Как улучшить рельеф живота?

[Виталий]

Я тут отписывал одной "молодой маме" с лишним весом... по моему неплохо получилось, можно сделать определённые выводы, так что скопирую:

Дело не в упражнениях... дело в правильно построенной диете... упражнения для другова... мышци укрепить-наростить... По диете, самое простое - меньше углеводов, больше белка. Угливоды - каши, сладкое, мучное, фрукты, овощи. Белок - мясо(рыба), яйца, молочная фсякая фсячина... Угливоды лопать на завтрак - от пуза, на этом всё, в течении дня угли получаем исключительно из салатов, фруктов до обеда)скажем 15-00 часов). Белковая пища - в любое время дня и ночи когда хочеццо есть... Стараться есть меньше жирного(жареного, масла, жирной молочки), но исключать жир полностью тоже нельзя - заправляем салаты оливковым маслом, рыбий жир(в капсулах есть), льняное масло по 1 ст. ложке в день...
Это всё не так просто выдерживать, поэтому я б посоветовал прикинуть, скока дней сможете придерживаться этой "диеты" и не лезть на стену без сладкого и проч. и устраивать иногда "разгрузочные" дни - когда можно есть всё что хочется (не чаще 1 день через 3)... Уверен - результат будет...
Что касается упражнений - купите домой велотренажёр, запишитесь в бассейн, бегайте по утрам-вечерам(если можете найти время)... вообщем понятно о чём я - просто больше двигайтесь по возможности... думаю этого хватит...

[Володька]

Оффтоп!
По секрету скажу, что верхнего и нижнего пресса не бывает=) Он бывает только у некоторых фитнесистов, но у них вообще физиология очень странная иногда бывает заместо мозга, либо пенопласт, либо монтажная пена, а заместо языка помело=)

[Mamont]

Оффтоп!
По секрету скажу, что верхнего и нижнего пресса не бывает=) Он бывает только у некоторых фитнесистов

Странный ОФФ топ

[samurauka]

Я длительное время занималась танцами живота и, из-за этого, он чуть выпирает, я хотела бы довести до совершенства свой животик, хотела бы, чтобы он стал просто плоским. Какие упражнения посоветуете?

У нас так говорят: "Пресс вы делаете не в спорт зале, а на кухне!!!"
А это значит что можно качать пресс до опупения, но не увидеть его из-за слоя жира.
Так что правильное питание в этом деле главнее. Ну и кардио впридачу.
Также многое зависит от гинетики. У меня нижний "пуфик" уходит только при подготовке к соревнованиям (значит - жёсткая диета, кардио моного много