Как составить индивидуальную программу тренировки
Модератор: anabol
Как составить индивидуальную программу тренировки
Привет. У меня огромное желание увеличить попу,читаю кругом про глубокие приседания но немогу понять как правильно их делать,невозможно с прямой спиной так глубоко приседать,попа отходит назад и корпус смещается,может есть что более эффективное,или может как то по особенному надо делать их?у меня рост 172 вес50 90/65/88 я очень хочу увеличить попу:) помогите господа и дамы
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
спина может СГИБАТЬСЯ(горбатиться), НАКЛОНЯТЬСЯ(когда прямая спина просто наклоняется, без сгиба, сгорбливаний) и ВЫГИБАТЬСЯ (как если на мостик становиться).
это без учета движений в другой плоскости, когда ты наклоняешься в бока и прочие плоскости.
присед и в том числе глубокий, делается с НАКЛОНОМ.
Далее можно стать ... м.. раком? и ножку выпрямлять.. щас.. ны форуме была такая тема..
в картинках http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?p=8300#p8300
с самого начала http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?p=6408#p6408
это без учета движений в другой плоскости, когда ты наклоняешься в бока и прочие плоскости.
присед и в том числе глубокий, делается с НАКЛОНОМ.
Далее можно стать ... м.. раком? и ножку выпрямлять.. щас.. ны форуме была такая тема..
в картинках http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?p=8300#p8300
с самого начала http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?p=6408#p6408
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
прогибай спину при приседе, оттопыривай попу и не отрывай пяток от пола, все должно быть отлично, приседай дотого момента пока не коснешься ягодицами икр, это считается глубоким приседанием.
- Дмитрий
- Полковник
- Сообщения: 1701
- Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
- Рост: 178
- Вес: 0
- Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
- Жим лежа: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Украина
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
ягодицами икр коснуться невозможно))))
есть полуприсед и глубокий присед.
глубокий присед - это кагбе .. на корточки сесть. а не попой до пола дотянуться) глубокий присед - это то, что обычные люди называют просто "приседание"..
еще поможет держать равновесие "каблук". "каблук" - это платформа 3-4 см под пятки.
отрывать пятки от пола нельзя.
есть полуприсед и глубокий присед.
глубокий присед - это кагбе .. на корточки сесть. а не попой до пола дотянуться) глубокий присед - это то, что обычные люди называют просто "приседание"..
еще поможет держать равновесие "каблук". "каблук" - это платформа 3-4 см под пятки.
отрывать пятки от пола нельзя.
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
Спасибо мальчики сегодня пока не почитала ваши инструкции тож занималась,но чето кажется без особого толка не чувствую никакой боли в мышцах ягодиц,я пробовала и с каблуком(читала по этой теме тут ранее)но пока нето чето..усталость только в верхней части ляжек и все. Завтра попробую ..типа раком:).. А подскажите сколько подходов и по сколько раз подход лучше,кстати вес мой оказываеться стал 54,ну вот исходя из этих данных подскажите.спасибо заранее. чмоки чмоки
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
Но попу ведь действует не только присед но и главное упражнение становая тяга, в особенности на приямых ногах, попробуй его, 8x3 раз на 3 подхода, отличная попа будет.
- Павел
- Полковник
- Сообщения: 1942
- Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
- Рост: 178
- Вес: 67
- Жим лежа: 100
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Откуда: Израиль
- Контактная информация:
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
Хочеш огромную попу-еш побольше маргарина
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
да,становая на прямых ногах хорошо нагрузит...
еще,если не ошибаюсь,отведение ноги назад с отягощением и гиперэкстензии
еще,если не ошибаюсь,отведение ноги назад с отягощением и гиперэкстензии
-
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Как составить индивидуальную программу тренировки
вапщета, если девочка хочет сделать попу побольше, лучше к приседаниям (обычным, не нужно забивать себе голову всякой ерундой) нужно добавить всяческие махи ногами у блока, назад, вбок, прямыми ногами и согнутыми в колене.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей