Помогите составить рацион
Модератор: anabol
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Помогите составить рацион
не могу пока правильно сболонсировать питание,чтоб получить необходимое количество белков углей и калорий,пока плучаеться так: утром 10 яичн белков+1 литр молока , обед 300гр пельмений+1литр молока,вечером 10 яич белков +1 или 2 литра молока или кефира.... мне говорят что я могу печень посодить но я же без желтка пью...?!
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
Не знаю как печень, но столько яиц есть-саймонелез не дремлет . А че разнообразить свою пищу никак нельзя? Творог, сыр.....,пельмени далеко не белковый продукт,и если уж нашел время их сварить почему бы вместо них куриную грудку не кинуть.chizar писал(а):не могу пока правильно сболонсировать питание,чтоб получить необходимое количество белков углей и калорий,пока плучаеться так: утром 10 яичн белков+1 литр молока , обед 300гр пельмений+1литр молока,вечером 10 яич белков +1 или 2 литра молока или кефира.... мне говорят что я могу печень посодить но я же без желтка пью...?!
ЗЫ А кто за тобой желтки подъедает?
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
не конечно и сыр и творог,но его за раз много не съеш,а если растягивать то не лезит.... желтки жена теперь волосы моет,чтоб росли лутчше...Дядя Рони писал(а):Не знаю как печень, но столько яиц есть-саймонелез не дремлет . А че разнообразить свою пищу никак нельзя? Творог, сыр.....,пельмени далеко не белковый продукт,и если уж нашел время их сварить почему бы вместо них куриную грудку не кинуть.chizar писал(а):не могу пока правильно сболонсировать питание,чтоб получить необходимое количество белков углей и калорий,пока плучаеться так: утром 10 яичн белков+1 литр молока , обед 300гр пельмений+1литр молока,вечером 10 яич белков +1 или 2 литра молока или кефира.... мне говорят что я могу печень посодить но я же без желтка пью...?!
ЗЫ А кто за тобой желтки подъедает?
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
В обезжиренном плавленном сырке 100 граммовом 24гр белка 9гр жира. По-моему неплохой источник белка и уж я не поверю что ты его не сможешь сьесть. Творог тоже самое есть обезжиренный в упаковке как колбаса мягкий, его что 200 грамм не реально съесть . А вообще всегда считалось что человеку на 1 кг веса необходимо 2гр белка. За один прием пищи усваивается 30 гр. белка. А у тебя получается 10 яиц 10Х7гр=70гр плюс 1литр молока 2,8Х10=28. Ты за раз 100 грамм белка съедаешь.
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
т.е получаеться что мне надо за один присест выпить 1л молока и примерно распределить на 10раз в день,?!Дядя Рони писал(а):В обезжиренном плавленном сырке 100 граммовом 24гр белка 9гр жира. По-моему неплохой источник белка и уж я не поверю что ты его не сможешь сьесть. Творог тоже самое есть обезжиренный в упаковке как колбаса мягкий, его что 200 грамм не реально съесть . А вообще всегда считалось что человеку на 1 кг веса необходимо 2гр белка. За один прием пищи усваивается 30 гр. белка. А у тебя получается 10 яиц 10Х7гр=70гр плюс 1литр молока 2,8Х10=28. Ты за раз 100 грамм белка съедаешь.
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
Ну зачем 10. 5-6 приемов пищи по 30-40 гр вполне достаточно. Учти что 1-2 приема белка по идеи должно быть за счет белковых смесей. И белки должны быть разнообразные, а не только одно молоко.
- chizar
- Старший лейтенант
- Сообщения: 649
- Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
- Рост: 187
- Вес: 112
- Стаж: 3.5
- Соревнования: не было
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 160
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 130
- Откуда: екатеринбург
- Контактная информация:
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
т.е протеин или гейнер...?!Дядя Рони писал(а):Ну зачем 10. 5-6 приемов пищи по 30-40 гр вполне достаточно. Учти что 1-2 приема белка по идеи должно быть за счет белковых смесей. И белки должны быть разнообразные, а не только одно молоко.
- Дядя Рони
- Капитан
- Сообщения: 845
- Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
- Рост: 180
- Вес: 92
- Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
- Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
- Жим лежа: 167
- Присед: 175
- Становая тяга: 180
- Откуда: Московская область
Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность
Гейнер это белково-углеводная смесь процент белка там не высокий до 30%. В протеине до 80%. Тебе не хватает полноценного белка-пей протеин. Углеводов и так полно с продуктами поступает. А вообще ешь полноценную белковую пищу мясо, яйца рыбу, расчитай порции сколько надо для твоего веса и спокойно обойдешься без протеина. с протеином, просто, удобнее и быстрее. Да ещё существует понятие усвояемости белка. Белок яйца усваивается на 100%, протеина тоже под 100%, белки растительного происхождения усваиваются хуже. Поройся в поисковике найдешь какие белки как усваиваются.chizar писал(а):т.е протеин или гейнер...?!Дядя Рони писал(а):Ну зачем 10. 5-6 приемов пищи по 30-40 гр вполне достаточно. Учти что 1-2 приема белка по идеи должно быть за счет белковых смесей. И белки должны быть разнообразные, а не только одно молоко.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Помогите составить рацион
да в той же теме про питательные вещества я и писал про усвояемость
ссылка
ссылка
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя