Помогите с питанием.

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
DeniAll
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Помогите с питанием.

Сообщение DeniAll »

Привет всем! мне 14 лет скоро 15 будет составил план питание под себя как мне удобно,но прошу проверить или подкоректировать её:
Завтрак : бутерброд с сыром +чай бес сахара
Обед в школе: по разному.
Обед дома: :в основном питательное , картофель с мясом или подобное.
После тренировки творог с иогуртом.
Полдник :тот же что и обед
Ужин :творог с кефиром.

4kobon
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 48
Зарегистрирован: 18 авг 2011, 12:46
Рост: 0
Вес: 0
Стаж: 6
Соревнования: нет
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 42
Обьем талии в см.: 82
Обьем груди на выдохе, в см.: 120
Тренажерный зал: World Gym

Re: Помогите с питанием.

Сообщение 4kobon »

в завтрак кашу обязательно :)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Рэйка »

Очень мало еды.
5-7 раз надо питаться.
Если нет возможности, то гейнер или протеиновый коктейль помогут тебе пополнять в организме требуемое кол-во белка и углеводов.
расчет белка из 2 гр. на каждый кг твоего веса. Учитывай, что половину белка ты должен из нормальной еды потреблять. Это как минимум. А так лучше конечно же все натуральное (творог на ночь и на завтрак. мясо в обед)

Я где то выдрал след. схему, на ее основе ты можешь сделать свою. По крайней мере добавить туда углеводов:

План питания примерный:
07-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
09-45 - протеин + баранка 30 г
11-30 - гречка с тушенкой 50 г
13-00 - протеин
15-00 - гречка с тушенкой 50 г
16-30 - протеин
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеин
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеин
22-00 - творог обезж. 200 г

Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Удачи.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Med1uM »

Рэйка писал(а): Калории - 1514 ккал
Ты вырасти на этом собрался?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Рэйка »

Med1uM писал(а):
Рэйка писал(а): Калории - 1514 ккал
Ты вырасти на этом собрался?
Горемычный, сначала надо полностью читать сообщение.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Med1uM »

По крайней мере добавить туда углеводов
Да, раза так в три.
Белки - 370 г
Нахуя? 500 еще порекомендуй.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Kordiamin »

Рэйка писал(а):
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Удачи.
Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион. Для 14-летнего парня вообще может быть вредным. Никогда не стоит советовать другим то, что может реально повредить их здоровью. Никто еще не отменял нормальное физиологичное отношение белков, жиров и углеводов (по массе) 1,2...1,4/1,0/4,0...

DeniAll
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с питанием.

Сообщение DeniAll »

Ребят , скажите ну или подкоректируйте можно ли вырасти на ней или нет)На мой взгляд 6 покушать раз это нормально)

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Med1uM »

Kordiamin писал(а):Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион.
Да он любитель говнеца написать, уже не в первый раз вижу, просто раньше молчал.

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя