Фитбол

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Фитбол

Сообщение anabol »

Фитбол является хорошим тренажером, легким, простым в применении и очень забавным. Занятия с ним приносят позитивные эмоции, а эффективность не меньше, чем от работы в тренажерном зале. Необходимость удержания равновесия при занятиях с мячом усиливает работу внутренних мышц пресса и спины, тем самым фитбол-аэробика включает в себя преимущества и обычной аэробики, и пилатеса.

Фитбол-аэробика способствует тренировке вестибулярного аппарата, развивает чувство равновесия, улучшает координацию движений. Из-за правильного распределения нагрузки при занятиях снимается нагрузка на позвоночник, все упражнения выполнять очень комфортно. С помощью фитбола можно выполнить упражнения для любых групп мышц, при этом помимо прорабатываемой группы мышц всегда задействуются глубокие мышцы пресса и спины, что укрепляет ваш организм в целом и делает фигуру стройной и подтянутой. Кроме того, возможность получения травмы, растяжения при занятиях фитбол-аэробикой минимальны. Фитбол-аэробикой можно заниматься и в фитнес клубе, и дома. Такие занятия прекрасно подойдут для утренней зарядки.

Если ты решила заниматься фитбол-аэробикой дома, изучи следующий комплекс упражнений:
1. Разминка: сядь на мяч (кстати, выбор мяча тоже важный вопрос, в основном все зависит от роста: от 1.50 до 1.70 м - диаметр мяча 65 см, от 1.70 до 1.90 м - 75 см, от 1.90 м и выше - 85 см.), делай пружинистые движения вверх-вниз в достаточно быстром темпе в течении 3-5 минут, потом чередуй пружинки с подтягиванием поочередно коленей к груди, для тренированных - можно поднимать прямые ноги. Чтобы задействовать в разминке и верхнюю часть тела, выполняй различные махи руками в такт основным движениям, можно выполнять эти движения с гантелями в руках.

2. Упражнения для ног и ягодиц: ляг на пол все спиной, стопы упираются в фитбол, поднимай вверх ягодицы, отрывая от пола нижнюю часть спины до лопаток, медленно опускай. В верхней точке сократи ягодицы, при опускании – расслабь. Усложнить упражнение можно, положив одну согнутую ногу на другую, выполняя упражнения за счет только одной ноги.

3. Упражнения для мышц груди и рук: Самым эффективным упражнением для мышц рук и груди является отжимания. Для этого упрись прямыми руками в пол, а ноги положи на фитбол, сгибай и разгибай руки в локтях, избегая прогиба в пояснице и удерживая равновесие.

4. Упражнения для пресса:
а) Упрись прямыми руками в пол, ноги положите на фитбол, сокращая мышцы пресса подтягивай ноги с мячом к груди и откатывай его назад.

б) Ляг на мяч нижней частью спины, лопатки не должны касаться мяча, ноги поставь под прямым углом на пол, выполняй подъемы корпуса вверх.

5. Упражнения для спины, заминка: ляг всей спиной на мяч, ноги расслаблены на полу, расслабь спину и плечи, шею, прокатывай мяч под собой от головы до копчика.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Фитбол

Сообщение Romistr »

Для девушки самое оно, и смотрится :angel:

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: Фитбол

Сообщение Русич »

я б и сам позанималс я. со спины напряжение классно снимает!!!()-():

Наталья

Re: Фитбол

Сообщение Наталья »

Спасибо, буду знать, как то стеснялась у тренера узнать, для чего он.

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя