А шоб жизнь медом не казалась и шоб голова совсем набекрень - набери в поисковике "углеводное чередование". Читал на многих форумах, что очень эффективно для сушки (на стироид-ру в частности).Uldis писал(а):Мужики, вот со стороны почитать после моего последнего сообщения - уже не 2 варианта, уже вариантофф 3, не есть угливоды, есть простые, есть сложные? так чё далать то? на тренше выпил протеин , домой припёрся около 11, съел ну 200-300грам творога чуть со сметаной, и пару ложек холодца, дома шаром покати было...т.е кашек овсяночек на ночь совоем случае? спат пошол где то в 12...
питание после тренировки которая происходит почти под ночь
Модератор: anabol
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: 2 All
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь
P.S. Кашу на ночь и вправду лучше не ешь, если не на массе.
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь
соглашусь,яснее не скажешь.... все подряд и чем больше,тем лучше...Romistr писал(а):если кратко, то - качек ест один раз в день, но с утра и до вечера!
-
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 20 фев 2010, 01:03
- Рост: 190
- Вес: 113
- Стаж: 2
- Соревнования: не в этом спорте
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 105
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 42
- Обьем талии в см.: 104
- Обьем груди на выдохе, в см.: 114
- Откуда: Рига
Re: 2 All
Васька писал(а):А шоб жизнь медом не казалась и шоб голова совсем набекрень - набери в поисковике "углеводное чередование". Читал на многих форумах, что очень эффективно для сушки (на стироид-ру в частности).Uldis писал(а):Мужики, вот со стороны почитать после моего последнего сообщения - уже не 2 варианта, уже вариантофф 3, не есть угливоды, есть простые, есть сложные? так чё далать то? на тренше выпил протеин , домой припёрся около 11, съел ну 200-300грам творога чуть со сметаной, и пару ложек холодца, дома шаром покати было...т.е кашек овсяночек на ночь совоем случае? спат пошол где то в 12...
ненадо мне чередование короче понял что на сушке надо ближе к низкоуглеродной... но жрать то хочется всё... вот невыдержал и супцу навернул после тренши и творога со сметаной..а сразу после тренши коктель протеина
ЗЫ гликемический индекс и есть отношение сложных и простых углеводофф? т.е сложное индекс до 50, а простые выше 50 и до 100 ГИ?...т.е. простые можно есть утром у которых ГИ большой, а наночь сложные у которых ГИ маленькое? тогда как понять что культуристы до сцены жрут вёдрами белоый рис, где ГИ равен 72?
Последний раз редактировалось Uldis 27 мар 2010, 22:45, всего редактировалось 1 раз.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь
только не "низкоуглеродной" а низкоуглеводной
-
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 20 фев 2010, 01:03
- Рост: 190
- Вес: 113
- Стаж: 2
- Соревнования: не в этом спорте
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 105
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 42
- Обьем талии в см.: 104
- Обьем груди на выдохе, в см.: 114
- Откуда: Рига
Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь
сорри, даRomistr писал(а):только не "низкоуглеродной" а низкоуглеводной
ЗЫ
Возможно ли улучшить усвоение углеводов с высоким ГИ? Да, возможно. Например, когда вы принимаете пищу после тренировки, уровень усвоения углеводов организмом резко повышается ("углеводное окно"), и это время после окончания тренировки - самое подходящее для того, чтобы грузить в себя углеводы с высоким ГИ. Более того, прием в это время именно таких углеводов даже желателен в силу того, что "углеводное окно" закрывается довольнотаки быстро (через 30-40 минут). Правда, пытаться потребить в это время больше 100 граммов углеводов не стоит - во всем нужна мера. Также лучше усвоятся углеводы с высоким ГИ утром после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах в вашем организме минимальны.
нихрена не понимаю...ведь после тренши нужны белки чтоб организм не бралсяб расщеплять мышци, а жрал жиры с организма..тогда почему послде тренши здесь рекомендуют углеводофф кучу? ониж с высоким ГИ резко расчеплятся на глюкозу в кровь и в отложения? что то я запутался
Прочитал на первой странице опять Питерского, точно рекомендует простые после тренши с белком..так эт что получается? типа съест
Горячий отварной картофель 98
Морковь 92
Белый рис 72
Хлеб из цельной муки 72
Молодой картофель 70
Белый хлеб 69
Батончик "Марс" 68
Коричневый рис 66
Изюм 64.... и тд? т.е расчитать 30% от дневной нормы угдеводофф и эти 30% после тренши навернуть простыми с высоким ГИ?
а если на сушке то общий % углеводофф сократить вообще как понимаю?
- fni1976
- Старший лейтенант
- Сообщения: 615
- Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
- Рост: 174
- Вес: 90
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 5
- Присед: 140
- Становая тяга: 90
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 100
- Обьем груди на выдохе, в см.: 111
- Тренажерный зал: Сафари, Харьков
- Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
- Травмы: разрыв связок в области левого колена
- Откуда: Украина
- Контактная информация:
Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь
Ты ж почти сам ответил на свой вопрос. Вот почитай:Uldis писал(а):Также лучше усвоятся углеводы с высоким ГИ утром после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах в вашем организме минимальны.
нихрена не понимаю...ведь после тренши нужны белки чтоб организм не бралсяб расщеплять мышци, а жрал жиры с организма..тогда почему послде тренши здесь рекомендуют углеводофф кучу? ониж с высоким ГИ резко расчеплятся на глюкозу в кровь и в отложения? что то я запутался
Как я понимаю: после тренеровки содержание ГЛИКОГЕНА в мышцах минимальное, и поэтому необходимо "заправить" себя углеводами с высоким гликемическим индексом для пополнения ГЛИКОГЕНА в мышцах.Гликоген - углевод прозапас
Главная форма запаса углеводов у животных. Гликоген запасается, главным образом, в печени (до 6% от массы печени) и в мышцах, где его содержание редко превышает 1%. Запасы углеводов в организме нормального взрослого человека (массой 70 кг) после приема пищи составляют около 327 г:
гликоген печени 4,0% = 72 г (масса печени 1800 г);
мышечный гликоген 0,7% = 245 г (масса мышц 35 кг);
внеклеточная глюкоза 0,1% = 10 г (общий объем внеклеточной жидкости 10 л).
Функция мышечного гликогена состоит в том, что он является легкодоступным источником глюкозы, используемой в энергетических процессах в самой мышце. Гликоген печени используется для поддержания физиологических концентраций глюкозы в крови, прежде всего в промежутках между приемами пищи. Через 12-18 ч после приема пищи запас гликогена в печени почти полностью истощается. Содержание мышечного гликогена заметно снижается только после продолжительной и напряженной физической работы.
-
- Старшина
- Сообщения: 220
- Зарегистрирован: 20 фев 2010, 01:03
- Рост: 190
- Вес: 113
- Стаж: 2
- Соревнования: не в этом спорте
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 105
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 42
- Обьем талии в см.: 104
- Обьем груди на выдохе, в см.: 114
- Откуда: Рига
Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь
ну вот теперб я то же так уверен что с высоким ГИ простые углеводы как можно сразу после тренши хавать типа в это "угли-окно" в 20-30мин успеть...т.е с душа резко коктель, потом пока идёш домой то можно сожрать морковку банан изюм булочку, дома спокойно уже так салатик курочку творожок...я как то начинаю слабо но отчётливо в бошке калькулировать во сколько финансово будет обходится то что надо будет засовывать в рот хорошие суммыfni1976 писал(а): Как я понимаю: после тренеровки содержание ГЛИКОГЕНА в мышцах минимальное, и поэтому необходимо "заправить" себя углеводами с высоким гликемическим индексом для пополнения ГЛИКОГЕНА в мышцах.
ЗЫ теперь из этого ещё вопрос, после простых а окно, чем дальше когда сплю кормить мышци? у меня час до сна? т.е. если котелт и простые угли сразу, то припозаю домой и уже где то через 30-40мин, почти наночь что посоветуте? слата курица творог ржаной хлеб годится?
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: 2 All
Сушка... думаю будет правильным угли оставить на завтрак и обед(рис, лучше коричневый...) . В дни тренировок перед тренировкой ещё(если тренируешься то делать это надо энергично, а не в стиле умирающей мухи, без углей тебя на первые минут 15-20 хватит, не больше... белок угли не заменит) Остальные приёмы пищи - куриная грудка, яйца... творог я б убрал - долгий он, а тебе обмен веществ раскочегарить надо, отсюда частота приёмов пищи... Больше овощей, фруктов, витаминов короче, т.к. организм у тебя будет ослаблен, иммунитет соответственно ни к чёрту...Uldis писал(а):
благодараю Виталий вас, а если сушка, то перед треншей как понимаю угливоды занизить? Что посоветует тогда до тренши ? яйцо курица творого салт? что то из этого?
имхо попробуй так пару недель отзаниматься... как пойдёт... уверен еси строго придерживаться результат будет...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей