Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Glessio
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 15:05

Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Glessio »

Народ, помогите! Сам занимаюсь в тренжерном зале почти полтора года, и питание у меня постояннно прыгает, то есть то худею, то опять питаюсь правильно. вот сейчас, ем 5-6 раз в день, стараюсь по немногу, как надо, пока что вес у меня стоит на отметке в 68 кг. На животике жирок небольшой((( Что делать, можетпримерный прием пищи в день и в каких кол-вах расскажите!

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Gerakl »

На ночь много ешь ?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение anabol »

с чем помочь-то?жирок убрать или чего?

Glessio
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 15:05

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Glessio »

Gerakl писал(а):На ночь много ешь ?
я после 15:00 ем только белки. а вес просто может подпрыгнуть на 500 грамм за день, и потом думай сиди, с чего, вроде все правильно ел, но не понятно!

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Gerakl »

Вес может подпрыгнуть просто от кол-ва воды в организме.А может у тебя просто растянутый желудок,вследствие чего много ешь и образуется жирок ?

Glessio
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 35
Зарегистрирован: 13 апр 2009, 15:05

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Glessio »

Gerakl писал(а):Вес может подпрыгнуть просто от кол-ва воды в организме.А может у тебя просто растянутый желудок,вследствие чего много ешь и образуется жирок ?
Кстаты перед сном позавчера выпил примерно 0,8 литра воды, да и в течение дня много воды пил (сразу говорю, не бухал), на следующей день плюс один кило.

Аватара пользователя
Gerakl
Капитан
Капитан
Сообщения: 850
Зарегистрирован: 27 сен 2008, 17:45
Рост: 174
Вес: 70
Стаж: 3 с перерывами больше месяца
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 160
Обьем бицепса в см.: 35
Обьем талии в см.: 84
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Красноярск

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Gerakl »

Основные правила для сжигания излишков,за несколько месяцев похудеешь

Уменьшение обьемов потребляемой пищи,здесь наиболее важные продукты которые содержат много клетчатки и создают чувство сытости даже от небольших порций,это горох,и овсянка (лучше геркулес).Потом идут другие каши,рыба,картошка вареная,яйца вареные,курица (в идеале без шкурки).

Не потребляй сахар,он идет почти прямиком в жировые отложения (лучше мед или фруктозу).Не ешь белый хлеб.Не пей растворимый кофе,нельзя жареное,острое,майонез.Пищу ешь небольшими порциями,4-5 раз в день,например суп 1,5 поварешки,не жидкое 3-5 полных ст. ложек.Тренируйся 3 раза в неделю с перерывами между подходами 1-2 минуты,пей на треньках воду а лучше молоко нежирное.Для уменьшения желудка выдыхай воздух и делай втягивания живота раз в день.После треньки час не есть.Каждый раз делай пресс,например понед-подьемы ног в висе, среда- пресс на скамье,пятница - гиперэкстензии,наклоны вбок.

Аватара пользователя
Володька
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1266
Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
Рост: 96
Вес: 176
Стаж: 5
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Вкусные и сладкие

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Володька »

Весьме бредово по поводу прямого отложения сахара на "пузе", но больше удивило не ешь час после трени?
:mega_shok:

Аватара пользователя
Саша
Полковник
Полковник
Сообщения: 1698
Зарегистрирован: 09 окт 2008, 19:54
Рост: 185
Вес: 110
Стаж: Три два.
Соревнования: Членом мерялся в 8 классе.... Выиграл у всех. :))))))) гг
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 180
Становая тяга: 195
Обьем бицепса в см.: 45
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 118
Тренажерный зал: http://dorozhnik.biz/index.php?option=c ... &Itemid=34

Дорожник
Спортивные добавки: Тайт на сушке, Протеинчик когда деньги есть, креатин пару раз чисто на пробу.
Откуда: Тюмень.
Контактная информация:

Re: Как правильно питаться, и при этом не зарости жирком?

Сообщение Саша »

-=K 47 force=- писал(а):Весьме бредово по поводу прямого отложения сахара на "пузе", но больше удивило не ешь час после трени?
:mega_shok:
А я не первый раз уже слышу подобные утверждения,особенно про не есть после трени.

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей