питание

[videsile]

привет всем!вопрос про питание.я новичок в этом деле,поэтому не судите если что не так.
мне 28,рост 180 вес 77.всю молодость и юность занимался спортом.по телосложению мезоморф.хочу привести себя в форму,поработать по массе.ну вот хоть убейте меня!!не могу понять про питание!что и как кушать..знаю что много,по раз 6 в день..но ни как не могу понять по количеству.!??примерно:что я должен кушать в 7.00?(кашу,в каком количестве)??
кушать по не многу?? это как?ну не понимаю я!))если бутерброд..ну они же разные бывают(большие,маленькие)и сколько таких съедать?то что здесь пишут нужно потреблять в день столько то калорий,углей..мне это вообще ничего не понятно,)ну если не сложно,можно для меня на день составить программку питания?обращаюсь как к профи,не хочу в пустую кушать целый день.за ранее спасибо!

[Kordiamin]

Например:
завтрак: гречневая каша 150-200г с 200г вареного куриного мяса + 5..10 грамм сливочного масла + чай с бутербродом или пирожком.
2-й завтрак: яичница из 6-8 яиц с одним желтком + хлеб + чай
обед: суп мясной или рыбный ~200г, каша рисовая ~ 150 г + сердце отварное (или печень отварная) или говядина отварная 100..150 г + чай + пирожок с яйцом/или мясом/или еще чем-нибудь.
полдник: яйца вареные (5-6 штук без желтков)
ужин: каша овсяная с маслом + запеканка творожная + сок (апельсин, яблоко - какой хочешь..100..200г)
2-й ужин: кефир обезжиренный 250..500г + творог обезжиренный 150...200г

Это лишь примерная диета, ее можно корректировать в ту или иную сторону под себя, например, заменять какие-то продукты аналогичными.

[Serpantin]

Я тут где-то прочитал,что белок из каш не усваивается-это правда??
а то вот хочу начать за питанием следить придумываю рацион

[anabol]

Я тут где-то прочитал,что белок из каш не усваивается-это правда??
а то вот хочу начать за питанием следить придумываю рацион

все усваивается,только коэффициент усвоения разных у разных продуктов
насчет каш не уверен,но например
Овес - коэффициент 0,57
Чечевица - 0,52
думаю у каш то же самое,в любое случае каши нужны в рационе не как источник белка,
а как источник углеводов,
для белка у тебя молоко,творог,мясо,яйки,рыба
посмотри эту тему,если еще не видел,пригодится
viewtopic.php?f=8&t=400

[oledocenko]

Доброго времени суток ! Подскажите что можно взять с собой на учебу , для того чтоб полноценно покушать перед тренировкой ? (В силу некоторых обстоятельств , остается мало времени на перекус дома)
Заранее спасибо !

[Митя]

Доброго времени суток ! Подскажите что можно взять с собой на учебу , для того чтоб полноценно покушать перед тренировкой ? (В силу некоторых обстоятельств , остается мало времени на перекус дома)
Заранее спасибо !

Бутерброд с чаем/компотом/молоком/кефиром)))
Сам 6 лет так отходил)

[Катлер'чик]

по дороге в зал покупаю 8 бананов - 30руб, 4 до и 4 после тренировки

[Serpantin]

как-то дешево выходит,у нас один банан выйдет около 2 грн с чем-то,эт около 10 рублей

[Васька]

как-то дешево выходит,у нас один банан выйдет около 2 грн с чем-то,эт около 10 рублей

Так ведь Россия - одна из величайших банановых республик. В Питере кг бананов стоит в районе 30 рублей, это 5-6 крупных бананов.