Я тут отписывал одной "молодой маме" с лишним весом... по моему неплохо получилось, можно сделать определённые выводы, так что скопирую:
Дело не в упражнениях... дело в правильно построенной диете... упражнения для другова... мышци укрепить-наростить... По диете, самое простое - меньше углеводов, больше белка. Угливоды - каши, сладкое, мучное, фрукты, овощи. Белок - мясо(рыба), яйца, молочная фсякая фсячина... Угливоды лопать на завтрак - от пуза, на этом всё, в течении дня угли получаем исключительно из салатов, фруктов до обеда)скажем 15-00 часов). Белковая пища - в любое время дня и ночи когда хочеццо есть... Стараться есть меньше жирного(жареного, масла, жирной молочки), но исключать жир полностью тоже нельзя - заправляем салаты оливковым маслом, рыбий жир(в капсулах есть), льняное масло по 1 ст. ложке в день...
Это всё не так просто выдерживать, поэтому я б посоветовал прикинуть, скока дней сможете придерживаться этой "диеты" и не лезть на стену без сладкого и проч. и устраивать иногда "разгрузочные" дни - когда можно есть всё что хочется (не чаще 1 день через 3)... Уверен - результат будет...
Что касается упражнений - купите домой велотренажёр, запишитесь в бассейн, бегайте по утрам-вечерам(если можете найти время)... вообщем понятно о чём я - просто больше двигайтесь по возможности... думаю этого хватит...
Как улучшить рельеф живота?
Модератор: anabol
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Как улучшить рельеф живота?
Оффтоп!
По секрету скажу, что верхнего и нижнего пресса не бывает=) Он бывает только у некоторых фитнесистов, но у них вообще физиология очень странная иногда бывает заместо мозга, либо пенопласт, либо монтажная пена, а заместо языка помело=)
По секрету скажу, что верхнего и нижнего пресса не бывает=) Он бывает только у некоторых фитнесистов, но у них вообще физиология очень странная иногда бывает заместо мозга, либо пенопласт, либо монтажная пена, а заместо языка помело=)
- Mamont
- Капитан
- Сообщения: 855
- Зарегистрирован: 14 июл 2010, 09:03
- Рост: 184
- Вес: 91
- Стаж: 7
- Соревнования: нет еще
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 3
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 72
- Обьем груди на выдохе, в см.: 140
- Травмы: Нет! Только делал их другим!
- Откуда: Где тепло и светит солнце!
Re: Как улучшить рельеф живота?
Странный ОФФ топ-=K 47 force=- писал(а):Оффтоп!
По секрету скажу, что верхнего и нижнего пресса не бывает=) Он бывает только у некоторых фитнесистов
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
Re: Как улучшить рельеф живота?
У нас так говорят: "Пресс вы делаете не в спорт зале, а на кухне!!!"Tati писал(а):Я длительное время занималась танцами живота и, из-за этого, он чуть выпирает, я хотела бы довести до совершенства свой животик, хотела бы, чтобы он стал просто плоским. Какие упражнения посоветуете?
А это значит что можно качать пресс до опупения, но не увидеть его из-за слоя жира.
Так что правильное питание в этом деле главнее. Ну и кардио впридачу.
Также многое зависит от гинетики. У меня нижний "пуфик" уходит только при подготовке к соревнованиям (значит - жёсткая диета, кардио моного много
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей