программа питания. подскажите!

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
jackair
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 27 янв 2012, 23:56

программа питания. подскажите!

Сообщение jackair »

мужики, прошу оценить и дополнить\откорректировать мою программу питания, если требуется!

вес 73 кило, рост 170
хочу набрать мышечную массу
телосложение нормальное. не худощавое и без особого лишнего жира. до этого занимался год, но это было ребячество. с ноября 2011 года серьезно подошел к тренеровкам и вот набрал вес с 70 до 73, но сичтаю, что можно было бы и болше набрать

и так

УТРО
каша геркулесовая
яичница
чай с бутербродами там разными с мясом, сыром и пр

ПОЛДНИК
бананы\яблоки с собой на учебу
(хочу купить гейнер и замешивать с собой)

ОБЕД
ну как это обычно бывает мясо\котлеты\курица... с картошкой\макаронами\рисом
в общем, что есть
чай с бутербродами

УЖИН
таорог пол пачки (170 г) с молоком и ряженкой
чай

ТАКЖЕ
я люблю чай с молоком. пожтому 1\3 чашки - молоко. примерно 4 чашки в день
после тренеровки пью whey protein от Ultimate

что скажете? что посоветуете?
спасибо!

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: программа питания. подскажите!

Сообщение Виталий »

jackair писал(а):
что скажете? что посоветуете?
спасибо!
Ну так ты набираешь на этом или где?
если рост остановился, значит прибавляй калории.. Ты за день ешь 4 раза при этом два из них - яблоки и пол пачки творога.. ни о чём..
Как минимум 4 раза жрать нужно плотно. Остальное перекусы - яблоки и прочее.
Гейнер - перед тренировкой за час-полтора(насколько быстро усваивается) и сразу после. Можно утром дудонить - с кроваткой рядом ставь с вечера, проснулся пасцать с утреца - выпей и дальше валяйся.. ну либо пару бананов съешь.. быстрые углеводы это..
Как-то так на вскидку..

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: программа питания. подскажите!

Сообщение Катлер'чик »

последнее время так же питаюсь... не успеваю нихера... дк я стал в выходные дни делать углеводную загрузку) 4 раза гейнер по порции, 3кг гречки и 1 кг риса... + много клетчатки чтоб усвоилось, ну капуста-огурцы-помидоры

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: программа питания. подскажите!

Сообщение Виталий »

Катлер'чик писал(а):последнее время так же питаюсь... не успеваю нихера... дк я стал в выходные дни делать углеводную загрузку) 4 раза гейнер по порции, 3кг гречки и 1 кг риса... + много клетчатки чтоб усвоилось, ну капуста-огурцы-помидоры
На 80 кг веса? 4 кг крупы..? Вес сырого продукта?
Ежели ты реально это съедаешь - не увижу не поверю) - могу сказать одно: следи за здоровьем.. Регулярные мед. обследование иначе эта куйня тебе боком вылезет.. тьфутьфу-тьфу.. не дай Бог..
Столько жрать - нездоровая хрень..

Аватара пользователя
Катлер'чик
Капитан
Капитан
Сообщения: 993
Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
Рост: 183
Вес: 81
Стаж: 4
Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
Жим лежа: 135
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 121
Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
Откуда: Кемерово

Re: программа питания. подскажите!

Сообщение Катлер'чик »

в сухом... беру 3 пачки варю, одну в сыром виде потом в вареную засыпаю... на ночь рис пачку перед сном и по среди ночи по половине... И много много клетчатки... и рыбиго жира

Аватара пользователя
АШОТ
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 56
Зарегистрирован: 17 янв 2012, 17:41
Рост: 190
Вес: 95
Жим лежа: 165
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: программа питания. подскажите!

Сообщение АШОТ »

Вот, всем начинающим надо ссылку на это видео кидать. Парень реально разбирается че да как. Хотя сам судя по телосложению химичит...

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя