Ребята, помогите девушке)))
Модератор: anabol
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Ребята, помогите девушке)))
Да это не две точки зрения :-)) гейнер этот тот же протеин только с углеводами, вам самой нужно понять, сколько углеводов вы планируете употреблять вне спортивного питания, если у вас рацион с достаточным их количеством, хотя я лично сомневаюсь, т.к. собственный вес был бы больше. То можете использовать протеин. Я гейнер проверял на себе, изначально вес был помню тоже в р-не 50 кг, рост кстати тоже 170, с гейнером дошел до 95, но потом понял что последние 10 кг были лишними, т.к. с мышцами наросли и бока, сейчас понизил вес до 80-85 без особых трудностей. На данный момент тренируюсь и использую уже протеин.
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 01 мар 2012, 17:04
Re: Ребята, помогите девушке)))
Итак, начнем сначала-тоесть мне сначала нужно начать заниматься, а потом уже для себя понять что именно мне нужно???
(мда, в спорт питании я темень каких мало)...А, кстати, чуть не забыла-вот наберу я вес, который меня устроит(допустим), а дольше что???если я это все кушать перестану, то вес терять начну???
(мда, в спорт питании я темень каких мало)...А, кстати, чуть не забыла-вот наберу я вес, который меня устроит(допустим), а дольше что???если я это все кушать перестану, то вес терять начну???
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Ребята, помогите девушке)))
Ок сначала, в чем смысл протеина, в том что потребляя его, вы восполняете затраты организма, которые получили на тренировке, при этом вы не получаете лишнего например жиров, если бы ели этот же самый белок из мяса.
Т.е. если вы понижаете количество потребляемых белков и углеводов в сутки, а организму практически все равно в каком виде ему дали дополнительный белок, соответственно он начинает восполнять потери за счет внутренних ресурсов, а это белки в ваших мышцах, жир и др.
Если вы перестанете есть, конечно вы будете худеть, неважно протеин это или мясо. В протеине только нет жира.
Т.е. если вы понижаете количество потребляемых белков и углеводов в сутки, а организму практически все равно в каком виде ему дали дополнительный белок, соответственно он начинает восполнять потери за счет внутренних ресурсов, а это белки в ваших мышцах, жир и др.
Если вы перестанете есть, конечно вы будете худеть, неважно протеин это или мясо. В протеине только нет жира.
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 01 мар 2012, 17:04
Re: Ребята, помогите девушке)))
так вот оно что....все таки в этом я кретин каких мало.т.е. для начала лучше протеин???
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Ребята, помогите девушке)))
Думаю вам лучше самой решить, информацию мы вам дали :-). Т.к. в таком деле нет понятия лучше.
Протеин = сухая масса (мышцы)
Гейнер = общая масса (мышцы и немного жир)
Протеин дороже
Гейнер дешевле
Протеин = сухая масса (мышцы)
Гейнер = общая масса (мышцы и немного жир)
Протеин дороже
Гейнер дешевле
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 01 мар 2012, 17:04
Re: Ребята, помогите девушке)))
спасибо большое, просвятили))))получу что хотела-выброшу фотки)))
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: Ребята, помогите девушке)))
Мнения практически одинаковые, единственное - я советую не торопиться со спортивными добавками(протеин, гейнер), пока не раскрутили обмен веществ тренировками и грамотной диетой.Иришка писал(а):в том-то и дело-быстро не нужно.Я же для себя хочу, а не для какого-то конкретного момента.Касательно "правильных мест" о груди речь и не шла. Скорее просто вес должен распологаться по телу равномерно. Получить в конечном итоге гиганский зад я не хочу.Питаюсь я нормально. Просто у меня в роду все женщины достаточно миниатюрные. Ну вот и я не отстаю.
Итак, у нас есть 2 точки зрения. Вы люди умные в этом вопросе, что посоветуйте????
Что посоветовать?
"Питаться нормально" и весить 46 кило нельзя.. Вы питаетесь нормально для своего веса.. соответственно он и стоит на месте..
Начинайте увеличивать количество потребляемых калорий. Не спешите, постепенно.. Отслеживайте результат - зеркало, регулярные фото, это станет стимулом и покажет в правильном ли направлении двигаетесь.
Советую завести тетрадь и записывать, что и сколько вы едите. Хотя бы примерный калораж за день, это даст вам наглядное понимание того насколько много или мало вы съедаете. Слова ем нормально - это только слова... Для этого: блюда должны быть достаточно простыми, чтобы можно было определить состав, вес продуктов и посчитать калории. Как вариант по этой таблице: http://www.babyeda.ru/colory.html Их море в интернете.
Не надо высчитывать норму для роста-веса. Посчитайте, сколько потребляете сейчас(среднее за три дня) и начинайте прибавлять.
Учитывая тренировки в зале имейте ввиду, что тратить энергии вы будете больше нежели сейчас.
Из продуктов - старайтесь не налегать на сладкое-солёное, жирное. Скорее всего вам можно употреблять такие продукты без последствий, но меру знать необходимо, не нужно повышать калораж за их счёт. Источники углеводов - каши, различные хлопья, фрукты, овощи и т.п. Белки: рыба, мясо, молочные продукты. Жиры: рыбий жир, льняное, оливковое масло, орехи. О здоровом питании можно прочитать практически на любом женском фитнес-ресурсе в интернете..
По тренировкам - обратитесь за помощью к тренеру в тренажёрном зале(тренер вам необходим, выбирайте зал в котором он есть. Необходимо ставить технику выполнения упражнений, от этого во многом зависит результативность тренировок и ваше здоровье). Распросите об опыте работы, образовании, курсах повышения квалификации(если были), спортивных достижениях. Неплохо получить рекомендации, мнения тех, кого тренирует в зале, посмотрите на их внешний вид... Если возникнут сомнения в квалификации, спрашивайте в этой теме - обсудим.. Обязательно квалифицированный тренер должен спросить вас о состоянии здоровья, травмах, заболеваниях.. Физической активности...
Естественно персональные тренировки будут стоить денег, советую оплатить хотя бы несколько если имеются проблемы с финансами, т.к. никто не проконсультирует вас по инету так, как это сделает реальный человек видящий вас в реале.
- АШОТ
- Ефрейтор
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 17 янв 2012, 17:41
- Рост: 190
- Вес: 95
- Жим лежа: 165
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Ребята, помогите девушке)))
Просто есть понемножку и почаще, если уж что-то очень хочется купить, то проетин, но никак не гейнер, а то складка на животе появится, при худобе очень смешно выглядит...
-
- Рядовой
- Сообщения: 8
- Зарегистрирован: 01 мар 2012, 17:04
Re: Ребята, помогите девушке)))
Мальчики, спасибо вам всем большое за то, что откликнулись.Теперь я хоть представляю в каком направлении мне стоит двигаться
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей