делать?
ага, а то она могёт сотню присестьДмитрий писал(а):присед спорная тема. я своей запрещал. выпады прописал.
просто выпады с большим весом не особо поделаешь.. ручинятка слабые, хват не развит. а на штангу можно нахерячить и приседать до геморроя, а потом поздно будет.. так что "защита от дурака".
уверена что она не сядет, а уж темболее не встанет с таким весом, от которого может получиться вред. Приседайте себе на здоровье!!!
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: что с верхом делать?
а я смог
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: что с верхом делать?
но ты ведь не ОНА?Дмитрий писал(а):а я смог
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей