Всех приветствую, прошу помочь составить программу тренировки для девушки. Цель, общий тонус, удаление лишнего жирка с облости живота.
В зале у нас имеются, следущие тренажоры : стойка для приседаний, скамья для жима лёжа, скамья для пресса, лавка трансформер, установка, с турником, брусьями и прокачкой нижнего пресса. плюс, одЫн велосипед
Заранее благодарен
программа тренировки
Модератор: anabol
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: программа тренировки
Наладить питание, желательно 4-х разовое и бегать/плавать в бассейне 5-6 дней в неделю пока жир не сойдёт, только после этого в зал
- Денис
- Прапорщик
- Сообщения: 343
- Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
- Рост: 182
- Стаж: 2.5 месяца
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Нижний Новгород
- Контактная информация:
Re: программа тренировки
Ты меня слишком буквально понял
Имел ввиду, под "лишним жирком" подразумевал, тот жирок, который прячет кубики. Хотелось бы, чот бы они чуть-чуть выделялись.
Прошу подобрать упражненияя. для общего тонуса мышц, массу набирать или сбрасывать-не надо!
Имел ввиду, под "лишним жирком" подразумевал, тот жирок, который прячет кубики. Хотелось бы, чот бы они чуть-чуть выделялись.
Прошу подобрать упражненияя. для общего тонуса мышц, массу набирать или сбрасывать-не надо!
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: программа тренировки
Я вобщем-то не тренер, но есть книга Сталлоне, там есть прога специально для женщин:
Кардио: 5 минут.
Пресс: 3х10.
Нижний пресс: 2х10.
Вакуум живота: 2х6, каждое повторение по 15 секунд.
Жим гантелей на наклонной скамье: 2х10.
Разведение гантелей на наклонной скамье: 2х10.
Удары гантелями: 25. - можно заменить подьёмами вперёд и в стороны 2х10.
Тяга вниз на верхнем блоке: 2х10.
Разгибание руки с гантелей: 2х10.
Отжимания с коленей: 25-50
Разведение гантелей в положении сидя(на заднюю дельту): 2х10.
Тяга нижнего блока в положении сидя: 2х10.
Тяга верхнего блока вниз широким хватом: 2х10.
Выпады: 2х10.
Шаги на скамью: 2х10.
Гиперэкстензии: 3х10.
Кардиофинал: 10 минут.
Всё, и так 3 раза в неделю
Кардио: 5 минут.
Пресс: 3х10.
Нижний пресс: 2х10.
Вакуум живота: 2х6, каждое повторение по 15 секунд.
Жим гантелей на наклонной скамье: 2х10.
Разведение гантелей на наклонной скамье: 2х10.
Удары гантелями: 25. - можно заменить подьёмами вперёд и в стороны 2х10.
Тяга вниз на верхнем блоке: 2х10.
Разгибание руки с гантелей: 2х10.
Отжимания с коленей: 25-50
Разведение гантелей в положении сидя(на заднюю дельту): 2х10.
Тяга нижнего блока в положении сидя: 2х10.
Тяга верхнего блока вниз широким хватом: 2х10.
Выпады: 2х10.
Шаги на скамью: 2х10.
Гиперэкстензии: 3х10.
Кардиофинал: 10 минут.
Всё, и так 3 раза в неделю
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей