Фитбол является хорошим тренажером, легким, простым в применении и очень забавным. Занятия с ним приносят позитивные эмоции, а эффективность не меньше, чем от работы в тренажерном зале. Необходимость удержания равновесия при занятиях с мячом усиливает работу внутренних мышц пресса и спины, тем самым фитбол-аэробика включает в себя преимущества и обычной аэробики, и пилатеса.
Фитбол-аэробика способствует тренировке вестибулярного аппарата, развивает чувство равновесия, улучшает координацию движений. Из-за правильного распределения нагрузки при занятиях снимается нагрузка на позвоночник, все упражнения выполнять очень комфортно. С помощью фитбола можно выполнить упражнения для любых групп мышц, при этом помимо прорабатываемой группы мышц всегда задействуются глубокие мышцы пресса и спины, что укрепляет ваш организм в целом и делает фигуру стройной и подтянутой. Кроме того, возможность получения травмы, растяжения при занятиях фитбол-аэробикой минимальны. Фитбол-аэробикой можно заниматься и в фитнес клубе, и дома. Такие занятия прекрасно подойдут для утренней зарядки.
Если ты решила заниматься фитбол-аэробикой дома, изучи следующий комплекс упражнений:
1. Разминка: сядь на мяч (кстати, выбор мяча тоже важный вопрос, в основном все зависит от роста: от 1.50 до 1.70 м - диаметр мяча 65 см, от 1.70 до 1.90 м - 75 см, от 1.90 м и выше - 85 см.), делай пружинистые движения вверх-вниз в достаточно быстром темпе в течении 3-5 минут, потом чередуй пружинки с подтягиванием поочередно коленей к груди, для тренированных - можно поднимать прямые ноги. Чтобы задействовать в разминке и верхнюю часть тела, выполняй различные махи руками в такт основным движениям, можно выполнять эти движения с гантелями в руках.
2. Упражнения для ног и ягодиц: ляг на пол все спиной, стопы упираются в фитбол, поднимай вверх ягодицы, отрывая от пола нижнюю часть спины до лопаток, медленно опускай. В верхней точке сократи ягодицы, при опускании – расслабь. Усложнить упражнение можно, положив одну согнутую ногу на другую, выполняя упражнения за счет только одной ноги.
3. Упражнения для мышц груди и рук: Самым эффективным упражнением для мышц рук и груди является отжимания. Для этого упрись прямыми руками в пол, а ноги положи на фитбол, сгибай и разгибай руки в локтях, избегая прогиба в пояснице и удерживая равновесие.
4. Упражнения для пресса:
а) Упрись прямыми руками в пол, ноги положите на фитбол, сокращая мышцы пресса подтягивай ноги с мячом к груди и откатывай его назад.
б) Ляг на мяч нижней частью спины, лопатки не должны касаться мяча, ноги поставь под прямым углом на пол, выполняй подъемы корпуса вверх.
5. Упражнения для спины, заминка: ляг всей спиной на мяч, ноги расслаблены на полу, расслабь спину и плечи, шею, прокатывай мяч под собой от головы до копчика.
Фитбол
Модератор: anabol
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Фитбол
Для девушки самое оно, и смотрится
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Re: Фитбол
я б и сам позанималс я. со спины напряжение классно снимает!!!()-():
Re: Фитбол
Спасибо, буду знать, как то стеснялась у тренера узнать, для чего он.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 20 гостей