Как проработать внутренние мыщцы бедер?
Модератор: anabol
- Катерина
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 12 ноя 2008, 21:24
- Рост: 162
- Вес: 61
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Контактная информация:
Как проработать внутренние мыщцы бедер?
если я не ошибаюсь, это в основном приседания с грифом?
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
Это упражнение на небольшую группу мышц, а значит нужно обратить внимание на тренажеры, есть практически в каждом фитнес зале, сведение ног, садишься ноги закидываешь на подставки и сводишь вместе с отягощениями.
3 подхода по 10 раз
3 подхода по 10 раз
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
Romistr прав,но если вы хотите,можно и приседаниями,
в таком случае ноги нужно ставить пошире и разводить носки
в таком случае ноги нужно ставить пошире и разводить носки
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
Пробовал и на тренажере сведения делать, и приседать широко с носками врозь, но лучше сведения ног в тренажере если ИМНО на внутреннюю поверхность бедер, я лично после 2-х недель выполнения этого упражнения в течении месяца 2 пары жынс пратер, так что это работает Делал по 3-4 подхода до дикого жжения целевых мышц, примерно по 15-20 повторений в подходе, вес лучше подбирать таким макаром, чтобы последние 4-5 подходов давались оч тяжело
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
спасибо)))) я делала сведение ног, но безрезультатно как то, правда я делала 3 подхода по 25 раз, но без жжения
- Катерина
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 12 ноя 2008, 21:24
- Рост: 162
- Вес: 61
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Контактная информация:
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
спасибо)))) я делала сведение ног, но безрезультатно как то, правда я делала 3 подхода по 25 раз, но без жжения
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
25 - это много, у тебя на тренажере малый вес был выставлен + если жжения нету - точно вес маленький и тренируется в основном выносливость, а не объем
- Катерина
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 12 ноя 2008, 21:24
- Рост: 162
- Вес: 61
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Контактная информация:
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
ну вот, кто как говорит, одни - делать много повторений, но мало весу, другие - наоборот, только нужно учитывать, что я похудеть хочу...
-
- Старший лейтенант
- Сообщения: 741
- Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
- Рост: 0
- Вес: 0
Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?
значит больше повторений с меньшим весом
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей