Программа для новичка, последовательность упражнений

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Tigress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 фев 2010, 15:23

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Tigress »

Всем привет! Спешу поделиться результатами :)

За 3 месяца я уменьшилась в объемах (штанишки болтаются), но прибавила в весе 2 кг. Появился рельеф на руках и ногах (выделяются икры, заметно подтянулась попа :yahoo:), спина стала красивой. Я очень довольна и очень благодарна за ваши советы и поддержку :-+sp

Последнеевремя стала посещать групповые занятия - силовая аэробика. Честно признаться, мне это нравится больше, чем тренажеры в зале. Тренер не дает передышки, после занятия из зала практически выползаем (если делаем ноги), а когда делали руки я не могла руль крутить)))). В общем, очень яркие ощущения :-+kr . Эти занятия 3 раза в неделю, но когда я не могу приехать из-за работы, только тогда занимаюсь на тренажерах.

Ещё вопрос есть: У меня цель - подтянутые мышцы, упругое тело, соответственно красивая фигура. Но не начнут ли мышцы расти? Огромную попу не хочу и ноги как у коня...
И если на несколько месяцев прекратить тренировки, то что будет? Жир быстро нарастёт?

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Лена »

что бы расли мышцы , надо увеличивать нагрузку,
если увеличивать не будешь, то расти не будет.
А когда силы прут, увеличиваются веса от жадности,
растет попа и ноги как у коня.

Углеводы не перебирай, жир не нарастет быстро,
просто тонус пропадет и будешь чувствовать себя медузой.

Аватара пользователя
Tigress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 фев 2010, 15:23

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Tigress »

Лена, я не хочу медузой :(
Веса не увеличиваю, т.к. с тренажерами общение практически закончила. А на аэробике веса маленькие, но бесконечное число повторов до дрожания мышц. От этого не вырастет попа?

Сколько можно давать себе передышку в занятиях чтобы тонус не успел пропасть?

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Лена »

нее, от дрожания попа не вырастит .
По поводу передышки уже не помню :unknw: ,
ты сама почувствует, мягче станешь,
но тонус можно так же быстро поднять,
просто морально противно.
Не зацикливайся так,
добилась результатов -МОЛОДЕЦ :-+sp ,
поддерживай это и все :-+ok

Аватара пользователя
Tigress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 фев 2010, 15:23

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Tigress »

Сама не ожидала таких результатов! Горжусь. Приятно крутиться перед зеркалом, приятно ощущать боль в мышцах, приятно слышать похвалу и одобрение. Я очень вам благодарна!

Аватара пользователя
Tigress
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 16 фев 2010, 15:23

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Tigress »

Сама не ожидала таких результатов! Горжусь. Приятно крутиться перед зеркалом, приятно ощущать боль в мышцах, приятно слышать похвалу и одобрение. Я очень вам благодарна!

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Лена »

эт всегда приятно :-D

"Иду я красивая, а парни вокруг так и столбенеют,
а те, что послабее так и падают и
сами собой в штабеля укладываются" girl:-d32

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение VITALYI25 »

Лена писал(а):эт всегда приятно :-D

"Иду я красивая, а парни вокруг так и столбенеют,
а те, что послабее так и падают и
сами собой в штабеля укладываются" girl:-d32
>:-|

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: Программа для новичка, последовательность упражнений

Сообщение Лена »

ой blush:-879
раслабилась чуток

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей