Помогите с питанием.

Привет всем! мне 14 лет скоро 15 будет составил план питание под себя как мне удобно,но прошу проверить или подкоректировать её:
Завтрак : бутерброд с сыром +чай бес сахара
Обед в школе: по разному.
Обед дома: :в основном питательное , картофель с мясом или подобное.
После тренировки творог с иогуртом.
Полдник :тот же что и обед
Ужин :творог с кефиром.

в завтрак кашу обязательно

Очень мало еды.
5-7 раз надо питаться.
Если нет возможности, то гейнер или протеиновый коктейль помогут тебе пополнять в организме требуемое кол-во белка и углеводов.
расчет белка из 2 гр. на каждый кг твоего веса. Учитывай, что половину белка ты должен из нормальной еды потреблять. Это как минимум. А так лучше конечно же все натуральное (творог на ночь и на завтрак. мясо в обед)

Я где то выдрал след. схему, на ее основе ты можешь сделать свою. По крайней мере добавить туда углеводов:

План питания примерный:
07-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
09-45 - протеин + баранка 30 г
11-30 - гречка с тушенкой 50 г
13-00 - протеин
15-00 - гречка с тушенкой 50 г
16-30 - протеин
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеин
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеин
22-00 - творог обезж. 200 г

Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Удачи.

Ты вырасти на этом собрался?

Горемычный, сначала надо полностью читать сообщение.

Да, раза так в три.

Нахуя? 500 еще порекомендуй.

Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион. Для 14-летнего парня вообще может быть вредным. Никогда не стоит советовать другим то, что может реально повредить их здоровью. Никто еще не отменял нормальное физиологичное отношение белков, жиров и углеводов (по массе) 1,2...1,4/1,0/4,0...

Ребят , скажите ну или подкоректируйте можно ли вырасти на ней или нет)На мой взгляд 6 покушать раз это нормально)

Да он любитель говнеца написать, уже не в первый раз вижу, просто раньше молчал.