Пол года назад я весил 105 кг. Зимой сидел на диету и похудел до 80кг. Сейчас все мышцы усохли и здулись, снова начал ходить в тренажорный зал что-б придать хоть какуюто форму телу.
Я работаю с 8,00 до 17,00, на качалку остаётся совсем не много с 17,20 до 19,00. Занимаюсь понедельник, вторник, четверг, пятница; среда, субота, воскресенье отдыхаю.
Принцыпи всё устраивает но с питанием я думаю что-то не так, посоветуйте что изменить что добавить.
Мне 20 лет живу с родителями так что в финансах ограничен, нет финансовых возможностей есть по 10 яиц и по 300гр грудки за раз.
понедельник, вторник, четверг, пятница
7,30 - 200гр рис вареный без ничево и 150гр грудка.
10,00 - одно яблоко
12,00 - 200гр рис вареный без ничево и 1 яйцо
13,30 - одно яблоко
15,00 - 200гр рис вареный без ничево и 1 яйцо
17,20 до 19,00 качалка
19,15 - 250гр творого 0% жиров.
20,30 - 12,00 - 200гр рис вареный без ничево и 2 яйца
среда, субота, воскресенье
7,30 - 200гр рис вареный без ничево и 1 яйцо
10,00 - одно яблоко
12,00 - 200гр рис вареный без ничево и 1 яйцо
13,30 - одно яблоко
15,00 - 200гр рис вареный без ничево и 1 яйцо
17,30 - 200гр рис вареный без ничево и салат 500гр капусты + 1 огурец + 10-15 редисок без масла без майонеза
20,00 - 200гр рис вареный без ничево и салат 500гр капусты + 1 огурец + 10-15 редисок без масла без майонеза
Заранее благодарю за Вашу помощь.
Помогите составить питание
Модератор: anabol
-
- Рядовой
- Сообщения: 15
- Зарегистрирован: 26 май 2010, 18:43
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: Помогите составить питание
Такое ощущение, что ты в китае живешь и кромя риса ничего не растет. Ты чередуй продукты, овсяную кашку ешь, рыбки замочи, яик в день штук 5, творожок на ночь. Ну а если еще есть возможность возьми белково-углеводное питание.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей