Здравствуйте!
Ситуация такая - мне 25 лет, 2 деток с перерывом в год (карапузы совсем). Естественно, последние года 3 было не до спорта Особых проблем нет, но хочется привести себя в тонус и бедра-грудь подкачать
Рост 74, вес 65, усе такое в стиле 8
Пошла я в тренажерный зал, минут 15 кардио, потом чуть больше часа на разновсяких тренажерах и восстановилась на беговой дорожке. Ощущения супер, но НЕ БОЛЮ ТАМ ГДЕ ХОЧЕТСЯ только плечевой пояс поднывает и мышцы таза и то спереди
вес вроде бы подбирала чуть больше чем максимально комфортный, все по 12-15х3... после тренировки ног не было, через полчаса - как новенькая
что мне делать?! не могу же я так вот дурака валять
заниматься хочется не меньше 3 раз в неделю, а то и через день
А можно и мне программку?
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 13 май 2009, 04:06
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: А можно и мне программку?
Тебе прям хочется жестоко убиваться в зале? Может пока дать телу попривыкнуть к нагрузкам?
Приседания 3 подхода по 10-15 повторений
Жим лежа 3х10
Тяга блока3х10
Пресс3х10
Гиперэкстензии3х10
Жим ногами (через раз)3х15
Во второй день то же самое, только вместо приседа - становая на прямых ногах. Ну вот так попробуй для начала по моемудолжно хватать вполне.
Приседания 3 подхода по 10-15 повторений
Жим лежа 3х10
Тяга блока3х10
Пресс3х10
Гиперэкстензии3х10
Жим ногами (через раз)3х15
Во второй день то же самое, только вместо приседа - становая на прямых ногах. Ну вот так попробуй для начала по моемудолжно хватать вполне.
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: А можно и мне программку?
Тот кто делает присед и становую, станет качком.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: А можно и мне программку?
но не в случае с девушкой)Павел писал(а):Тот кто делает присед и становую, станет качком.
Дамочка,а боль,кстати,не есть главный показатель)
в любом случае,если хотите больше нагрузки,переходите от станков к свободным весам
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: А можно и мне программку?
проблем не вижу,мышцы востонавливаються от потребляемой еды и отдыха,ты пьеш аминокислоты? протеин? как питаешся вообще? от этого тоже очень зависит степень скорости востановления... потом ничего болеть не будет при постоянных закономерных тренеровках,за болью бегать будет надо в буквальном смысле слова,если конечно цель рост мышц.... а так помоему все отлично,можеш заниматься хоть каждый день,стройнее и сельнее в показателях только будеш,если конечно не хочеш выглядеть как Колеман в юбке...
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: А можно и мне программку?
Анабой, я видел тов. женщин в качалке, так они хоть и не толстые, хоть и отлично сложены, но на качка маленького похожи.anabol писал(а):но не в случае с девушкой)Павел писал(а):Тот кто делает присед и становую, станет качком.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: А можно и мне программку?
Не пугай девушку. Она же не 150 кг будет тянуть и толкать. А с пустого грифа качком не станешь. Я со своими силовыми становой и присядом,на качка не очень похож,а тут дама.Павел писал(а): Анабой, я видел тов. женщин в качалке, так они хоть и не толстые, хоть и отлично сложены, но на качка маленького похожи.
-
- Рядовой
- Сообщения: 9
- Зарегистрирован: 13 май 2009, 04:06
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
Re: А можно и мне программку?
Нет, убиваться не хочу
Просто, как я уже написала, 3 года не делала абсолютно ничего, должен же появиться хоть какой-то дискомфорт, как показатель того, что мышцы поработали
Аминокислоты и протеин не пью, правда курочку со свежими салатиками кушаю. Но я еще учусь днем, так что до обеда нормальной еды не найти - одни углеводы
Да, сплю тоже не очень - детвора не дает пока. Вот и думаю - с чего бы мне так восстановиться?
Хотя я потом с часик погуляла в зеленой зоне (дело вечером было) может кислород помог частично?
вес большой брать не буду - все таки я не за мышечной массой в зал собираюсь, так что качком стану вряд ли
Саша, спасибо, я попробую что из этого получится
Просто, как я уже написала, 3 года не делала абсолютно ничего, должен же появиться хоть какой-то дискомфорт, как показатель того, что мышцы поработали
Аминокислоты и протеин не пью, правда курочку со свежими салатиками кушаю. Но я еще учусь днем, так что до обеда нормальной еды не найти - одни углеводы
Да, сплю тоже не очень - детвора не дает пока. Вот и думаю - с чего бы мне так восстановиться?
Хотя я потом с часик погуляла в зеленой зоне (дело вечером было) может кислород помог частично?
вес большой брать не буду - все таки я не за мышечной массой в зал собираюсь, так что качком стану вряд ли
Саша, спасибо, я попробую что из этого получится
Последний раз редактировалось Дамочка 13 май 2009, 20:30, всего редактировалось 1 раз.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: А можно и мне программку?
Не за что. Бывает когда в ванной горячей долго лежать мышцы не болят. Ну станешь фото моделью не забудь фото своим нас порадовать.
P.S Чуть не забыл если вес лишний есть велосипед или дорожка беговая или ещё какой кардио тренажёр на каждой тренировке в конце.
P.S Чуть не забыл если вес лишний есть велосипед или дорожка беговая или ещё какой кардио тренажёр на каждой тренировке в конце.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей