А можно и мне программку?

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Дамочка
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 13 май 2009, 04:06
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0

А можно и мне программку?

Сообщение Дамочка »

Здравствуйте!
Ситуация такая - мне 25 лет, 2 деток с перерывом в год (карапузы совсем). Естественно, последние года 3 было не до спорта :unknw: Особых проблем нет, но хочется привести себя в тонус и бедра-грудь подкачать
Рост 74, вес 65, усе такое в стиле 8 :angel:
Пошла я в тренажерный зал, минут 15 кардио, потом чуть больше часа на разновсяких тренажерах и восстановилась на беговой дорожке. Ощущения супер, но НЕ БОЛЮ ТАМ ГДЕ ХОЧЕТСЯ girl:-d32 только плечевой пояс поднывает и мышцы таза и то спереди :-+go
вес вроде бы подбирала чуть больше чем максимально комфортный, все по 12-15х3... после тренировки ног не было, через полчаса - как новенькая :-+go
что мне делать?! не могу же я так вот дурака валять :unknw:
заниматься хочется не меньше 3 раз в неделю, а то и через день

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: А можно и мне программку?

Сообщение Саша »

Тебе прям хочется жестоко убиваться в зале? Может пока дать телу попривыкнуть к нагрузкам?
Приседания 3 подхода по 10-15 повторений
Жим лежа 3х10
Тяга блока3х10
Пресс3х10
Гиперэкстензии3х10
Жим ногами (через раз)3х15
Во второй день то же самое, только вместо приседа - становая на прямых ногах. Ну вот так попробуй для начала по моемудолжно хватать вполне.

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: А можно и мне программку?

Сообщение Павел »

Тот кто делает присед и становую, станет качком.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: А можно и мне программку?

Сообщение anabol »

Павел писал(а):Тот кто делает присед и становую, станет качком.
но не в случае с девушкой)

Дамочка,а боль,кстати,не есть главный показатель)
в любом случае,если хотите больше нагрузки,переходите от станков к свободным весам

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: А можно и мне программку?

Сообщение chizar »

проблем не вижу,мышцы востонавливаються от потребляемой еды и отдыха,ты пьеш аминокислоты? протеин? как питаешся вообще? от этого тоже очень зависит степень скорости востановления... потом ничего болеть не будет при постоянных закономерных тренеровках,за болью бегать будет надо в буквальном смысле слова,если конечно цель рост мышц.... а так помоему все отлично,можеш заниматься хоть каждый день,стройнее и сельнее в показателях только будеш,если конечно не хочеш выглядеть как Колеман в юбке...

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: А можно и мне программку?

Сообщение Павел »

anabol писал(а):
Павел писал(а):Тот кто делает присед и становую, станет качком.
но не в случае с девушкой)
Анабой, я видел тов. женщин в качалке, так они хоть и не толстые, хоть и отлично сложены, но на качка маленького похожи.

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: А можно и мне программку?

Сообщение Саша »

Павел писал(а): Анабой, я видел тов. женщин в качалке, так они хоть и не толстые, хоть и отлично сложены, но на качка маленького похожи.
Не пугай девушку. Она же не 150 кг будет тянуть и толкать. А с пустого грифа качком не станешь. Я со своими силовыми становой и присядом,на качка не очень похож,а тут дама.

Дамочка
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 13 май 2009, 04:06
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0

Re: А можно и мне программку?

Сообщение Дамочка »

Нет, убиваться не хочу :)
Просто, как я уже написала, 3 года не делала абсолютно ничего, должен же появиться хоть какой-то дискомфорт, как показатель того, что мышцы поработали :-+n
Аминокислоты и протеин не пью, правда курочку со свежими салатиками кушаю. Но я еще учусь днем, так что до обеда нормальной еды не найти - одни углеводы :unknw:
Да, сплю тоже не очень - детвора не дает пока. Вот и думаю - с чего бы мне так восстановиться? :unknw:
Хотя я потом с часик погуляла в зеленой зоне (дело вечером было) может кислород помог частично? :unknw:

вес большой брать не буду - все таки я не за мышечной массой в зал собираюсь, так что качком стану вряд ли :angel:

Саша, спасибо, я попробую что из этого получится :)
Последний раз редактировалось Дамочка 13 май 2009, 20:30, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: А можно и мне программку?

Сообщение Саша »

Не за что. Бывает когда в ванной горячей долго лежать мышцы не болят. Ну станешь фото моделью не забудь фото своим нас порадовать. blush:-879
P.S Чуть не забыл если вес лишний есть велосипед или дорожка беговая или ещё какой кардио тренажёр на каждой тренировке в конце.

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей