Мне 26 лет. Пол женский. Рост 166 см. Вес 48-50 кг.
Бегаю переодически минимум 3 раза в неделю. (с марта) Делала раньше по пол часа в день, теперь увеличила на час.
Чего хотелось бы достичь??? Идеальной фигуры!
а именно:
1. у меня ниже талии есть живот, который не убирается. особенно часто его видно со стороны. в принципе живот крсиа и сексуален, но хотелось бы чтоб было плоско, как в рекламе.
2. ногам нужно придать красивую, сексульную форму. в моем понимании: сделать коленки острее и немного увеличить икры.
3. плечи а-ля подросток меня достали, хочу красивые, женские. не знаю, что конкретно мне не нравится, знаю только что просто не нравится. Может грудь подкачать?
Вот вроде пока те основные проблемы, которые я вижу.
Пойти в фитнесс студию или к личному тренеру финансы не позволяют. Я студент который полностью обеспечивает свое проживание. Пока не хватает.
Дома гантели есть.
Мне нравятся ноги Бритни, считаю, что такие спортивыне ножки очень красивы. На остальное идеал показать не могу. Что вы думаете по этому поводу?
какая программа мне подойдет?
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: 11 июн 2008, 19:01
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: какая программа мне подойдет?
К сожалению без посещений тренажерного зала, идеальные ноги получить не так то и просто:
по пунктам:
у бритни хорошо развит квадрицепс, икры и хорошо все просушено, хотя тут есть и роль дизайнеров и в частности фотографа-фотошопера.
Для тренинга квадрицепса:
• Штанга
- Приседания со штангой на груди
- Полные приседания
- Гакк-приседания
- Выпады одной ногой вперёд
- Выпады одной ногой назад
- Приседания
- Подъём на скамейку
• Рычажный тренажёр
- Разгибания ног
- Жим ногами сидя
• Тренажёр типа салазок
- Жим ногами 45 градусов лежа
- Жим ногами 45 градусов стоя
• Машина Смита
- Приседания со штангой на груди
- Гакк-приседания
для икр
Подъем на носки сидя в тренажере.
Это упражнение оказывает сильнейшее воздействие на камбалавидные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на икроножные мышцы.
Техника выполнения: чтобы выполнить это упражнение, нужно использовать специальный тренажер. Только он позволяет нагрузить камбаловидную мышщу до предела. Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы обеспечить активизацию пронизывающих мышцы нервных волокон. Экспериментируйте с положением стоп и носков.
Подъем на носки стоя, со штангой на плечах.
Упражнение воздействует на мышцы голени в целом и особенно на икроножные мышцы. Можно делать упражнение на специальном станке, с упором на плечи (не забывайте одевать пояс!).
Техника выполнения: Установите штангу на стойки. Подвидите плечи под гриф. Возьмитесь за гриф широким хватом, ближе к "блинам" . Теперь распрямитесь и снимите штангу со стоек. Теперь медленно поднимайтесь на носки, как можно выше. Экспериментируйте с положением стоп и носков.
по пунктам:
у бритни хорошо развит квадрицепс, икры и хорошо все просушено, хотя тут есть и роль дизайнеров и в частности фотографа-фотошопера.
Для тренинга квадрицепса:
• Штанга
- Приседания со штангой на груди
- Полные приседания
- Гакк-приседания
- Выпады одной ногой вперёд
- Выпады одной ногой назад
- Приседания
- Подъём на скамейку
• Рычажный тренажёр
- Разгибания ног
- Жим ногами сидя
• Тренажёр типа салазок
- Жим ногами 45 градусов лежа
- Жим ногами 45 градусов стоя
• Машина Смита
- Приседания со штангой на груди
- Гакк-приседания
для икр
Подъем на носки сидя в тренажере.
Это упражнение оказывает сильнейшее воздействие на камбалавидные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на икроножные мышцы.
Техника выполнения: чтобы выполнить это упражнение, нужно использовать специальный тренажер. Только он позволяет нагрузить камбаловидную мышщу до предела. Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы обеспечить активизацию пронизывающих мышцы нервных волокон. Экспериментируйте с положением стоп и носков.
Подъем на носки стоя, со штангой на плечах.
Упражнение воздействует на мышцы голени в целом и особенно на икроножные мышцы. Можно делать упражнение на специальном станке, с упором на плечи (не забывайте одевать пояс!).
Техника выполнения: Установите штангу на стойки. Подвидите плечи под гриф. Возьмитесь за гриф широким хватом, ближе к "блинам" . Теперь распрямитесь и снимите штангу со стоек. Теперь медленно поднимайтесь на носки, как можно выше. Экспериментируйте с положением стоп и носков.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: какая программа мне подойдет?
Если вы заметили у нее детализированы мышцы, это достигается диетой и аэробикой, без этого идеальные мышцы не будут заметны.
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Re: какая программа мне подойдет?
начинающей гакк-приседа с узкой постановкой ног и разгибания ног на тренажёре за глаза хватит для квадры.
вообще пусть прочтёт статьи на форуме - Анабол выкладывал 2шт.
вообще пусть прочтёт статьи на форуме - Анабол выкладывал 2шт.
-
- Капитан
- Сообщения: 927
- Зарегистрирован: 26 мар 2008, 17:19
- Вес: 102
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Откуда: Калининград
- Контактная информация:
Re: какая программа мне подойдет?
Классная фигура!
Продолжай бегать.Плечи мона покачать жимами гантель 3х10 через день
Продолжай бегать.Плечи мона покачать жимами гантель 3х10 через день
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: какая программа мне подойдет?
А плоский живот сейчас не в моде
А у тебя живот по мнениям многих парней - секси! аккуратный живот, так что ты не загоняйся по этому поводу.
Для ног тебе хорошо подойдут обычные приседания. Но чем глубже присед - тем лучше - попа красивая будет. Делай побольше повторений, за одно ещё и просушишь.
А на икры любые упражнения которые знаешь и какие есть возможность сделать. Ничего лишнего тут быть не может.
А у тебя живот по мнениям многих парней - секси! аккуратный живот, так что ты не загоняйся по этому поводу.
Для ног тебе хорошо подойдут обычные приседания. Но чем глубже присед - тем лучше - попа красивая будет. Делай побольше повторений, за одно ещё и просушишь.
А на икры любые упражнения которые знаешь и какие есть возможность сделать. Ничего лишнего тут быть не может.
- LaTi
- Рядовой
- Сообщения: 20
- Зарегистрирован: 03 май 2008, 10:04
- Рост: 174
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Lithuania
- Контактная информация:
Re: какая программа мне подойдет?
м... а что ещё нужно для просушки??
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: какая программа мне подойдет?
Диета, как ни странно
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Re: какая программа мне подойдет?
и именно с неё(диеты) надо начинать
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей