питание
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 30 май 2011, 15:45
питание
привет всем!вопрос про питание.я новичок в этом деле,поэтому не судите если что не так.
мне 28,рост 180 вес 77.всю молодость и юность занимался спортом.по телосложению мезоморф.хочу привести себя в форму,поработать по массе.ну вот хоть убейте меня!!не могу понять про питание!что и как кушать..знаю что много,по раз 6 в день..но ни как не могу понять по количеству.!??примерно:что я должен кушать в 7.00?(кашу,в каком количестве)??
кушать по не многу?? это как?ну не понимаю я!))если бутерброд..ну они же разные бывают(большие,маленькие)и сколько таких съедать?то что здесь пишут нужно потреблять в день столько то калорий,углей..мне это вообще ничего не понятно,)ну если не сложно,можно для меня на день составить программку питания?обращаюсь как к профи,не хочу в пустую кушать целый день.за ранее спасибо!
мне 28,рост 180 вес 77.всю молодость и юность занимался спортом.по телосложению мезоморф.хочу привести себя в форму,поработать по массе.ну вот хоть убейте меня!!не могу понять про питание!что и как кушать..знаю что много,по раз 6 в день..но ни как не могу понять по количеству.!??примерно:что я должен кушать в 7.00?(кашу,в каком количестве)??
кушать по не многу?? это как?ну не понимаю я!))если бутерброд..ну они же разные бывают(большие,маленькие)и сколько таких съедать?то что здесь пишут нужно потреблять в день столько то калорий,углей..мне это вообще ничего не понятно,)ну если не сложно,можно для меня на день составить программку питания?обращаюсь как к профи,не хочу в пустую кушать целый день.за ранее спасибо!
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: питание
Например:
завтрак: гречневая каша 150-200г с 200г вареного куриного мяса + 5..10 грамм сливочного масла + чай с бутербродом или пирожком.
2-й завтрак: яичница из 6-8 яиц с одним желтком + хлеб + чай
обед: суп мясной или рыбный ~200г, каша рисовая ~ 150 г + сердце отварное (или печень отварная) или говядина отварная 100..150 г + чай + пирожок с яйцом/или мясом/или еще чем-нибудь.
полдник: яйца вареные (5-6 штук без желтков)
ужин: каша овсяная с маслом + запеканка творожная + сок (апельсин, яблоко - какой хочешь..100..200г)
2-й ужин: кефир обезжиренный 250..500г + творог обезжиренный 150...200г
Это лишь примерная диета, ее можно корректировать в ту или иную сторону под себя, например, заменять какие-то продукты аналогичными.
завтрак: гречневая каша 150-200г с 200г вареного куриного мяса + 5..10 грамм сливочного масла + чай с бутербродом или пирожком.
2-й завтрак: яичница из 6-8 яиц с одним желтком + хлеб + чай
обед: суп мясной или рыбный ~200г, каша рисовая ~ 150 г + сердце отварное (или печень отварная) или говядина отварная 100..150 г + чай + пирожок с яйцом/или мясом/или еще чем-нибудь.
полдник: яйца вареные (5-6 штук без желтков)
ужин: каша овсяная с маслом + запеканка творожная + сок (апельсин, яблоко - какой хочешь..100..200г)
2-й ужин: кефир обезжиренный 250..500г + творог обезжиренный 150...200г
Это лишь примерная диета, ее можно корректировать в ту или иную сторону под себя, например, заменять какие-то продукты аналогичными.
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: питание
Я тут где-то прочитал,что белок из каш не усваивается-это правда??
а то вот хочу начать за питанием следить придумываю рацион
а то вот хочу начать за питанием следить придумываю рацион
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: питание
все усваивается,только коэффициент усвоения разных у разных продуктовSerpantin писал(а):Я тут где-то прочитал,что белок из каш не усваивается-это правда??
а то вот хочу начать за питанием следить придумываю рацион
насчет каш не уверен,но например
Овес - коэффициент 0,57
Чечевица - 0,52
думаю у каш то же самое,в любое случае каши нужны в рационе не как источник белка,
а как источник углеводов,
для белка у тебя молоко,творог,мясо,яйки,рыба
посмотри эту тему,если еще не видел,пригодится
viewtopic.php?f=8&t=400
- oledocenko
- Ефрейтор
- Сообщения: 79
- Зарегистрирован: 07 окт 2010, 18:43
- Рост: 173
- Вес: 68
- Стаж: 1.5 года
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 80
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 105
- Становая тяга: 5
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Не принимаю .
- Травмы: Растяжения связок колена , растяжения поясницы (неоднократно) , что-то сделал с квадрицепсами (присел слишком большим весом) не мог нормально приседать месяца 2 ...
- Откуда: Гайсин
Re: питание
Доброго времени суток ! Подскажите что можно взять с собой на учебу , для того чтоб полноценно покушать перед тренировкой ? (В силу некоторых обстоятельств , остается мало времени на перекус дома)
Заранее спасибо !
Заранее спасибо !
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: питание
Бутерброд с чаем/компотом/молоком/кефиром)))oledocenko писал(а):Доброго времени суток ! Подскажите что можно взять с собой на учебу , для того чтоб полноценно покушать перед тренировкой ? (В силу некоторых обстоятельств , остается мало времени на перекус дома)
Заранее спасибо !
Сам 6 лет так отходил)
- Катлер'чик
- Капитан
- Сообщения: 993
- Зарегистрирован: 30 май 2010, 15:33
- Рост: 183
- Вес: 81
- Стаж: 4
- Соревнования: 3 место на кубке сибири по бб среди любителей
- Жим лежа: 135
- Рекорд повторов в жиме: 2
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 121
- Спортивные добавки: Сейчас Креатин)))
- Откуда: Кемерово
Re: питание
по дороге в зал покупаю 8 бананов - 30руб, 4 до и 4 после тренировки
-
- Капитан
- Сообщения: 853
- Зарегистрирован: 23 янв 2010, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 74
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 210
- Становая тяга: 190
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Ukraine
- Контактная информация:
Re: питание
как-то дешево выходит,у нас один банан выйдет около 2 грн с чем-то,эт около 10 рублей
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: питание
Так ведь Россия - одна из величайших банановых республик. В Питере кг бананов стоит в районе 30 рублей, это 5-6 крупных бананов.Serpantin писал(а):как-то дешево выходит,у нас один банан выйдет около 2 грн с чем-то,эт около 10 рублей
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя