Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 19 окт 2017, 02:48

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Футбол,гантели,питание
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 20:29 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
Сообщения: 7
Репутация: 0
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Мне 15 лет,вес 60 кг,рост 178.
Занимаюсь футболом.Скоро сезон,поэтому тренировки каждый день кроме выходных.
Хочется как то еще саморазвиваться, занимаясь еще чем-нибудь,помимо футбола.
Попросил на НГ у родителей гантели. :)
Купили две гантели 12 кг+кистевой эспандер и еще тот,который на грудь)
Ну вот начал заниматься гантелями.Нравится. Не хочу останавливаться.Но трудновато порой.
Какое питание мне бы подошло чтобы и мышечная масса набиралась и бегать мог? :)
P.S. Имеется протеин,в день употребляю 30-35г вместе с молоком.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Футбол,гантели,питание
Добавлено: 23 янв 2013, 20:29 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол,гантели,питание
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 20:50 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Nikolay97 писал(а):
Какое питание мне бы подошло чтобы и мышечная масса набиралась и бегать мог? :)

Чтобы мышечная масса набиралась, нужно создавать избыток калорий. Причем каждый день. Плюс выполнять тяжелые базовые упражнения (приседания, жимы, тяги). От гантелей большого толку не будет... Бег в любом случае затормозит рост массы.

Избыток калорий получаешь из сложных углеводов (гречка, рис, фасоль, горох, геркулес и т.д.) + полноценных животных белков (нежирное мясо, яйца (белки), рыба, обезжиренный творог, молоко, кефир, и т.д.). По минимуму сладкого, мучного и прочего. + поливитаминные препараты + фрукты (лучше цитрусовые) + протеин (при желании).


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол,гантели,питание
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 22:34 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
Сообщения: 7
Репутация: 0
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
а почему сладкого по минимуму? ведь в сладком вроде калорий много,или не так?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Футбол,гантели,питание
СообщениеДобавлено: 23 янв 2013, 23:45 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Nikolay97 писал(а):
а почему сладкого по минимуму? ведь в сладком вроде калорий много,или не так?

Много... Но это простые углеводы... Лучше не злоупотребляй, если разжиреть не хочешь...)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Следуюшие(ий) пользователь поблагодарил Kordiamin за это сообшение:
Nikolay97
 Заголовок сообщения: Re: Футбол,гантели,питание
СообщениеДобавлено: 25 янв 2013, 22:09 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 23 янв 2013, 20:16
Сообщения: 7
Репутация: 0
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
спасибо за ответ)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 5 ] 




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Футбол,гантели,питание / Aen,jk,ufyntkb,gbnfybt