Ребята, зацените прогу для девушки!

[Aлександра М]

Всем добрый день! О себе: рост 170, вес 50, худощава. Планирую посещать тренажерный зал с целью набора веса и укрепления общего состояния. Пролистала форум, из всего изученного составила программку. Оцените, люди знающие:)
Тренировки - 3 раза в неделю, не более 40-50 минут. Понедельник - приседания со штангой "сумо", Среда - жим лежа, легкий присед со штангой, выпады, ПТ - становая или мертвая тяга и легкий жим лежа.Высокая интенсивность выполнения упражнений, 3-4 подхода по 6-8 повторений. Кушать часто и много. Побольше жидкости в теч. дня, сон не менее 8 часов, витамины. В общем и целом - это база. Мое желание - поправиться и накачать себе упругую попку, желательно увеличить ее размер.Ваши комментарии, советы, замечания!

[Павел]

прежде надо фото, чтоб товарищи знали кто перед ними. Програма хорошая, есьли будеш кушат много мяса яиц и каши то будеш накачаной тетей.

[Саша]

Ну лёгкие и тяжёлые одни и те же упры надо на разные концы трени раскидывать и эта тема обычно для набора силовых.
Тебе бы посоветовал что -то такое:
1
Жим широким хватом
Жим узким хватом
Пресс
2
Становая тяга
гипер экстензия или наклоны со штангой
подьём на бицепс гантели
пресс
3
Присяд
жим ногами лёжа
жим гантелей сидя над головой.
пресс
Наверно как то так.

[Володька]

Ну лёгкие и тяжёлые одни и те же упры надо на разные концы трени раскидывать и эта тема обычно для набора силовых.
Тебе бы посоветовал что -то такое:
1
Жим широким хватом
Жим узким хватом
Пресс
2
Становая тяга
гипер экстензия или наклоны со штангой
подьём на бицепс гантели
пресс
3
Присяд
жим ногами лёжа
жим гантелей сидя над головой.
пресс
Наверно как то так.

Приседать нужно в пол, то есть ниже параллели, если хочешь красивую "опу, лучше делать не жимы ного, а выпады и после выпадов разгибания ног в тренажере, во второй день добавить упражнение на бицепс, ещё одно.

И делать пресс каждую тренировку, но раные упражнения.
Например:
1 День Подъем ног в висе 3х8-10 ( Если сможешь)
2 День Пресс на полную амплитуду 3х25, пресс на пол амплитуды 3х20
3 День Пресс в полную амплитуду 3х35

Зы Советую не делать скручивания, так как они визуально увеличивают талию!
Зыы Павел - молодец, ловит момент =) Фото в студию =)

[Aлександра М]

Да мне принципиально больше поправиться, чем большие мышцы накачать:) Тока если попку прокачать усердно:) если соблюдать режим, много кушать и заниматься, то реально увидеть результаты месяца через 2? А то пишут, что у большинства от приседов и тяги попа прям-таки разрастается:))) Спасибо за ответы!

[Володька]

Нужно не поправиться, а набрать немного мышц =) За 2 месяца будут только появляться "плоды" твоей работы!

[Aлександра М]

Учитывая, что у женщин мышцы растут медленно, то я все-таки упор делаю на набор хоть какой-то массы. Читала, что если поесть не успеваешь нормально, то можно "подкрепиться" гейнером или детским питанием "Пре-нан", кажись, называется. Что вы об этом думаете???

[Саша]

Ну это тебе придётся шейкер и сам протеин или гейнтнер носить. С тем же успехом можешь отваренную куринную грудку с сабой таскать,тебе хватит с твоим весом этого белка. Тебе в принципе и надо то 50(твой вес)х2(белка на кг)=100 белка и 50х5=250 углеводов. Для этого и без добавок можно обойтись.

[Aлександра М]

Да? Этого хватит? 6-7 раз в день не очень большими порциями: творог, картошка, рис, гречка, всякие другие кашки, куриная грудка, рыба, мясо отварное, бананы... Насчет молока не знаю, стоит ли на него налегать?