Программа для новичка, последовательность упражнений

[VITALYI25]

VITALYI25,люди уже практикуют,
мы когда начнем

Ленок, кстати! ты наверное давно закончила по той программе и как???
Вот от теории к практике с тобой с удовольствием...

[Лена]

я ее переделала под себя,
убрала, добавила,
занималась, но потом бросила,
до нового года бросила заниматься,
сменила зал и начала заниматься уже после н.г
в новом зале, но по своей прогр.

[MOILOT]

я ее переделала под себя,
убрала, добавила,
занималась, но потом бросила,
до нового года бросила заниматься,
сменила зал и начала заниматься уже после н.г
в новом зале, но по своей прогр.

Зря парень старался програмку писал .Как ты так можешь
Сочуствую

[Лена]

программа нормальная, писал не зря,
спасибо.
Зал закрыли, с новым определиться не могла,
все не то, все не так,
я очень привыкаю и к месту и к людям,
вот и получился перерыв,
а начинать после перерыва по ней не стала,
у меня другое для нчала.

[Tigress]

У вас сейчас проходят тренировки с не особо тяжелыми весами и это примерно на месяц-полтора. Потом добавите веса и будут Вам мышечные боли. Сейчас не происходят микро-разрывы, этим и объясняется отсутствие боли в мышцах!

Мне это же сказала тренер. Сейчас попривыкну месяц-два и будем увеличивать))).
Спасибо за советы, прислушиваюсь, выбираю упражнения под себя, но стараюсь не отходить от графика.

(Боль в пояснице вполне нормальное ощущение после гиперэкстэнзии просто надо немного уменьшить повторы постепенно должно всё нормализоваться хотя если болит именно позвоночник а не мышцы спины это плохо надо точно понимать где боль это имеет большое значение)

чувствую позвоночник, а не мышцы (напрягаю мышци, а болят кости).
Может ли быть причина в том, что в области поясници позвоночник "выгнут" (я ногой сзази могу достать до макушки), попа как бы выпячивается...

[Саша Питерский]

чувствую позвоночник, а не мышцы (напрягаю мышци, а болят кости).

кости не умеют болеть в них нету нервных аканчаний.
Скареи фсиво нерв зажат, прастужин и т.п.

[VITALYI25]

Да, кстати... между позвонками находятся межпозвоночные диски, они представляют собой хрящевую "прокладку" между позвонками... Так вот, при большом прогибе спины и еще и нагрузке, позвонки смыкаются краями "перетирая" эти хрящи.. Будьте внимательны и старайтесь держать спину ровно.

[MOILOT]

Да, кстати... между позвонками находятся межпозвоночные диски, они представляют собой хрящевую "прокладку" между позвонками... Так вот, при большом прогибе спины и еще и нагрузке, позвонки смыкаются краями "перетирая" эти хрящи.. Будьте внимательны и старайтесь держать спину ровно.

Скорее всего это защимление меж позвоночного диска!

[VITALYI25]

Да, кстати... между позвонками находятся межпозвоночные диски, они представляют собой хрящевую "прокладку" между позвонками... Так вот, при большом прогибе спины и еще и нагрузке, позвонки смыкаются краями "перетирая" эти хрящи.. Будьте внимательны и старайтесь держать спину ровно.

Скорее всего это защимление меж позвоночного диска!

Я про тоже... у меня было смещение межпозвоночного, когда еще в том спорте был... тьфу-тьфу, слава Богу начал уже веса брать немного больше на становую... но все-равно очкую пока больше! эт же не болячка на каленке. Тут года нужны на восстановление.