Ребята, зацените прогу для девушки!
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 13 май 2009, 16:56
Ребята, зацените прогу для девушки!
Всем добрый день! О себе: рост 170, вес 50, худощава. Планирую посещать тренажерный зал с целью набора веса и укрепления общего состояния. Пролистала форум, из всего изученного составила программку. Оцените, люди знающие:)
Тренировки - 3 раза в неделю, не более 40-50 минут. Понедельник - приседания со штангой "сумо", Среда - жим лежа, легкий присед со штангой, выпады, ПТ - становая или мертвая тяга и легкий жим лежа.Высокая интенсивность выполнения упражнений, 3-4 подхода по 6-8 повторений. Кушать часто и много. Побольше жидкости в теч. дня, сон не менее 8 часов, витамины. В общем и целом - это база. Мое желание - поправиться и накачать себе упругую попку, желательно увеличить ее размер.Ваши комментарии, советы, замечания!
Тренировки - 3 раза в неделю, не более 40-50 минут. Понедельник - приседания со штангой "сумо", Среда - жим лежа, легкий присед со штангой, выпады, ПТ - становая или мертвая тяга и легкий жим лежа.Высокая интенсивность выполнения упражнений, 3-4 подхода по 6-8 повторений. Кушать часто и много. Побольше жидкости в теч. дня, сон не менее 8 часов, витамины. В общем и целом - это база. Мое желание - поправиться и накачать себе упругую попку, желательно увеличить ее размер.Ваши комментарии, советы, замечания!
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
прежде надо фото, чтоб товарищи знали кто перед ними. Програма хорошая, есьли будеш кушат много мяса яиц и каши то будеш накачаной тетей.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Ну лёгкие и тяжёлые одни и те же упры надо на разные концы трени раскидывать и эта тема обычно для набора силовых.
Тебе бы посоветовал что -то такое:
1
Жим широким хватом
Жим узким хватом
Пресс
2
Становая тяга
гипер экстензия или наклоны со штангой
подьём на бицепс гантели
пресс
3
Присяд
жим ногами лёжа
жим гантелей сидя над головой.
пресс
Наверно как то так.
Тебе бы посоветовал что -то такое:
1
Жим широким хватом
Жим узким хватом
Пресс
2
Становая тяга
гипер экстензия или наклоны со штангой
подьём на бицепс гантели
пресс
3
Присяд
жим ногами лёжа
жим гантелей сидя над головой.
пресс
Наверно как то так.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Приседать нужно в пол, то есть ниже параллели, если хочешь красивую "опу, лучше делать не жимы ного, а выпады и после выпадов разгибания ног в тренажере, во второй день добавить упражнение на бицепс, ещё одно.Саша писал(а):Ну лёгкие и тяжёлые одни и те же упры надо на разные концы трени раскидывать и эта тема обычно для набора силовых.
Тебе бы посоветовал что -то такое:
1
Жим широким хватом
Жим узким хватом
Пресс
2
Становая тяга
гипер экстензия или наклоны со штангой
подьём на бицепс гантели
пресс
3
Присяд
жим ногами лёжа
жим гантелей сидя над головой.
пресс
Наверно как то так.
И делать пресс каждую тренировку, но раные упражнения.
Например:
1 День Подъем ног в висе 3х8-10 ( Если сможешь)
2 День Пресс на полную амплитуду 3х25, пресс на пол амплитуды 3х20
3 День Пресс в полную амплитуду 3х35
Зы Советую не делать скручивания, так как они визуально увеличивают талию!
Зыы Павел - молодец, ловит момент =) Фото в студию =)
Последний раз редактировалось Володька 13 май 2009, 19:01, всего редактировалось 1 раз.
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 13 май 2009, 16:56
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Да мне принципиально больше поправиться, чем большие мышцы накачать:) Тока если попку прокачать усердно:) если соблюдать режим, много кушать и заниматься, то реально увидеть результаты месяца через 2? А то пишут, что у большинства от приседов и тяги попа прям-таки разрастается:))) Спасибо за ответы!
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Нужно не поправиться, а набрать немного мышц =) За 2 месяца будут только появляться "плоды" твоей работы!
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 13 май 2009, 16:56
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Учитывая, что у женщин мышцы растут медленно, то я все-таки упор делаю на набор хоть какой-то массы. Читала, что если поесть не успеваешь нормально, то можно "подкрепиться" гейнером или детским питанием "Пре-нан", кажись, называется. Что вы об этом думаете???
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Ну это тебе придётся шейкер и сам протеин или гейнтнер носить. С тем же успехом можешь отваренную куринную грудку с сабой таскать,тебе хватит с твоим весом этого белка. Тебе в принципе и надо то 50(твой вес)х2(белка на кг)=100 белка и 50х5=250 углеводов. Для этого и без добавок можно обойтись.
-
- Рядовой
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 13 май 2009, 16:56
Re: Ребята, зацените прогу для девушки!
Да? Этого хватит? 6-7 раз в день не очень большими порциями: творог, картошка, рис, гречка, всякие другие кашки, куриная грудка, рыба, мясо отварное, бананы... Насчет молока не знаю, стоит ли на него налегать?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей