накачать ягодицы
Модератор: anabol
накачать ягодицы
Мальчики, скажите мне нужно накачать ягодицы как этого добиться чтобы была выпуклая форма, какие именно упражнения воздействуют на ягодицы и как их укрепить?
Спасибо.
Спасибо.
- Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Re: накачать ягодицы
Глубокий присяд, становая тяга в стиле суммо.
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: накачать ягодицы
Начал делать базу - ягодицы, первое что выросло. Теперь вопрос, как подогнать все остальное под эти ягодицы? Саша прав - глубокий присяд и становая (не обязательно сумо, можна еще наклоны со штангой)
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: накачать ягодицы
Сначало фото ягодиц , а уж потом советы
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: накачать ягодицы
глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: накачать ягодицы
Точно, лифтинг тоже со временем станет полным! Надеюсь, размера пятого!Павел писал(а):глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: накачать ягодицы
Да, да точно фото лифтинга тоже давай.Васька писал(а):Точно, лифтинг тоже со временем станет полным! Надеюсь, размера пятого!Павел писал(а):глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
- straytor
- Лейтенант
- Сообщения: 531
- Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29
Re: накачать ягодицы
Гиперэкстензии с блинами на груди: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для верхней части ягодиц
Выпады с гантелями(или со штангой на плечах) на месте: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для внешней части ягодиц
Приседания со штангой на плечах в широкой стойке: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для внутренней и нижней частей ягодиц
Выпады делай сначала для одной ноги, потом отдохни и делай на другую, это один подход. В приседаниях с широко расставленными ногам подбирай вес очень осторожно.
Выпады с гантелями(или со штангой на плечах) на месте: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для внешней части ягодиц
Приседания со штангой на плечах в широкой стойке: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для внутренней и нижней частей ягодиц
Выпады делай сначала для одной ноги, потом отдохни и делай на другую, это один подход. В приседаниях с широко расставленными ногам подбирай вес очень осторожно.
-
- Майор
- Сообщения: 1124
- Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
- Откуда: Москва
Re: накачать ягодицы
+1, именно так разбомбила задницуПавел писал(а):глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей