Меню на 1 день
Время употребления еды устанавливается индивидуально по себе.
Кушаем каждые 2 часа.
Последние употребление пищи за 2 ч до сна
1.Завтрак
КОКТЕЛЬ
1.5 стакана яиц(белок)
1.5 стакана овсянки
3 ложки протеина любого вкуса
15г глютамина
2. Ланч
230-280г мяса
5 яиц(омлет)
1.5 стакана овсянки
1 фрукт
3. обед
230-280г мяса
420г кортофеля
овощной салат
4. КОКТЕЛЬ перед тренеровкой
1.5 стакана яиц(белок)
1.5 стакана овсянки
3 ложки протеина любого вкуса
15г глютамина
Тренеровка
5. КОКТЕЛЬ после тренеровки
1.5 стакана яиц(белок)
100г углеводный порошок
60г 100% сывороточный протеин
6. полдник
230-280г мяса
500г кортофеля
овощной салат
7. ужин
230-280г курицы.рыбы+овощи
8. КОКТЕЛЬ вечерний
1.5 стакана яиц(белок)
100г углеводный порошок
60г 100% сывороточный протеин
Набор массы
Модератор: anabol
- SHARPEJ
- Ефрейтор
- Сообщения: 66
- Зарегистрирован: 27 авг 2009, 22:05
- Рост: 175
- Вес: 93
- Стаж: 10
- Соревнования: Чемпионат Литвы по Пауэрлифтингу 2009.11.27 Место 5 до 90кг
- Жим лежа: 180
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 220
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 120
- Откуда: Lithuania
Набор массы
Последний раз редактировалось SHARPEJ 29 авг 2009, 20:50, всего редактировалось 1 раз.
- VITALYI25
- Генерал-майор
- Сообщения: 2526
- Зарегистрирован: 21 июн 2009, 21:22
- Рост: 184
- Вес: 85
- Стаж: 1,5 года
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 115
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 150
- Становая тяга: 160
- Обьем бицепса в см.: 39
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Алматы
- Контактная информация:
Re: о
Бизнес на куриных яйцах, превзошел бы спорт пит....
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Набор массы
каждый 2 часа тока во сне можно питаться...
- doom3230
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
- Рост: 170
- Вес: 81
- Стаж: 3года
- Жим лежа: 152
- Присед: 0
- Становая тяга: 210
- Откуда: БелгороД
- Контактная информация:
Re: Набор массы
фигасе да я такое за 3 дня не съем я ем то 2-3 раза в день )))) и массу набираю) склонен к полноте)))
- SHARPEJ
- Ефрейтор
- Сообщения: 66
- Зарегистрирован: 27 авг 2009, 22:05
- Рост: 175
- Вес: 93
- Стаж: 10
- Соревнования: Чемпионат Литвы по Пауэрлифтингу 2009.11.27 Место 5 до 90кг
- Жим лежа: 180
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 220
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 120
- Откуда: Lithuania
Re: Набор массы
К такому нужно привыкнуть.А насчет массы так смотря какой набираешь.
Если у тебя не качественная масса растет,то тогда зачем она нужна Ну а если склонен к полноте то нужно смотреть тем боле что ешь
Если у тебя не качественная масса растет,то тогда зачем она нужна Ну а если склонен к полноте то нужно смотреть тем боле что ешь
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Набор массы
с яйцами явно перебор...я про желтки
норма не больше 2 в день
норма не больше 2 в день
- doom3230
- Ефрейтор
- Сообщения: 76
- Зарегистрирован: 06 сен 2009, 22:57
- Рост: 170
- Вес: 81
- Стаж: 3года
- Жим лежа: 152
- Присед: 0
- Становая тяга: 210
- Откуда: БелгороД
- Контактная информация:
Re: Набор массы
вот именно что жиру набираю((поэтому стараюс есть мало))а ем я все натур)) ну если тока колбаса не натур так ее может раза 2 в неделю грамм 300 за неделю максимум))сладости не ем)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 30 гостей