Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 19 окт 2017, 02:47

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 29 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2012, 12:53 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Сообщения: 13
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Привет всем! мне 14 лет скоро 15 будет составил план питание под себя как мне удобно,но прошу проверить или подкоректировать её:
Завтрак : бутерброд с сыром +чай бес сахара
Обед в школе: по разному.
Обед дома: :в основном питательное , картофель с мясом или подобное.
После тренировки творог с иогуртом.
Полдник :тот же что и обед
Ужин :творог с кефиром.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Помогите с питанием.
Добавлено: 15 ноя 2012, 12:53 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2012, 13:23 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 18 авг 2011, 12:46
Сообщения: 48
Репутация: 0
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
в завтрак кашу обязательно :)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2012, 13:38 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Очень мало еды.
5-7 раз надо питаться.
Если нет возможности, то гейнер или протеиновый коктейль помогут тебе пополнять в организме требуемое кол-во белка и углеводов.
расчет белка из 2 гр. на каждый кг твоего веса. Учитывай, что половину белка ты должен из нормальной еды потреблять. Это как минимум. А так лучше конечно же все натуральное (творог на ночь и на завтрак. мясо в обед)

Я где то выдрал след. схему, на ее основе ты можешь сделать свою. По крайней мере добавить туда углеводов:

План питания примерный:
07-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
09-45 - протеин + баранка 30 г
11-30 - гречка с тушенкой 50 г
13-00 - протеин
15-00 - гречка с тушенкой 50 г
16-30 - протеин
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеин
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеин
22-00 - творог обезж. 200 г

Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Удачи.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2012, 23:13 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):
Калории - 1514 ккал

Ты вырасти на этом собрался?

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2012, 23:29 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Med1uM писал(а):
Рэйка писал(а):
Калории - 1514 ккал

Ты вырасти на этом собрался?


Горемычный, сначала надо полностью читать сообщение.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2012, 09:43 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Цитата:
По крайней мере добавить туда углеводов

Да, раза так в три.
Цитата:
Белки - 370 г

Нахуя? 500 еще порекомендуй.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2012, 11:07 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):

Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Удачи.


Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион. Для 14-летнего парня вообще может быть вредным. Никогда не стоит советовать другим то, что может реально повредить их здоровью. Никто еще не отменял нормальное физиологичное отношение белков, жиров и углеводов (по массе) 1,2...1,4/1,0/4,0...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2012, 11:13 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Сообщения: 13
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Ребят , скажите ну или подкоректируйте можно ли вырасти на ней или нет)На мой взгляд 6 покушать раз это нормально)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Помогите с питанием.
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2012, 19:13 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Kordiamin писал(а):
Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион.

Да он любитель говнеца написать, уже не в первый раз вижу, просто раньше молчал.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 29 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Помогите с питанием. / Gjvjubnt c gbnfybtv.