Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 18 ноя 2018, 11:11

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 16 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 05 фев 2016, 22:40 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 05 фев 2016, 22:18
Сообщения: 1
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Уважаемы форумчане помогите советом. Дело в том, что я студент , учусь 5 дней в неделю, а в выходные работаю (об этом позже). Недавно записался в качалку, начал правильно питаться, исключил из рациона всякую гадость типа чипсов, колы и т.д. Сладкое вообще не ем. Не курю, не пью.

Мой рацион: 1) Утро: Овсянка - 100-150гр. Чай.
2) 2ой завтрак : Яйца 4 шт жаренные на подсолнечном масле. Чай + 1-2 куска черного хлеба.
3) Обед: Макароны - 100-150грамм + грудка 150гр. Чай
4) Полдник: Протеин.
5) Ужин: Гречка/рис 150 и грудка 150гр, иногда рыба.
6) Перед сном: творог обезжиренный 180гр.

В итоге получается: ~2700 кал. 180гр белков, 280 углеводов, 50-60 жиров. Мой вес 74. Рост 182. 20 лет. 5 лет занимался плаваньем, но в 17 лет забросил. По типу телу мезо/эндо. Последний год вел очень пассивный образ жизни. Мало двигался, то переедал,то голодал и т.д. Все из-за проблем в личной жизни и семье. В итоге набрал 7 кг веса. Понятное дело, что это не мышцы. Сейчас решил встать на ноги, взять волю в кулак и бежать в зал.Основная цель набрать массу и избавиться от лишнего жира. Так вот созрело пару вопросов:

1)Адекватен ли мой рацион или можно, что-то поменять. Грамотно ли посчитаны макросы и кол-во калорий на мой вес?

2)Есть ли смысл употреблять такое кол-во углеводов для набора массы в моем случае?

3)Ну и по поводу работы... Дело в том, что я работаю торговым представителем и катаюсь по точкам по всей Москве( не на машине ). Работаю с 9 утра до 6 вечера. Тут возникает проблема нормального перекуса. Фаст фуд естественно сразу отпадает, там нет ничего полезного. В контейнерах возить пищу нет смысла, так как тупо негде даже её разогреть и тем более поесть. Так вот, что можно такого покушать, чтобы и чувство голода усыпить и организму это принесло пользу? Работаю в продуктовых магазинах, так что могу купить что угодно. Раньше до занятий в зале покупал йогурт и 2 булки свердловские. Хватало на 3-4 часа и еще пару часиков, если терпеть и не обращать внимание на голод. Сейчас же, подойдя основательно к рациону питания, я понял, что так перекусывать не вариант из-за огромного количества быстрых углеводов, которые толком не помогут организму.

Заранее всем спасибо за ответы. :sht


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Работа и питание..
Добавлено: 05 фев 2016, 22:40 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 16 июн 2016, 12:10 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 16 июн 2016, 11:56
Сообщения: 4
Репутация: 0
Откуда: Москва
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Я перекусываю творогим, орехами, сыром... Кстати орехи и сухофрукты - реально тема, сытно и полезно


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 01 май 2018, 19:06 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 10:33
Сообщения: 8
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Я чаще всего еду заказываю, потому что самому готовить себе пять приемов пищи по времени не получается. Я же нормального мяса нарастить хочу, тут себе пельменей не сваришь и шаурму не купишь. Сейчас в Москве куча вариантов с заказом здорового питания, я на general-food беру, у них есть из чего выбрать, рацион на день 2500 кКал всего 1350 рублей, дешевле чем в кафе поесть. Ну и есть выбрать из чего, т.к. мои кулинарные таланты на вареной грудке заканчиваются.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 01 май 2018, 22:22 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 мар 2018, 19:37
Сообщения: 9
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Trinity писал(а):
Я чаще всего еду заказываю, потому что самому готовить себе пять приемов пищи по времени не получается. Я же нормального мяса нарастить хочу, тут себе пельменей не сваришь и шаурму не купишь. Сейчас в Москве куча вариантов с заказом здорового питания, я на general-food беру, у них есть из чего выбрать, рацион на день 2500 кКал всего 1350 рублей, дешевле чем в кафе поесть. Ну и есть выбрать из чего, т.к. мои кулинарные таланты на вареной грудке заканчиваются.


Я по возможности, конечно, готовлю себе, но и варианты с заказом тоже рассматриваю. Там можно не на всю неделю заказать? а дня на два на три, я и свое меню разноображу и от готовки отдохну. Т.к. на работу приходится контейнеры таскать, ибо еда в заводской столовой несъедобная.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 02 май 2018, 09:19 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 10:33
Сообщения: 8
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Минимальный заказ в Дженерал фуд - это два суточных рациона, как вариант вам на попробовать. Я тоже не всегда на неделю заказываю, по выходным, обычно сам готовлю. Раз в месяц у меня читинг по субботам, ну чтобы не взвыть от здорового питания, оно, конечно вкусное, тут никто не сомневается , но иногда хочется сожрать бургер с которого сок течет на руки да под пиво. Кочкам тоже не чуждо ничего человеческое


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 02 май 2018, 09:50 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 мар 2018, 19:37
Сообщения: 9
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Ну я то себя тоже диетами не морю, бывает и в макдаке поем и солянку ,которую жена готовит, налью тут главное не злоупотреблять. Иначе не там начнет масса откладываться)) Я не пляжник, конечно, но и заплыть не хочу. А попить там тоже привозят, или только еду, а напитков нет?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 02 май 2018, 10:22 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 16 мар 2018, 10:33
Сообщения: 8
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Есть и напитки там и морсы всякие есть, более подробно можно в разделе "отдельные блюда" опять же посмотреть. В конце концов, лучше воды еще ничего не придумали. Хотя напитки там максимально без сахара все, то есть не хватанешь углеводов с них


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 18 май 2018, 14:27 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 мар 2018, 19:37
Сообщения: 9
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
А там обязательно нужно влезть в суточную норму калорий влезть которая у них в рационе указана? Или можно чисто свой рацион составить? Например у меня четкой нормы на каждый день нет, в дни тренировок я себе и больше позволить могу.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Работа и питание..
СообщениеДобавлено: 18 май 2018, 14:27 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 мар 2018, 19:37
Сообщения: 9
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
А там обязательно нужно влезть в суточную норму калорий влезть которая у них в рационе указана? Или можно чисто свой рацион составить? Например у меня четкой нормы на каждый день нет, в дни тренировок я себе и больше позволить могу.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 16 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Работа и питание.. / Hf,jnf b gbnfybt..