Помогите составить рацион

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Помогите составить рацион

Сообщение chizar »

не могу пока правильно сболонсировать питание,чтоб получить необходимое количество белков углей и калорий,пока плучаеться так: утром 10 яичн белков+1 литр молока , обед 300гр пельмений+1литр молока,вечером 10 яич белков +1 или 2 литра молока или кефира.... мне говорят что я могу печень посодить но я же без желтка пью...?!

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение Дядя Рони »

chizar писал(а):не могу пока правильно сболонсировать питание,чтоб получить необходимое количество белков углей и калорий,пока плучаеться так: утром 10 яичн белков+1 литр молока , обед 300гр пельмений+1литр молока,вечером 10 яич белков +1 или 2 литра молока или кефира.... мне говорят что я могу печень посодить но я же без желтка пью...?!
Не знаю как печень, но столько яиц есть-саймонелез не дремлет :)) . А че разнообразить свою пищу никак нельзя? Творог, сыр.....,пельмени далеко не белковый продукт,и если уж нашел время их сварить почему бы вместо них куриную грудку не кинуть.
ЗЫ А кто за тобой желтки подъедает? :)

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение chizar »

Дядя Рони писал(а):
chizar писал(а):не могу пока правильно сболонсировать питание,чтоб получить необходимое количество белков углей и калорий,пока плучаеться так: утром 10 яичн белков+1 литр молока , обед 300гр пельмений+1литр молока,вечером 10 яич белков +1 или 2 литра молока или кефира.... мне говорят что я могу печень посодить но я же без желтка пью...?!
Не знаю как печень, но столько яиц есть-саймонелез не дремлет :)) . А че разнообразить свою пищу никак нельзя? Творог, сыр.....,пельмени далеко не белковый продукт,и если уж нашел время их сварить почему бы вместо них куриную грудку не кинуть.
ЗЫ А кто за тобой желтки подъедает? :)
не конечно и сыр и творог,но его за раз много не съеш,а если растягивать то не лезит.... :-! желтки жена теперь волосы моет,чтоб росли лутчше... :))

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение Дядя Рони »

В обезжиренном плавленном сырке 100 граммовом 24гр белка 9гр жира. По-моему неплохой источник белка и уж я не поверю что ты его не сможешь сьесть. Творог тоже самое есть обезжиренный в упаковке как колбаса мягкий, его что 200 грамм не реально съесть :unknw: . А вообще всегда считалось что человеку на 1 кг веса необходимо 2гр белка. За один прием пищи усваивается 30 гр. белка. А у тебя получается 10 яиц 10Х7гр=70гр плюс 1литр молока 2,8Х10=28. Ты за раз 100 грамм белка съедаешь.

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение chizar »

Дядя Рони писал(а):В обезжиренном плавленном сырке 100 граммовом 24гр белка 9гр жира. По-моему неплохой источник белка и уж я не поверю что ты его не сможешь сьесть. Творог тоже самое есть обезжиренный в упаковке как колбаса мягкий, его что 200 грамм не реально съесть :unknw: . А вообще всегда считалось что человеку на 1 кг веса необходимо 2гр белка. За один прием пищи усваивается 30 гр. белка. А у тебя получается 10 яиц 10Х7гр=70гр плюс 1литр молока 2,8Х10=28. Ты за раз 100 грамм белка съедаешь.
т.е получаеться что мне надо за один присест выпить 1л молока и примерно распределить на 10раз в день,?!

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение Дядя Рони »

Ну зачем 10. 5-6 приемов пищи по 30-40 гр вполне достаточно. Учти что 1-2 приема белка по идеи должно быть за счет белковых смесей. И белки должны быть разнообразные, а не только одно молоко.

Аватара пользователя
chizar
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 649
Зарегистрирован: 04 мар 2009, 12:56
Рост: 187
Вес: 112
Стаж: 3.5
Соревнования: не было
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 160
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 130
Откуда: екатеринбург
Контактная информация:

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение chizar »

Дядя Рони писал(а):Ну зачем 10. 5-6 приемов пищи по 30-40 гр вполне достаточно. Учти что 1-2 приема белка по идеи должно быть за счет белковых смесей. И белки должны быть разнообразные, а не только одно молоко.
т.е протеин или гейнер...?!

Аватара пользователя
Дядя Рони
Капитан
Капитан
Сообщения: 845
Зарегистрирован: 25 сен 2008, 12:29
Рост: 180
Вес: 92
Стаж: Гиревой спорт 4,5 года.
Соревнования: Первенство России по гиревому спорту в 1999 г. МС (без АС)
Жим лежа: 167
Присед: 175
Становая тяга: 180
Откуда: Московская область

Re: Белок в продуктах (на 100г) + жиры, углеводы, эн.ценность

Сообщение Дядя Рони »

chizar писал(а):
Дядя Рони писал(а):Ну зачем 10. 5-6 приемов пищи по 30-40 гр вполне достаточно. Учти что 1-2 приема белка по идеи должно быть за счет белковых смесей. И белки должны быть разнообразные, а не только одно молоко.
т.е протеин или гейнер...?!
Гейнер это белково-углеводная смесь процент белка там не высокий до 30%. В протеине до 80%. Тебе не хватает полноценного белка-пей протеин. Углеводов и так полно с продуктами поступает. А вообще ешь полноценную белковую пищу мясо, яйца рыбу, расчитай порции сколько надо для твоего веса и спокойно обойдешься без протеина. с протеином, просто, удобнее и быстрее. Да ещё существует понятие усвояемости белка. Белок яйца усваивается на 100%, протеина тоже под 100%, белки растительного происхождения усваиваются хуже. Поройся в поисковике найдешь какие белки как усваиваются.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Помогите составить рацион

Сообщение anabol »

да в той же теме про питательные вещества я и писал про усвояемость
ссылка

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 34 гостя