какая программа мне подойдет?

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
nefertaki
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 11 июн 2008, 19:01

какая программа мне подойдет?

Сообщение nefertaki »

Мне 26 лет. Пол женский. Рост 166 см. Вес 48-50 кг.

Бегаю переодически минимум 3 раза в неделю. (с марта) Делала раньше по пол часа в день, теперь увеличила на час.
Чего хотелось бы достичь??? Идеальной фигуры! :-+be

а именно:
1. у меня ниже талии есть живот, который не убирается. особенно часто его видно со стороны. в принципе живот крсиа и сексуален, но хотелось бы чтоб было плоско, как в рекламе.
2. ногам нужно придать красивую, сексульную форму. в моем понимании: сделать коленки острее и немного увеличить икры.
3. плечи а-ля подросток меня достали, хочу красивые, женские. не знаю, что конкретно мне не нравится, знаю только что просто не нравится. Может грудь подкачать?
Вот вроде пока те основные проблемы, которые я вижу.

Пойти в фитнесс студию или к личному тренеру финансы не позволяют. Я студент который полностью обеспечивает свое проживание. Пока не хватает.
Дома гантели есть.

Мне нравятся ноги Бритни, считаю, что такие спортивыне ножки очень красивы. На остальное идеал показать не могу. Что вы думаете по этому поводу? :-+bl
Вложения
хочу ноги в идеале, как у Бритни. считаю их очень привлекательными и НЕперекачаными!
хочу ноги в идеале, как у Бритни. считаю их очень привлекательными и НЕперекачаными!
это я
это я

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Romistr »

К сожалению без посещений тренажерного зала, идеальные ноги получить не так то и просто:

по пунктам:

у бритни хорошо развит квадрицепс, икры и хорошо все просушено, хотя тут есть и роль дизайнеров и в частности фотографа-фотошопера.

Для тренинга квадрицепса:

• Штанга
- Приседания со штангой на груди
- Полные приседания
- Гакк-приседания
- Выпады одной ногой вперёд
- Выпады одной ногой назад
- Приседания
- Подъём на скамейку

• Рычажный тренажёр
- Разгибания ног
- Жим ногами сидя

• Тренажёр типа салазок
- Жим ногами 45 градусов лежа
- Жим ногами 45 градусов стоя

• Машина Смита
- Приседания со штангой на груди
- Гакк-приседания

для икр

Подъем на носки сидя в тренажере.

Это упражнение оказывает сильнейшее воздействие на камбалавидные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на икроножные мышцы.

Техника выполнения: чтобы выполнить это упражнение, нужно использовать специальный тренажер. Только он позволяет нагрузить камбаловидную мышщу до предела. Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы обеспечить активизацию пронизывающих мышцы нервных волокон. Экспериментируйте с положением стоп и носков.

Подъем на носки стоя, со штангой на плечах.

Упражнение воздействует на мышцы голени в целом и особенно на икроножные мышцы. Можно делать упражнение на специальном станке, с упором на плечи (не забывайте одевать пояс!).

Техника выполнения: Установите штангу на стойки. Подвидите плечи под гриф. Возьмитесь за гриф широким хватом, ближе к "блинам" . Теперь распрямитесь и снимите штангу со стоек. Теперь медленно поднимайтесь на носки, как можно выше. Экспериментируйте с положением стоп и носков.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Romistr »

Если вы заметили у нее детализированы мышцы, это достигается диетой и аэробикой, без этого идеальные мышцы не будут заметны.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Русич »

начинающей гакк-приседа с узкой постановкой ног и разгибания ног на тренажёре за глаза хватит для квадры.

вообще пусть прочтёт статьи на форуме - Анабол выкладывал 2шт.

Stream
Капитан
Капитан
Сообщения: 927
Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
Вес: 102
Рекорд повторов в жиме: 0
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Stream »

Классная фигура!
Продолжай бегать.Плечи мона покачать жимами гантель 3х10 через день

Ёмми!
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
Рост: 0
Вес: 0

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Ёмми! »

А плоский живот сейчас не в моде :-+ch
А у тебя живот по мнениям многих парней - секси! аккуратный живот, так что ты не загоняйся по этому поводу.
Для ног тебе хорошо подойдут обычные приседания. Но чем глубже присед - тем лучше - попа красивая будет. Делай побольше повторений, за одно ещё и просушишь.
А на икры любые упражнения которые знаешь и какие есть возможность сделать. Ничего лишнего тут быть не может.

Аватара пользователя
LaTi
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 20
Зарегистрирован: 03 май 2008, 10:04
Рост: 174
Вес: 0
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Lithuania
Контактная информация:

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение LaTi »

м... а что ещё нужно для просушки??

Ёмми!
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
Рост: 0
Вес: 0

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Ёмми! »

Диета, как ни странно :da:-:

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Re: какая программа мне подойдет?

Сообщение Русич »

и именно с неё(диеты) надо начинать

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя