Футбол,гантели,питание

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Nikolay97
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Футбол,гантели,питание

Сообщение Nikolay97 »

Мне 15 лет,вес 60 кг,рост 178.
Занимаюсь футболом.Скоро сезон,поэтому тренировки каждый день кроме выходных.
Хочется как то еще саморазвиваться, занимаясь еще чем-нибудь,помимо футбола.
Попросил на НГ у родителей гантели. :)
Купили две гантели 12 кг+кистевой эспандер и еще тот,который на грудь)
Ну вот начал заниматься гантелями.Нравится. Не хочу останавливаться.Но трудновато порой.
Какое питание мне бы подошло чтобы и мышечная масса набиралась и бегать мог? :)
P.S. Имеется протеин,в день употребляю 30-35г вместе с молоком.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Футбол,гантели,питание

Сообщение Kordiamin »

Nikolay97 писал(а):Какое питание мне бы подошло чтобы и мышечная масса набиралась и бегать мог? :)
Чтобы мышечная масса набиралась, нужно создавать избыток калорий. Причем каждый день. Плюс выполнять тяжелые базовые упражнения (приседания, жимы, тяги). От гантелей большого толку не будет... Бег в любом случае затормозит рост массы.

Избыток калорий получаешь из сложных углеводов (гречка, рис, фасоль, горох, геркулес и т.д.) + полноценных животных белков (нежирное мясо, яйца (белки), рыба, обезжиренный творог, молоко, кефир, и т.д.). По минимуму сладкого, мучного и прочего. + поливитаминные препараты + фрукты (лучше цитрусовые) + протеин (при желании).

Nikolay97
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Футбол,гантели,питание

Сообщение Nikolay97 »

а почему сладкого по минимуму? ведь в сладком вроде калорий много,или не так?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Футбол,гантели,питание

Сообщение Kordiamin »

Nikolay97 писал(а):а почему сладкого по минимуму? ведь в сладком вроде калорий много,или не так?
Много... Но это простые углеводы... Лучше не злоупотребляй, если разжиреть не хочешь...)

Nikolay97
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Футбол,гантели,питание

Сообщение Nikolay97 »

спасибо за ответ)

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя