Диета для набора массы.
Модератор: anabol
-
Саша
- Полковник
- Сообщения: 1698
- Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
- Рост: 185
- Вес: 110
- Стаж: Три два.
- Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 180
- Становая тяга: 195
- Обьем бицепса в см.: 45
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 118
- Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34
Дорожник - Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
- Откуда: Тюмень.
- Контактная информация:
Диета для набора массы.
Помогите написать диету для набора массы. Что кушать когда в каком количестве и если можно что нибудь по разнообразней,но не очень сложного в горошке каши там, яица варёные. Сколько вообще колорий мне надо поглощать. Рост 187 вес 94 ,жирок на животе есть,не критичный ,но увеличивать его не хотелось бы.
-
Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Диета для набора массы.
для полноценного роста при хорошем тренинге, нужно сьедать, 2-3 грамма белка на кг. собственного веса, при условии что ты не жирный.
-
a-lloyd
- Подполковник
- Сообщения: 1482
- Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
- Рост: 174
- Вес: 95
- Стаж: большой
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Диета для набора массы.
94х2.5= белки
94х5= углеводы
это для начала. Потом со временем будет больше. А жирок будет тоже подрастать, на сколько много? Прямопропорционально тому, на сколько сильно халявить будешь на трене.
94х5= углеводы
это для начала. Потом со временем будет больше. А жирок будет тоже подрастать, на сколько много? Прямопропорционально тому, на сколько сильно халявить будешь на трене.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя
