Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Катерина
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 12 ноя 2008, 21:24
Рост: 162
Вес: 61
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Контактная информация:

Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Катерина »

если я не ошибаюсь, это в основном приседания с грифом? :unknw: blush:-879

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Romistr »

Это упражнение на небольшую группу мышц, а значит нужно обратить внимание на тренажеры, есть практически в каждом фитнес зале, сведение ног, садишься ноги закидываешь на подставки и сводишь вместе с отягощениями.

3 подхода по 10 раз

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение anabol »

Romistr прав,но если вы хотите,можно и приседаниями,
в таком случае ноги нужно ставить пошире и разводить носки

Kabanovsky
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Kabanovsky »

Пробовал и на тренажере сведения делать, и приседать широко с носками врозь, но лучше сведения ног в тренажере если ИМНО на внутреннюю поверхность бедер, я лично после 2-х недель выполнения этого упражнения в течении месяца 2 пары жынс пратер, так что это работает :-+sp Делал по 3-4 подхода до дикого жжения целевых мышц, примерно по 15-20 повторений в подходе, вес лучше подбирать таким макаром, чтобы последние 4-5 подходов давались оч тяжело

Гость

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Гость »

спасибо)))) я делала сведение ног, но безрезультатно как то, правда я делала 3 подхода по 25 раз, но без жжения blush:-879

Аватара пользователя
Катерина
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 12 ноя 2008, 21:24
Рост: 162
Вес: 61
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Контактная информация:

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Катерина »

спасибо)))) я делала сведение ног, но безрезультатно как то, правда я делала 3 подхода по 25 раз, но без жжения blush:-879

Kabanovsky
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 07 окт 2008, 13:12

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Kabanovsky »

25 - это много, у тебя на тренажере малый вес был выставлен + если жжения нету - точно вес маленький и тренируется в основном выносливость, а не объем

Аватара пользователя
Катерина
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 12 ноя 2008, 21:24
Рост: 162
Вес: 61
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Контактная информация:

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Катерина »

ну вот, кто как говорит, одни - делать много повторений, но мало весу, другие - наоборот, только нужно учитывать, что я похудеть хочу... :unknw:

Ёмми!
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 11 янв 2008, 15:14
Рост: 0
Вес: 0

Re: Как проработать внутренние мыщцы бедер?

Сообщение Ёмми! »

значит больше повторений с меньшим весом

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей