питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: 2 All

Сообщение Васька »

Uldis писал(а):Мужики, вот со стороны почитать после моего последнего сообщения - уже не 2 варианта, уже вариантофф 3, не есть угливоды, есть простые, есть сложные? так чё далать то? на тренше выпил протеин , домой припёрся около 11, съел ну 200-300грам творога чуть со сметаной, и пару ложек холодца, дома шаром покати было...т.е кашек овсяночек на ночь совоем случае? спат пошол где то в 12...
А шоб жизнь медом не казалась и шоб голова совсем набекрень - набери в поисковике "углеводное чередование". Читал на многих форумах, что очень эффективно для сушки (на стироид-ру в частности).

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Сообщение Васька »

P.S. Кашу на ночь и вправду лучше не ешь, если не на массе.

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Сообщение chizar »

Romistr писал(а):если кратко, то - качек ест один раз в день, но с утра и до вечера!
соглашусь,яснее не скажешь.... все подряд и чем больше,тем лучше...

Uldis
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 20 фев 2010, 01:03
Рост: 190
Вес: 113
Стаж: 2
Соревнования: не в этом спорте
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 105
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 42
Обьем талии в см.: 104
Обьем груди на выдохе, в см.: 114
Откуда: Рига

Re: 2 All

Сообщение Uldis »

Васька писал(а):
Uldis писал(а):Мужики, вот со стороны почитать после моего последнего сообщения - уже не 2 варианта, уже вариантофф 3, не есть угливоды, есть простые, есть сложные? так чё далать то? на тренше выпил протеин , домой припёрся около 11, съел ну 200-300грам творога чуть со сметаной, и пару ложек холодца, дома шаром покати было...т.е кашек овсяночек на ночь совоем случае? спат пошол где то в 12...
А шоб жизнь медом не казалась и шоб голова совсем набекрень - набери в поисковике "углеводное чередование". Читал на многих форумах, что очень эффективно для сушки (на стироид-ру в частности).

ненадо мне чередование :) короче понял что на сушке надо ближе к низкоуглеродной... но жрать то хочется всё... вот невыдержал и супцу навернул после тренши и творога со сметаной..а сразу после тренши коктель протеина
ЗЫ гликемический индекс и есть отношение сложных и простых углеводофф? т.е сложное индекс до 50, а простые выше 50 и до 100 ГИ?...т.е. простые можно есть утром у которых ГИ большой, а наночь сложные у которых ГИ маленькое? тогда как понять что культуристы до сцены жрут вёдрами белоый рис, где ГИ равен 72?
Последний раз редактировалось Uldis 27 мар 2010, 22:45, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Сообщение Romistr »

только не "низкоуглеродной" а низкоуглеводной :-+kr

Uldis
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 20 фев 2010, 01:03
Рост: 190
Вес: 113
Стаж: 2
Соревнования: не в этом спорте
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 105
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 42
Обьем талии в см.: 104
Обьем груди на выдохе, в см.: 114
Откуда: Рига

Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Сообщение Uldis »

Romistr писал(а):только не "низкоуглеродной" а низкоуглеводной :-+kr
сорри, да

ЗЫ
Возможно ли улучшить усвоение углеводов с высоким ГИ? Да, возможно. Например, когда вы принимаете пищу после тренировки, уровень усвоения углеводов организмом резко повышается ("углеводное окно"), и это время после окончания тренировки - самое подходящее для того, чтобы грузить в себя углеводы с высоким ГИ. Более того, прием в это время именно таких углеводов даже желателен в силу того, что "углеводное окно" закрывается довольнотаки быстро (через 30-40 минут). Правда, пытаться потребить в это время больше 100 граммов углеводов не стоит - во всем нужна мера. Также лучше усвоятся углеводы с высоким ГИ утром после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах в вашем организме минимальны.

нихрена не понимаю...ведь после тренши нужны белки чтоб организм не бралсяб расщеплять мышци, а жрал жиры с организма..тогда почему послде тренши здесь рекомендуют углеводофф кучу? ониж с высоким ГИ резко расчеплятся на глюкозу в кровь и в отложения? что то я запутался

Прочитал на первой странице опять Питерского, точно рекомендует простые после тренши с белком..так эт что получается? типа съест
Горячий отварной картофель 98
Морковь 92
Белый рис 72
Хлеб из цельной муки 72
Молодой картофель 70
Белый хлеб 69
Батончик "Марс" 68
Коричневый рис 66
Изюм 64.... и тд? т.е расчитать 30% от дневной нормы угдеводофф и эти 30% после тренши навернуть простыми с высоким ГИ?
а если на сушке то общий % углеводофф сократить вообще как понимаю?

Аватара пользователя
fni1976
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 615
Зарегистрирован: 08 фев 2010, 17:21
Рост: 174
Вес: 90
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 5
Присед: 140
Становая тяга: 90
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 100
Обьем груди на выдохе, в см.: 111
Тренажерный зал: Сафари, Харьков
Спортивные добавки: 02 декабря 2010 года начал принимать аминокислоты Dymatize Super Amino 4800.
Травмы: разрыв связок в области левого колена
Откуда: Украина
Контактная информация:

Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Сообщение fni1976 »

Uldis писал(а):Также лучше усвоятся углеводы с высоким ГИ утром после пробуждения, когда запасы гликогена в печени и мышцах в вашем организме минимальны.

нихрена не понимаю...ведь после тренши нужны белки чтоб организм не бралсяб расщеплять мышци, а жрал жиры с организма..тогда почему послде тренши здесь рекомендуют углеводофф кучу? ониж с высоким ГИ резко расчеплятся на глюкозу в кровь и в отложения? что то я запутался
Ты ж почти сам ответил на свой вопрос. Вот почитай:
Гликоген - углевод прозапас
Главная форма запаса углеводов у животных. Гликоген запасается, главным образом, в печени (до 6% от массы печени) и в мышцах, где его содержание редко превышает 1%. Запасы углеводов в организме нормального взрослого человека (массой 70 кг) после приема пищи составляют около 327 г:
гликоген печени 4,0% = 72 г (масса печени 1800 г);
мышечный гликоген 0,7% = 245 г (масса мышц 35 кг);
внеклеточная глюкоза 0,1% = 10 г (общий объем внеклеточной жидкости 10 л).

Функция мышечного гликогена состоит в том, что он является легкодоступным источником глюкозы, используемой в энергетических процессах в самой мышце. Гликоген печени используется для поддержания физиологических концентраций глюкозы в крови, прежде всего в промежутках между приемами пищи. Через 12-18 ч после приема пищи запас гликогена в печени почти полностью истощается. Содержание мышечного гликогена заметно снижается только после продолжительной и напряженной физической работы.
Как я понимаю: после тренеровки содержание ГЛИКОГЕНА в мышцах минимальное, и поэтому необходимо "заправить" себя углеводами с высоким гликемическим индексом для пополнения ГЛИКОГЕНА в мышцах.

Uldis
Старшина
Старшина
Сообщения: 220
Зарегистрирован: 20 фев 2010, 01:03
Рост: 190
Вес: 113
Стаж: 2
Соревнования: не в этом спорте
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 105
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 42
Обьем талии в см.: 104
Обьем груди на выдохе, в см.: 114
Откуда: Рига

Re: питание после тренировки которая происходит почти под ночь

Сообщение Uldis »

fni1976 писал(а): Как я понимаю: после тренеровки содержание ГЛИКОГЕНА в мышцах минимальное, и поэтому необходимо "заправить" себя углеводами с высоким гликемическим индексом для пополнения ГЛИКОГЕНА в мышцах.
ну вот теперб я то же так уверен что с высоким ГИ простые углеводы как можно сразу после тренши хавать типа в это "угли-окно" в 20-30мин успеть...т.е с душа резко коктель, потом пока идёш домой то можно сожрать морковку банан изюм булочку, дома спокойно уже так салатик курочку творожок...я как то начинаю слабо но отчётливо в бошке калькулировать во сколько финансово будет обходится то что надо будет засовывать в рот :) хорошие суммы :)
ЗЫ теперь из этого ещё вопрос, после простых а окно, чем дальше когда сплю кормить мышци? у меня час до сна? т.е. если котелт и простые угли сразу, то припозаю домой и уже где то через 30-40мин, почти наночь что посоветуте? слата курица творог ржаной хлеб годится?

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: 2 All

Сообщение Виталий »

Uldis писал(а):
благодараю Виталий вас, а если сушка, то перед треншей как понимаю угливоды занизить? Что посоветует тогда до тренши ? яйцо курица творого салт? что то из этого?
Сушка... думаю будет правильным угли оставить на завтрак и обед(рис, лучше коричневый...) . В дни тренировок перед тренировкой ещё(если тренируешься то делать это надо энергично, а не в стиле умирающей мухи, без углей тебя на первые минут 15-20 хватит, не больше... белок угли не заменит) Остальные приёмы пищи - куриная грудка, яйца... творог я б убрал - долгий он, а тебе обмен веществ раскочегарить надо, отсюда частота приёмов пищи... Больше овощей, фруктов, витаминов короче, т.к. организм у тебя будет ослаблен, иммунитет соответственно ни к чёрту...

имхо попробуй так пару недель отзаниматься... как пойдёт... уверен еси строго придерживаться результат будет...

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей