накачать ягодицы

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Гость

накачать ягодицы

Сообщение Гость »

Мальчики, скажите мне нужно накачать ягодицы как этого добиться чтобы была выпуклая форма, какие именно упражнения воздействуют на ягодицы и как их укрепить?
Спасибо.

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: накачать ягодицы

Сообщение Саша »

Глубокий присяд, становая тяга в стиле суммо.

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: накачать ягодицы

Сообщение Васька »

Начал делать базу - ягодицы, первое что выросло. Теперь вопрос, как подогнать все остальное под эти ягодицы? :plachet:-: :sorry: Саша прав - глубокий присяд и становая (не обязательно сумо, можна еще наклоны со штангой)

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: накачать ягодицы

Сообщение Дядя Рони »

Сначало фото ягодиц O_O blush:-879 , а уж потом советы :pardon:

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: накачать ягодицы

Сообщение Павел »

глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: накачать ягодицы

Сообщение Васька »

Павел писал(а):глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
Точно, лифтинг тоже со временем станет полным! Надеюсь, размера пятого! :-+sp :pardon:

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: накачать ягодицы

Сообщение Дядя Рони »

Васька писал(а):
Павел писал(а):глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
Точно, лифтинг тоже со временем станет полным! Надеюсь, размера пятого! :-+sp :pardon:
Да, да точно фото лифтинга тоже давай. O_O O_O O_O

Аватара пользователя
straytor
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 531
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 15:29

Re: накачать ягодицы

Сообщение straytor »

Гиперэкстензии с блинами на груди: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для верхней части ягодиц
Выпады с гантелями(или со штангой на плечах) на месте: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для внешней части ягодиц
Приседания со штангой на плечах в широкой стойке: 3 подхода по 8, 10, 12 повторений - для внутренней и нижней частей ягодиц

Выпады делай сначала для одной ноги, потом отдохни и делай на другую, это один подход. В приседаниях с широко расставленными ногам подбирай вес очень осторожно.

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: накачать ягодицы

Сообщение Лена »

Павел писал(а):глубокие приседы, тяжолая становая тяга, тяжеленный жым лежа(для полного лифтинга)
+1, именно так разбомбила задницу :plachet:-:

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость