Помогите с питанием.

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Рэйка »

Kordiamin писал(а):
Рэйка писал(а):
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал

Удачи.
Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион. Для 14-летнего парня вообще может быть вредным. Никогда не стоит советовать другим то, что может реально повредить их здоровью. Никто еще не отменял нормальное физиологичное отношение белков, жиров и углеводов (по массе) 1,2...1,4/1,0/4,0...
Я где то выдрал след. схему, на ее основе ты можешь сделать свою. По крайней мере добавить туда углеводов:

Еба, я даже красным выделю. Ни кто не призывает так питаться постоянно. На всем надо учиться.
Я вообще, когда решил сделать коктейль, словил расстройство желудка.
А все потому, что не полностью читал рекомендации.
Вместо обезжиренного творога я взял домашний в котором 7% жира, туда сметанки вбухал, молока жирного, орехов, сгуженки, 6 яиц вареных. А потом блевал 2 дня.

DeniAll
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с питанием.

Сообщение DeniAll »

Ребят спасибо, но это не по теме а мне нужен ответ)))

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Kordiamin »

Вот, держи примерный вариант меню:

1) Завтрак - 200 г гречневой каши с молоком, 2 вареных яйца, чай с сахаром, небольшая булочка.

2) Второй завтрак - бутерброд с сыром/маслом, чай

3) Обед - суп с мясом (борщ) или с рыбой, пюре с вареной (тушеной) говядиной (свининой) - 150..200 г, чай

4) Полдник - гуляш (печень) - 150...200 г (с рисом, например)

5) Ужин - стакан молока, 150..200 г творога, йогурт можно добавить (50-60 г)

DeniAll
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с питанием.

Сообщение DeniAll »

Спасибо огромное это прям подходит идеально ,а не мог бы ты расписать в какое время)

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Kordiamin »

DeniAll писал(а):Спасибо огромное это прям подходит идеально ,а не мог бы ты расписать в какое время)
Я не знаю, во сколько ты встаешь, ложишься спать, поэтому точное время указать будет сложно.

Смотри сам:

завтрак должен быть минут через 15 после подъема; второй завтрак - за 1,5 часа до обеда; полдник - через 2,5 -3,5 часа после обеда, ужин - за 1,5 часа до сна... На ночь можно еще чашку кефира выпить...

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Рэйка »

Kordiamin писал(а):Вот, держи примерный вариант меню:

1) Завтрак - 200 г гречневой каши с молоком, 2 вареных яйца, чай с сахаром, небольшая булочка.

2) Второй завтрак - бутерброд с сыром/маслом, чай

3) Обед - суп с мясом (борщ) или с рыбой, пюре с вареной (тушеной) говядиной (свининой) - 150..200 г, чай

4) Полдник - гуляш (печень) - 150...200 г (с рисом, например)

5) Ужин - стакан молока, 150..200 г творога, йогурт можно добавить (50-60 г)

Полдник с ужином перепутан.....

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Kordiamin »

Рэйка писал(а):
Полдник с ужином перепутан.....
Нет, Рэйка, ничего не перепутано. Или ты предлагаешь на ужин есть печеночный гуляш с рисом?

DeniAll
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Помогите с питанием.

Сообщение DeniAll »

Спасибо ,но проблема в том что завтрак можно сделать как-то иначе (бутербродами например ну или еще чем-то)и еще у нас второго завтрака в школе нету)

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Помогите с питанием.

Сообщение Kordiamin »

DeniAll писал(а):Спасибо ,но проблема в том что завтрак можно сделать как-то иначе (бутербродами например ну или еще чем-то)и еще у нас второго завтрака в школе нету)
Не ленись встать на 30 минут пораньше, чтобы приготовить себе покушать... Ну, на крайний случай на завтрак можно сделать омлет, если уж совсем рано вставать не охота)))

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость