Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Фитнес

Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Сообщение Фитнес »

Привет мальчики, скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы увеличить мышцы ягодиц, и что нужно делать что бы их уменьшить если есть жирок.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Сообщение anabol »

Глубокие приседания со штангой на плечах. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки.
Форму и упругость ягодицам придают выпады со штангой.
Мертвые тяги с почти прямыми ногами. Этим упражнением вы нагружаете мышцы спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
+ тяга ногой на блоке
Мышцы растут от 10-12 повторений,для сжигания жира нужно 20-25.

По опыту супруги могу сказать,что ягодицы хорошо работают на эллиптическом тренажере,если бежать задом наперед.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Сообщение Romistr »

не понял, задом на перед это как, повернутся булками к таймерам тренажера и идти?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Сообщение anabol »

не...стоишь как обычно,а педали крутишь как бы на себя

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Сообщение Romistr »

ясно :-+bl пора качать булки :-+ur

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы

Сообщение Larence »

Romistr писал(а):не понял, задом на перед это как, повернутся булками к таймерам тренажера и идти?
:-D

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей