Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 18 окт 2017, 21:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 07:29 
Сержант
Сержант

Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
Сообщения: 145
Репутация: 3
Откуда: Los Angeles
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 7 ед. Спасибо
:sht :-+ok
Я получаю много писем с вопросом как добиться пресса как фитнес моделей на обложках спорт журналов. Каких то 6 лет назад я спрашивала этот же вопрос на многих фитнес форумах. И я так же считала что я делаю все чтобы увидеть эти желанные шесть кубиков пресса, но все мои усилия не приводят к желаемому результату. И вот это свершилось! Первый раз когда я увидела все шесть кубиков, я не могла поверить что это мое тело! Так что же я сделала и как я добилась желаемого результата? Я рада поделиться моим опытом в приобретении пресса как у фитнес модели.
Представьте что вы хотите приготовить свое любимое блюдо и вы знаете какие ингредиенты вам нужны. Если вы возьмете меньше чем ну нужно чего, не следуя рецепту то результат будет не тот что ожидали. Правда? Так же и с " приготовлением" шести кубиков пресса. Три главных ингредиента в " приготовлении" этого блюда:
1. Правильное питание. Один из самых важных компонентов! Как говорят, пресс делается не в спорт зале, а на кухне! Это значит, что нужно забыть что такое не хочу, не люблю и не буду есть это. Сладости, мучное и алкоголь не являются компонентами правильного питания. И даже чуть, чуть и даже по праздникам.... Хочешь красивый пресс придерживайся режима питания: 5-6 маленьких приемов пищи в течении дня каждые 2,5-3 часа, состоящие из белка, "хороших" углеводов и жиров.
2. Тренировки мышц пресса. Существуем очень много разных упражнений для пресса, не застревайте на обычных скручивания до потери пульса. Главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений! При правильной технике выполнения мышци проработаются и с 20 повторами. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах пресса и делайте выдох на верхней точке. Примеры упражнений ( видео) можно найти на моем вебсайте http://www.sashabrownpt.com
3. Кардио тренировки. Очень важный компонент, ведь можно иметь сильные мышцы пресса, но никогда их не увидеть под слоем жирка над ними. Кардио может помочь " открыть" ваши красиво прорисованные и тренированные кубики.
Придерживайтесь рецепта и вы получите результат!
Удачи!
Вот Вам и наглядный пример.
Фото #1: Вес 156 паундов
Фото #2 (5 месяц спустя!): Вес 126 паундов.


Тренировка пресса от Sasha Brown
Супперсет #1
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения!
1. Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз
2. Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз
3. Удержание тела на локтях (Plank) 30 секунд

Супперсет #2
1. Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону
2. Russian twist с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону
3. Удержание тела на локте (Side Plank) 30 секунд

Супперсет #3
1. Скручивание на мяче 20 раз
2. Приведение коленей к груди на мяче 20 раз
3. Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд

Супперсет #4
1. Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону
2. Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу
3. Удержание тела Reverse Plank 30 sec

Cупперсет #5
1. Складочка на полу или на скамье 20
2. Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу
3. Удержание тела на локтях Plank 30 сек


Супперсет #6
1. Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу
2. Поднятие корпуса и одной ноги
3. Удержание тела Reverse Plank

Супперсет #7
1. Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону
2. Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз
3. Удержание тела на локтях Plank 30 сек


Вложения:
photo-2.JPG
photo-2.JPG [ 17.98 Кб | Просмотров: 1915 ]

_________________
Мой сайт:
www.sashabrownpt.com
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Хочу пресс как у фитнес модели!
Добавлено: 21 мар 2012, 07:29 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 07:31 
Сержант
Сержант

Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
Сообщения: 145
Репутация: 3
Откуда: Los Angeles
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 7 ед. Спасибо
5 mesiazev spystia :)


Вложения:
photo-3.JPG
photo-3.JPG [ 53.1 Кб | Просмотров: 1913 ]

_________________
Мой сайт:
www.sashabrownpt.com
Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 11:40 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
"Хочу пресс как у фитнес модели!" -

Один вопрос: "А зачем?"


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 11:42 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
кстати пресс классный. тоже такой хочу...... girl:-d32


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 13:17 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):
кстати пресс классный. тоже такой хочу...... girl:-d32



????????


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 13:47 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Kordiamin писал(а):
Рэйка писал(а):
кстати пресс классный. тоже такой хочу...... girl:-d32



????????

Не понял что удивительного. Пресс и вправду классный.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 14:44 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Kordiamin писал(а):
"Хочу пресс как у фитнес модели!" -

Один вопрос: "А зачем?"


В догонку, старинная народная мудрость: "Пресс без сиське - горе в семье.." :plachet:-:
А вещи это практически несовместные...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 21 мар 2012, 15:57 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Сообщения: 2208
Репутация: 24
Откуда: Санкт-Петербург
Рекорды: 2
Сказал: 33 ед. Спасибо
Получил: 86 ед. Спасибо
Kordiamin писал(а):
"Хочу пресс как у фитнес модели!" -

Один вопрос: "А зачем?"

Это называется МОТИВАЦИЕЙ.

_________________
Еж - птица гордая: пока не пнешь, не полетит!!!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Следуюшие(ий) пользователь поблагодарил Васька за это сообшение:
HelenAquaMast
 Заголовок сообщения: Re: Хочу пресс как у фитнес модели!
СообщениеДобавлено: 04 апр 2012, 10:32 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 04 апр 2012, 09:48
Сообщения: 5
Репутация: 0
Сказал: 5 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
боже, какая красота!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 15 ]  На страницу 1, 2  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Хочу пресс как у фитнес модели! / [jxe ghtcc rfr e abnytc vjltkb!