Как составить индивидуальную программу тренировки

Мужчинам вход запрещен: фитнес, восстановление и улучшение фигуры, диеты и комплексы упражнений для девушек

Модератор: anabol

Ответить
Рая

Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Рая »

Привет. У меня огромное желание увеличить попу,читаю кругом про глубокие приседания но немогу понять как правильно их делать,невозможно с прямой спиной так глубоко приседать,попа отходит назад и корпус смещается,может есть что более эффективное,или может как то по особенному надо делать их?у меня рост 172 вес50 90/65/88 я очень хочу увеличить попу:) помогите господа и дамы

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Дмитрий »

спина может СГИБАТЬСЯ(горбатиться), НАКЛОНЯТЬСЯ(когда прямая спина просто наклоняется, без сгиба, сгорбливаний) и ВЫГИБАТЬСЯ (как если на мостик становиться).
это без учета движений в другой плоскости, когда ты наклоняешься в бока и прочие плоскости.

присед и в том числе глубокий, делается с НАКЛОНОМ.
Далее можно стать ... м.. раком? ^_^ и ножку выпрямлять.. щас.. ны форуме была такая тема..
в картинках http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?p=8300#p8300
с самого начала http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?p=6408#p6408

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Romistr »

прогибай спину при приседе, оттопыривай попу и не отрывай пяток от пола, все должно быть отлично, приседай дотого момента пока не коснешься ягодицами икр, это считается глубоким приседанием.

Аватара пользователя
Дмитрий
Полковник
Полковник
Сообщения: 1701
Зарегистрирован: 27 апр 2008, 18:10
Рост: 178
Вес: 0
Соревнования: 3-й разряд в троеборье в Без экипировочном Дивизионе IPF. | 2-й разряд в жиме лёжа в Без экипировочном Дивизионе UDFPF.
Жим лежа: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Украина

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Дмитрий »

ягодицами икр коснуться невозможно))))
есть полуприсед и глубокий присед.
глубокий присед - это кагбе .. на корточки сесть. а не попой до пола дотянуться) глубокий присед - это то, что обычные люди называют просто "приседание"..
еще поможет держать равновесие "каблук". "каблук" - это платформа 3-4 см под пятки.
отрывать пятки от пола нельзя.

Рая

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Рая »

Спасибо мальчики :) сегодня пока не почитала ваши инструкции тож занималась,но чето кажется без особого толка не чувствую никакой боли в мышцах ягодиц,я пробовала и с каблуком(читала по этой теме тут ранее)но пока нето чето..усталость только в верхней части ляжек и все. Завтра попробую ..типа раком:).. А подскажите сколько подходов и по сколько раз подход лучше,кстати вес мой оказываеться стал 54,ну вот исходя из этих данных подскажите.спасибо заранее. чмоки чмоки

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Romistr »

Но попу ведь действует не только присед но и главное упражнение становая тяга, в особенности на приямых ногах, попробуй его, 8x3 раз на 3 подхода, отличная попа будет.

Аватара пользователя
Павел
Полковник
Полковник
Сообщения: 1942
Зарегистрирован: 18 мар 2008, 19:19
Рост: 178
Вес: 67
Жим лежа: 100
Присед: 0
Становая тяга: 0
Откуда: Израиль
Контактная информация:

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение Павел »

Хочеш огромную попу-еш побольше маргарина

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение anabol »

да,становая на прямых ногах хорошо нагрузит...
еще,если не ошибаюсь,отведение ноги назад с отягощением и гиперэкстензии

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Как составить индивидуальную программу тренировки

Сообщение a-lloyd »

вапщета, если девочка хочет сделать попу побольше, лучше к приседаниям (обычным, не нужно забивать себе голову всякой ерундой) нужно добавить всяческие махи ногами у блока, назад, вбок, прямыми ногами и согнутыми в колене.

Ответить

Вернуться в «Только для девушек и женщин»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 36 гостей