Набор массы

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
SHARPEJ
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 27 авг 2009, 22:05
Рост: 175
Вес: 93
Стаж: 10
Соревнования: Чемпионат Литвы по Пауэрлифтингу 2009.11.27 Место 5 до 90кг
Жим лежа: 180
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 220
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 120
Откуда: Lithuania

Набор массы

Сообщение SHARPEJ »

Меню на 1 день
Время употребления еды устанавливается индивидуально по себе.
Кушаем каждые 2 часа.
Последние употребление пищи за 2 ч до сна

1.Завтрак

КОКТЕЛЬ
1.5 стакана яиц(белок)
1.5 стакана овсянки
3 ложки протеина любого вкуса
15г глютамина

2. Ланч

230-280г мяса
5 яиц(омлет)
1.5 стакана овсянки
1 фрукт

3. обед
230-280г мяса
420г кортофеля
овощной салат

4. КОКТЕЛЬ перед тренеровкой

1.5 стакана яиц(белок)
1.5 стакана овсянки
3 ложки протеина любого вкуса
15г глютамина

Тренеровка

5. КОКТЕЛЬ после тренеровки
1.5 стакана яиц(белок)
100г углеводный порошок
60г 100% сывороточный протеин

6. полдник
230-280г мяса
500г кортофеля
овощной салат

7. ужин
230-280г курицы.рыбы+овощи

8. КОКТЕЛЬ вечерний
1.5 стакана яиц(белок)
100г углеводный порошок
60г 100% сывороточный протеин
Последний раз редактировалось SHARPEJ 29 авг 2009, 20:50, всего редактировалось 1 раз.

Лена
Майор
Майор
Сообщения: 1124
Зарегистрирован: 02 июл 2009, 21:54
Откуда: Москва

Re: о

Сообщение Лена »

полезная темка, спасибо!

Название странное "о",
переименнуй в "вах" .

Аватара пользователя
VITALYI25
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2526
Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
Рост: 184
Вес: 85
Стаж: 1,5 года
Соревнования: нет
Жим лежа: 115
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 150
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 39
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Алматы
Контактная информация:

Re: о

Сообщение VITALYI25 »

Бизнес на куриных яйцах, превзошел бы спорт пит....

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Набор массы

Сообщение Larence »

каждый 2 часа тока во сне можно питаться... >_>

Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Re: Набор массы

Сообщение doom3230 »

фигасе да я такое за 3 дня не съем я ем то 2-3 раза в день )))) и массу набираю) склонен к полноте)))

Аватара пользователя
SHARPEJ
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 66
Зарегистрирован: 27 авг 2009, 22:05
Рост: 175
Вес: 93
Стаж: 10
Соревнования: Чемпионат Литвы по Пауэрлифтингу 2009.11.27 Место 5 до 90кг
Жим лежа: 180
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 220
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 120
Откуда: Lithuania

Re: Набор массы

Сообщение SHARPEJ »

К такому нужно привыкнуть.А насчет массы так смотря какой набираешь.
Если у тебя не качественная масса растет,то тогда зачем она нужна :) Ну а если склонен к полноте то нужно смотреть тем боле что ешь :)

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Набор массы

Сообщение anabol »

с яйцами явно перебор...я про желтки
норма не больше 2 в день

Аватара пользователя
doom3230
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 76
Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
Рост: 170
Вес: 81
Стаж: 3года
Жим лежа: 152
Присед: 0
Становая тяга: 210
Откуда: БелгороД
Контактная информация:

Re: Набор массы

Сообщение doom3230 »

вот именно что жиру набираю((поэтому стараюс есть мало))а ем я все натур)) ну если тока колбаса не натур так ее может раза 2 в неделю грамм 300 за неделю максимум))сладости не ем)

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 39 гостей