Восстановить фигуру после родов
Модератор: anabol
- Anya
- Рядовой
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: 01 окт 2007, 16:24
Восстановить фигуру после родов
После родов хочу восстановить фигуру (убрать животик попу с ногами подкачать) , что лучше шейпинг, аэробика или просто на тренажерах позаниматься?
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
- Anya
- Рядовой
- Сообщения: 36
- Зарегистрирован: 01 окт 2007, 16:24
Диета, только после того как перестанешь кормить грудью, т.к. похудение сейчас может быть просто опасно, для тебя, как и для питания ребенка. А небольшую программку можно и сейчас выполнять к спорту и спортзалу это имеет слабое отношение но все же
например:
лежа, в опоре на локти, одна нога согнута в колене, другая прямая, носок на себя. Прямую ногу поднять вверх и опустить.
полулежа на боку, опора на предплечье, опорная нога согнута в колене, вторая согнута и придерживается рукой за колено. На 1–2 опорную ногу разогнуть и поднять, на 3–4 согнуть и вернуться в исходное положение.
полулежа на боку, опора на предплечье, вторая рука вытянута над головой, опорная нога согнута в колене, маховая нога — прямая, касается пола. На 1–2 поднять прямую ногу и потянуться свободной рукой к стопе, на 3–4 вернуться в исходное положение.
лежа на животе, ладони под подбородком, локти разведены в стороны. Оторваться от пола, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц.
лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. На 1–2 поднять таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, на 3–4 вернуться в исходное положение.
лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Отрывая таз от пола, одну ногу выпрямить, затем вернуться в исходное положение.
лежа, прямые ноги подняты вверх, ладонями зафиксированы под коленками, носочки натянуты. Растягивая мышцы голени, потянуть стопы на себя и снова вытянуть носки.
например:
лежа, в опоре на локти, одна нога согнута в колене, другая прямая, носок на себя. Прямую ногу поднять вверх и опустить.
полулежа на боку, опора на предплечье, опорная нога согнута в колене, вторая согнута и придерживается рукой за колено. На 1–2 опорную ногу разогнуть и поднять, на 3–4 согнуть и вернуться в исходное положение.
полулежа на боку, опора на предплечье, вторая рука вытянута над головой, опорная нога согнута в колене, маховая нога — прямая, касается пола. На 1–2 поднять прямую ногу и потянуться свободной рукой к стопе, на 3–4 вернуться в исходное положение.
лежа на животе, ладони под подбородком, локти разведены в стороны. Оторваться от пола, пытаясь дотянуться пятками до ягодиц.
лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. На 1–2 поднять таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, на 3–4 вернуться в исходное положение.
лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Отрывая таз от пола, одну ногу выпрямить, затем вернуться в исходное положение.
лежа, прямые ноги подняты вверх, ладонями зафиксированы под коленками, носочки натянуты. Растягивая мышцы голени, потянуть стопы на себя и снова вытянуть носки.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Восстановить фигуру после родов
Шейпингом, аэробикой вообще не могу заниматься, у меня координация движения нарушена
Восстановилась только в зале ( двое детей)
Восстановилась только в зале ( двое детей)
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Восстановить фигуру после родов
Кормящей матери рекомендуется употреблять дополнительные 500 калорий в день, употреблять препарат кальция и пить больше жидкости в течение дня, чтобы обеспечить приток молока. В этот период не стоит сокращать употребление калорий, если только вы не набрали слишком большое количество жира во время беременности. Только в этом случае врачи допускают небольшое сокращение калорий в вашей диете. Помимо этого имеет значение и тип употребляемых вами калорий.
Ешьте так часто, сколько вам требуется. Дробное питание в течение всего дня - это всегда лучший вариант.
Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание вашего ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму.
Каждый день в вашем рационе должна быть представлена разнообразная пища.
Контролируйте употребление жиров, но не стоит слишком уж зацикливаться на этом вопросе. Если вы постараетесь избегать жирной пищи и будете включать в рацион больше овощей и фруктов, это произойдет само собой.
Старайтесь ограничить потребление кофеина и избегать алкоголя, чтобы молоко не представляло вреда для ребенка.
Для того, чтобы ваша диета была высокопитательной и хорошо сбалансированной, ежедневно выбирайте продукты из каждой из следующих групп (по возможности, отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам):
- Белок (протеин) следует употреблять в пищу 3-4 раза в день в виде куриного мяса, индейки, тофу, тунца, яичных белков, йогурта, молока, творога, пресноводной рыбы.
- Употребляйте в пищу овощи и фрукты 4-6 раз в день. Это может быть шпинат, морковь, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, курага, бананы, апельсины, клубника и т.д. Старайтесь употреблять овощи и фрукты разных цветов, предпочтительнее зеленые и желтые.
- Различные крупы следует употреблять 5-6 раз в день. Это может быть пшеница, овес, ячмень, кукуруза, рожь, соя. Однако избегайте пищи, приготовленной из рафинированных злаков (например изделий из белой муки).
- Воды следует выпивать не менее 8-10 стаканов в день. Пейте больше воды или другой жидкости перед, во время и после тренировок.
Если вы кормите ребенка грудью, выпивайте большой стакан воды каждый раз перед кормлением.
- Ежедневное употребление витаминно-минеральных добавок будет хорошим дополнением к вашему рациону питания, особенно если вы кормите грудью.
Ешьте так часто, сколько вам требуется. Дробное питание в течение всего дня - это всегда лучший вариант.
Ваша диета должна быть хорошо сбалансированной, ведь от этого зависит питание вашего ребенка. Кроме того, правильный выбор продуктов поможет и вам самой восстановить форму.
Каждый день в вашем рационе должна быть представлена разнообразная пища.
Контролируйте употребление жиров, но не стоит слишком уж зацикливаться на этом вопросе. Если вы постараетесь избегать жирной пищи и будете включать в рацион больше овощей и фруктов, это произойдет само собой.
Старайтесь ограничить потребление кофеина и избегать алкоголя, чтобы молоко не представляло вреда для ребенка.
Для того, чтобы ваша диета была высокопитательной и хорошо сбалансированной, ежедневно выбирайте продукты из каждой из следующих групп (по возможности, отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам):
- Белок (протеин) следует употреблять в пищу 3-4 раза в день в виде куриного мяса, индейки, тофу, тунца, яичных белков, йогурта, молока, творога, пресноводной рыбы.
- Употребляйте в пищу овощи и фрукты 4-6 раз в день. Это может быть шпинат, морковь, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, помидоры, курага, бананы, апельсины, клубника и т.д. Старайтесь употреблять овощи и фрукты разных цветов, предпочтительнее зеленые и желтые.
- Различные крупы следует употреблять 5-6 раз в день. Это может быть пшеница, овес, ячмень, кукуруза, рожь, соя. Однако избегайте пищи, приготовленной из рафинированных злаков (например изделий из белой муки).
- Воды следует выпивать не менее 8-10 стаканов в день. Пейте больше воды или другой жидкости перед, во время и после тренировок.
Если вы кормите ребенка грудью, выпивайте большой стакан воды каждый раз перед кормлением.
- Ежедневное употребление витаминно-минеральных добавок будет хорошим дополнением к вашему рациону питания, особенно если вы кормите грудью.
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 22 апр 2010, 09:32
Re:
А когда же, все таки, можно начинать активные занятия? Мне рожать через месяц, но я уже сейчас хочу наметить для себя программу по возвращению себя любимой в форму.Romistr писал(а):Anya можно и шейпингом, но неплохо совместить аэробику с правильной диетой, но наверное все же нужно немного подождать пока организм восстановится и затем начать бегать или заняться шейпингом.
-
- Рядовой
- Сообщения: 2
- Зарегистрирован: 22 апр 2010, 10:58
Re: Восстановить фигуру после родов
А у меня после родов проблемы с грудью (4 раз.) Она начала "висеть, как ушки спаниэля". Какие тренажеры мне подойдут?
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Восстановить фигуру после родов
непосредственно молочные железы и жир вокруг вы не накачаете, а вот основание груди можно потренировать жимом лежа, можно начать с пустого грифа, а также разводка гантелей, тренажер бабочка
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость