Привет всем! мне 14 лет скоро 15 будет составил план питание под себя как мне удобно,но прошу проверить или подкоректировать её:
Завтрак : бутерброд с сыром +чай бес сахара
Обед в школе: по разному.
Обед дома: :в основном питательное , картофель с мясом или подобное.
После тренировки творог с иогуртом.
Полдник :тот же что и обед
Ужин :творог с кефиром.
Помогите с питанием.
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 48
- Зарегистрирован: 18 авг 2011, 12:46
- Рост: 0
- Вес: 0
- Стаж: 6
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 42
- Обьем талии в см.: 82
- Обьем груди на выдохе, в см.: 120
- Тренажерный зал: World Gym
Re: Помогите с питанием.
в завтрак кашу обязательно
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите с питанием.
Очень мало еды.
5-7 раз надо питаться.
Если нет возможности, то гейнер или протеиновый коктейль помогут тебе пополнять в организме требуемое кол-во белка и углеводов.
расчет белка из 2 гр. на каждый кг твоего веса. Учитывай, что половину белка ты должен из нормальной еды потреблять. Это как минимум. А так лучше конечно же все натуральное (творог на ночь и на завтрак. мясо в обед)
Я где то выдрал след. схему, на ее основе ты можешь сделать свою. По крайней мере добавить туда углеводов:
План питания примерный:
07-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
09-45 - протеин + баранка 30 г
11-30 - гречка с тушенкой 50 г
13-00 - протеин
15-00 - гречка с тушенкой 50 г
16-30 - протеин
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеин
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеин
22-00 - творог обезж. 200 г
Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал
Удачи.
5-7 раз надо питаться.
Если нет возможности, то гейнер или протеиновый коктейль помогут тебе пополнять в организме требуемое кол-во белка и углеводов.
расчет белка из 2 гр. на каждый кг твоего веса. Учитывай, что половину белка ты должен из нормальной еды потреблять. Это как минимум. А так лучше конечно же все натуральное (творог на ночь и на завтрак. мясо в обед)
Я где то выдрал след. схему, на ее основе ты можешь сделать свою. По крайней мере добавить туда углеводов:
План питания примерный:
07-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
09-45 - протеин + баранка 30 г
11-30 - гречка с тушенкой 50 г
13-00 - протеин
15-00 - гречка с тушенкой 50 г
16-30 - протеин
17-45 - 18-30 - кардиотреня
18-30 - протеин
19-30 - котлетки 120 г + селедочка 100 г
21-00 - протеин
22-00 - творог обезж. 200 г
Итого:
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал
Удачи.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Помогите с питанием.
Ты вырасти на этом собрался?Рэйка писал(а): Калории - 1514 ккал
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Помогите с питанием.
Горемычный, сначала надо полностью читать сообщение.Med1uM писал(а):Ты вырасти на этом собрался?Рэйка писал(а): Калории - 1514 ккал
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Помогите с питанием.
Да, раза так в три.По крайней мере добавить туда углеводов
Нахуя? 500 еще порекомендуй.Белки - 370 г
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Помогите с питанием.
Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион. Для 14-летнего парня вообще может быть вредным. Никогда не стоит советовать другим то, что может реально повредить их здоровью. Никто еще не отменял нормальное физиологичное отношение белков, жиров и углеводов (по массе) 1,2...1,4/1,0/4,0...Рэйка писал(а):
Белки - 370 г
Жиры - 65 г
Углеводы - 111 г
Калории - 1514 ккал
Удачи.
-
- Рядовой
- Сообщения: 13
- Зарегистрирован: 15 ноя 2012, 12:50
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Помогите с питанием.
Ребят , скажите ну или подкоректируйте можно ли вырасти на ней или нет)На мой взгляд 6 покушать раз это нормально)
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Помогите с питанием.
Да он любитель говнеца написать, уже не в первый раз вижу, просто раньше молчал.Kordiamin писал(а):Рэйка, это крайне несбалансированный суточный рацион.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 28 гостей