программа тренировки

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

программа тренировки

Сообщение Денис »

Всех приветствую, прошу помочь составить программу тренировки для девушки. Цель, общий тонус, удаление лишнего жирка с облости живота. :-+bl
В зале у нас имеются, следущие тренажоры Wow:-0 : стойка для приседаний, скамья для жима лёжа, скамья для пресса, лавка трансформер, установка, с турником, брусьями и прокачкой нижнего пресса. плюс, одЫн велосипед :yahoo:
Заранее благодарен

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: программа тренировки

Сообщение straytor »

Наладить питание, желательно 4-х разовое и бегать/плавать в бассейне 5-6 дней в неделю пока жир не сойдёт, только после этого в зал :-+ok

Аватара пользователя
Денис
Прапорщик
Прапорщик
Сообщения: 343
Зарегистрирован: 20 янв 2009, 13:42
Рост: 182
Стаж: 2.5 месяца
Рекорд повторов в жиме: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: программа тренировки

Сообщение Денис »

Ты меня слишком буквально понял O_O :))
Имел ввиду, под "лишним жирком" подразумевал, тот жирок, который прячет кубики. Хотелось бы, чот бы они чуть-чуть выделялись.
Прошу подобрать упражненияя. для общего тонуса мышц, массу набирать или сбрасывать-не надо! ]:->

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: программа тренировки

Сообщение straytor »

Я вобщем-то не тренер, но есть книга Сталлоне, там есть прога специально для женщин:

Кардио: 5 минут.
Пресс: 3х10.
Нижний пресс: 2х10.
Вакуум живота: 2х6, каждое повторение по 15 секунд.
Жим гантелей на наклонной скамье: 2х10.
Разведение гантелей на наклонной скамье: 2х10.
Удары гантелями: 25. - можно заменить подьёмами вперёд и в стороны 2х10.
Тяга вниз на верхнем блоке: 2х10.
Разгибание руки с гантелей: 2х10.
Отжимания с коленей: 25-50
Разведение гантелей в положении сидя(на заднюю дельту): 2х10.
Тяга нижнего блока в положении сидя: 2х10.
Тяга верхнего блока вниз широким хватом: 2х10.
Выпады: 2х10.
Шаги на скамью: 2х10.
Гиперэкстензии: 3х10.
Кардиофинал: 10 минут.

Всё, и так 3 раза в неделю

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя