Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
Модератор: anabol
Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
Привет мальчики, скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать чтобы увеличить мышцы ягодиц, и что нужно делать что бы их уменьшить если есть жирок.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
Глубокие приседания со штангой на плечах. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки.
Форму и упругость ягодицам придают выпады со штангой.
Мертвые тяги с почти прямыми ногами. Этим упражнением вы нагружаете мышцы спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
+ тяга ногой на блоке
Мышцы растут от 10-12 повторений,для сжигания жира нужно 20-25.
По опыту супруги могу сказать,что ягодицы хорошо работают на эллиптическом тренажере,если бежать задом наперед.
Форму и упругость ягодицам придают выпады со штангой.
Мертвые тяги с почти прямыми ногами. Этим упражнением вы нагружаете мышцы спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.
+ тяга ногой на блоке
Мышцы растут от 10-12 повторений,для сжигания жира нужно 20-25.
По опыту супруги могу сказать,что ягодицы хорошо работают на эллиптическом тренажере,если бежать задом наперед.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
не понял, задом на перед это как, повернутся булками к таймерам тренажера и идти?
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
не...стоишь как обычно,а педали крутишь как бы на себя
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
ясно пора качать булки
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Скажите что нужно делать и как правильно тренировать ягодицы
Romistr писал(а):не понял, задом на перед это как, повернутся булками к таймерам тренажера и идти?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей