Хочу пресс как у фитнес модели!

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
samurauka
Сержант
Сержант
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
Рост: 165
Вес: 0
Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
Откуда: Los Angeles
Контактная информация:

Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение samurauka »

:sht :-+ok
Я получаю много писем с вопросом как добиться пресса как фитнес моделей на обложках спорт журналов. Каких то 6 лет назад я спрашивала этот же вопрос на многих фитнес форумах. И я так же считала что я делаю все чтобы увидеть эти желанные шесть кубиков пресса, но все мои усилия не приводят к желаемому результату. И вот это свершилось! Первый раз когда я увидела все шесть кубиков, я не могла поверить что это мое тело! Так что же я сделала и как я добилась желаемого результата? Я рада поделиться моим опытом в приобретении пресса как у фитнес модели.
Представьте что вы хотите приготовить свое любимое блюдо и вы знаете какие ингредиенты вам нужны. Если вы возьмете меньше чем ну нужно чего, не следуя рецепту то результат будет не тот что ожидали. Правда? Так же и с " приготовлением" шести кубиков пресса. Три главных ингредиента в " приготовлении" этого блюда:
1. Правильное питание. Один из самых важных компонентов! Как говорят, пресс делается не в спорт зале, а на кухне! Это значит, что нужно забыть что такое не хочу, не люблю и не буду есть это. Сладости, мучное и алкоголь не являются компонентами правильного питания. И даже чуть, чуть и даже по праздникам.... Хочешь красивый пресс придерживайся режима питания: 5-6 маленьких приемов пищи в течении дня каждые 2,5-3 часа, состоящие из белка, "хороших" углеводов и жиров.
2. Тренировки мышц пресса. Существуем очень много разных упражнений для пресса, не застревайте на обычных скручивания до потери пульса. Главное не количество повторов, а качество выполнения упражнений! При правильной технике выполнения мышци проработаются и с 20 повторами. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах пресса и делайте выдох на верхней точке. Примеры упражнений ( видео) можно найти на моем вебсайте http://www.sashabrownpt.com
3. Кардио тренировки. Очень важный компонент, ведь можно иметь сильные мышцы пресса, но никогда их не увидеть под слоем жирка над ними. Кардио может помочь " открыть" ваши красиво прорисованные и тренированные кубики.
Придерживайтесь рецепта и вы получите результат!
Удачи!
Вот Вам и наглядный пример.
Фото #1: Вес 156 паундов
Фото #2 (5 месяц спустя!): Вес 126 паундов.


Тренировка пресса от Sasha Brown
Супперсет #1
Упражнения выполняются без отдыха одно за другим. После выполнения первого подхода отдых одна минута и повторить 2 раза. Помните: главное не количество повторов, а качество выполнения упражнения!
1. Подъем туловища лежа на полу, ноги согнуты в коленях 20 раз
2. Подъем таза с положения лежа на полу или скамье 20 раз
3. Удержание тела на локтях (Plank) 30 секунд

Супперсет #2
1. Приведение локтя к колену лежа на полу 20 раз на каждую сторону
2. Russian twist с мячом или гантелей 20 раз на каждую сторону
3. Удержание тела на локте (Side Plank) 30 секунд

Супперсет #3
1. Скручивание на мяче 20 раз
2. Приведение коленей к груди на мяче 20 раз
3. Удержание тела на локтях на мяче 30 секунд

Супперсет #4
1. Скручивание лежа на боку 15 раз на каждую сторону
2. Поднятие прямой ноги с положения сидя ( отклонится назад) 15 на каждую ногу
3. Удержание тела Reverse Plank 30 sec

Cупперсет #5
1. Складочка на полу или на скамье 20
2. Удержание тела на локтях с отведением ноги в сторону 15 на каждую ногу
3. Удержание тела на локтях Plank 30 сек


Супперсет #6
1. Удержание тела на локтях с сгибанием ноги 15 на каждую ногу
2. Поднятие корпуса и одной ноги
3. Удержание тела Reverse Plank

Супперсет #7
1. Поднятие корпуса с мечем с поворотом 15 раз на каждую сторону
2. Удержание тела на локтях с прыжком на Степе 20 раз
3. Удержание тела на локтях Plank 30 сек
Вложения
photo-2.JPG
photo-2.JPG (17.98 КБ) 6229 просмотров

samurauka
Сержант
Сержант
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
Рост: 165
Вес: 0
Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
Откуда: Los Angeles
Контактная информация:

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение samurauka »

5 mesiazev spystia :)
Вложения
photo-3.JPG

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение Kordiamin »

"Хочу пресс как у фитнес модели!" -

Один вопрос: "А зачем?"

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение Рэйка »

кстати пресс классный. тоже такой хочу...... girl:-d32

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение Kordiamin »

Рэйка писал(а):кстати пресс классный. тоже такой хочу...... girl:-d32

????????

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение Med1uM »

Kordiamin писал(а):
Рэйка писал(а):кстати пресс классный. тоже такой хочу...... girl:-d32

????????
Не понял что удивительного. Пресс и вправду классный.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение Виталий »

Kordiamin писал(а):"Хочу пресс как у фитнес модели!" -

Один вопрос: "А зачем?"
В догонку, старинная народная мудрость: "Пресс без сиське - горе в семье.." :plachet:-:
А вещи это практически несовместные...

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение Васька »

Kordiamin писал(а):"Хочу пресс как у фитнес модели!" -

Один вопрос: "А зачем?"
Это называется МОТИВАЦИЕЙ.

HelenAquaMast
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 04 апр 2012, 09:48
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Хочу пресс как у фитнес модели!

Сообщение HelenAquaMast »

боже, какая красота!

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 18 гостей