Здравствуйте господа специалисты! Моей девушке требуется программа тренировок. Я почитал форум, сайт - многое почерпнул, но как составить программу из отдельных упражнения я не знаю. Что за чем поставить, сколько подходов и упражнение, как составить программу относительно ее телосложения, как часто заниматься... Вот и обращаюсь к Вам. Девушке 22 года, рост примерно 172см, вес примерно 59кг, фигура А-образная, если я правильно понимаю, то есть стройный и утонченный верх, длинные тонкие (и слабенькие) руки, низ тела -попа, бедра, икры - крупнее. Проблемные места и цели:
1. внутренняя часть бедер - убрать лишний жирок, подтянуть;
2. попа и таз - жир откладывается по бокам тазовой кости (жопные ушки, как говорят в народе ), то есть попа растет в стороны, а не назад, как ей хотелось бы (требуется неширокая, но выпуклая попка );
3. грудь - хочется подтянуть и поднять, а если Вы умеете колдовать, то и увеличить ;
4. живот - убрать жирок;
5. ну и по возможности сделать посильнее верх тела;
6. стать бодрой и энергичной
Икры накачаны очень сильно, так от природы. Девушка ходит в зал некоторое время, но кроме относительной выносливости при беге, мало что изменилось. Сильно устает, постоянно хочет спать, есть мало, работает в офисе. Есть возможность, ходить в парк и/или в фитнесс-клуб.
Заранее спасибо за Ваши ответы!
Посоветуйте как тренироваться
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 02 авг 2009, 19:17
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Посоветуйте как тренироваться
Жир по бокам и на животе - диета! диета! диета!
Ест мало, возможно поэтому сильно устает и постоянно хочет спать.
Важно что и когда есть , а не сколько.
1. Сведение можно с весом 3х15-20
Плие-присед 3х20
2. Разведение почти без веса , если требуется не широкая 3х15-20
Присед с мячом ( мяч для спины) 3х20-25 это для сушки
для выпуклости присед с отягощением, платформа лучше одной ногой.
3. это к хирургу
4. Диета
5. Жим,тяга всё по мужской программе
6. Любовь и секс.
По три подхода , большое кол-во повторений, упражнений можно шт.8 за тренировку.
Всё индивидуально,как она будет себя чувствовать, пробуйте.
Аэробные упражнения обязательно,
можно после трени 40 мин,
можно вовремя тренировки между уражнениями мин по 10 раза 3.
Ест мало, возможно поэтому сильно устает и постоянно хочет спать.
Важно что и когда есть , а не сколько.
1. Сведение можно с весом 3х15-20
Плие-присед 3х20
2. Разведение почти без веса , если требуется не широкая 3х15-20
Присед с мячом ( мяч для спины) 3х20-25 это для сушки
для выпуклости присед с отягощением, платформа лучше одной ногой.
3. это к хирургу
4. Диета
5. Жим,тяга всё по мужской программе
6. Любовь и секс.
По три подхода , большое кол-во повторений, упражнений можно шт.8 за тренировку.
Всё индивидуально,как она будет себя чувствовать, пробуйте.
Аэробные упражнения обязательно,
можно после трени 40 мин,
можно вовремя тренировки между уражнениями мин по 10 раза 3.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Посоветуйте как тренироваться
Наверно ноги сильные ,Георгий писал(а): Икры накачаны очень сильно, так от природы. !
попробуйте эту программу
( у себя в писюльках нашла, занималась по ней)
Трисет 1
Разгибание 3х15
Сгибание 3х15
Становая на прямых ногах 3х15
Трисет 2
Приседание 3-20
Выпады ( попеременно) 3х20
Плие-присед 3х20
Суперсет 1
Жим ногами ( широко) 3х15
Жим ногами (узк постановка ног) 3х15
Пресс низ
1 Подъем ног лежа 3х30
2. Подъем ног в висе 3х15
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 02 авг 2009, 19:17
Re: Посоветуйте как тренироваться
Эээ... Лена спасибо за ответ, но мне мало что понятно Возникли вопросы:
-Что и когда есть?
-Что такое сведение и разведение, как делать?
-Сколько дней в неделю заниматься и каждый день одно и тоже или по-разному?
-Все-таки что делать на грудь, я читал, что ее можно поднять немного и укрепить определенными упражнениями (я понимаю, что 6 размер не надуют в зале ) как часто это делать, чтобы грудь не уменьшилась, а поднялась и стала отточенной?
-Что такое плие-присед, разгибание, сгибание?
-Что такое "платформа" и что значит делать ее одной ногой???
Что лучше для аэробной нагрузки - велотренажер, беговая дорожка, бег в парке?
Прости, что я такой непонятливый!
-Что и когда есть?
-Что такое сведение и разведение, как делать?
-Сколько дней в неделю заниматься и каждый день одно и тоже или по-разному?
-Все-таки что делать на грудь, я читал, что ее можно поднять немного и укрепить определенными упражнениями (я понимаю, что 6 размер не надуют в зале ) как часто это делать, чтобы грудь не уменьшилась, а поднялась и стала отточенной?
-Что такое плие-присед, разгибание, сгибание?
-Что такое "платформа" и что значит делать ее одной ногой???
Что лучше для аэробной нагрузки - велотренажер, беговая дорожка, бег в парке?
Прости, что я такой непонятливый!
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Посоветуйте как тренироваться
Георгий, вообще аквааэробика хорошо помогает убрать женские проблемные места.
Советую, не что б отмазаться от ответа , а потому что ходила сама и знаю
Там много махов ногами, уши быстро уходят.
После работы поплавать полезно, особенно после работы в офисе и нагрузка умеренная.
Советую, не что б отмазаться от ответа , а потому что ходила сама и знаю
Там много махов ногами, уши быстро уходят.
После работы поплавать полезно, особенно после работы в офисе и нагрузка умеренная.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: Посоветуйте как тренироваться
- Я против диет. Просто сократить углеводы и жиры,
перекусы между приемами пищи,
вечером ( ну допустим после 18) кушать если очень хочется только белок-
омлет из белка, вечером если жрать охота появляется слабость , головокружение
можно попить зеленый чай с медом, короче сахар повысить в крови.
- сведение, разведение ног.
Забей в Яндексе, там с картинками и лучше расскажут чем я.
- можно три раза в неделю,всё от возможностей и здоровья зависит.
Что бы мышцы не привыкли, программу надо менять.
- поднять грудь нельзя, увеличить саму грудь нельзя тоже, в груди нет мышц, там молочная железа.
Поднять грудь можно с помощью бюстгальтера ”пуш-ап”
- остальное тоже в Яндексе поищи, с картинками веселей познавать новое.
- бег в парке лучше всего
перекусы между приемами пищи,
вечером ( ну допустим после 18) кушать если очень хочется только белок-
омлет из белка, вечером если жрать охота появляется слабость , головокружение
можно попить зеленый чай с медом, короче сахар повысить в крови.
- сведение, разведение ног.
Забей в Яндексе, там с картинками и лучше расскажут чем я.
- можно три раза в неделю,всё от возможностей и здоровья зависит.
Что бы мышцы не привыкли, программу надо менять.
- поднять грудь нельзя, увеличить саму грудь нельзя тоже, в груди нет мышц, там молочная железа.
Поднять грудь можно с помощью бюстгальтера ”пуш-ап”
- остальное тоже в Яндексе поищи, с картинками веселей познавать новое.
- бег в парке лучше всего
-
- Рядовой
- Сообщения: 26
- Зарегистрирован: 02 авг 2009, 19:17
Re: Посоветуйте как тренироваться
Про пуш-ап молодец
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей