Здравствуйте мой вес 59,5кг.
При росте 181,5!!!!!!!!!!!!((((((((((((
Бицепс 28(((
Объём грудной клетки 82
Бедро 46
вообщем понятно, вот такоё дистрофанчик))))))))))),хотя нисказалбы что я слпбый)))
Помогите кто чем может!!!Какие гейнеры купить(куплю только летом,т.к щас не работаю учусь),или не стоит?
готов на всё!!!))))програмы тренировок,чего кушать, буду благодарен за любую информацию!!!
нашёл в инэте эту статью,чтобы вы там исправили http://hardgainer.ru/hard2.view3.page7.html
Огромнейшее спасибо!!!
В данный мамент сижу запихиваю в себя творог и надеюсь на лудшее)))))))
Help Help Help Помогите набрать вес!!!
Модератор: anabol
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Bolshoy
- Рядовой
- Сообщения: 34
- Зарегистрирован: 28 окт 2007, 10:07
Любая масса набирается питанием, тренажерный зал нам только создает микротравмы, а значит много ешь на содержание жира в продуктах можно вообще пока что внимания не обращать, желательно 6 раз в день, чувство голода вообще не должен ощущать. Можно в принципе и гейнер подключить и пить его в перерывах между приемами пищи, гейнеров сейчас оочень много
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
вообщем тока начал сюрьёзно заниматься,вторник,четверг,суббота раньше так пол года занимаюсь, пол года незанимаюсь :D
силовые ну давай я тебя удивлю))))))) жим лёжа 35 кг еле еле 10 раз :D
жим ногами сидя 65-70,незнаю названия упражнений поэтому нимогу что либо сказать ещё соследующей тренировки буду ещё приседать, на том же тренажёре, на бицепс гантелька 10кг
кушаю так:
Просыпаюсь 1-2 стаканчика молока домашнего))),тарелочку овсяночки фруктик аписн,банан.На учёбу иду, в 12 на перерыве суп или там мясо с кортошкой ,чтонть такое стакан молока,в 3-4 творог, в 5 часов там курочка какая нибудь с салатом,ну на вечером тож твогрог можно два стакана или один молока фрукт и спать))вот так вот)
силовые ну давай я тебя удивлю))))))) жим лёжа 35 кг еле еле 10 раз :D
жим ногами сидя 65-70,незнаю названия упражнений поэтому нимогу что либо сказать ещё соследующей тренировки буду ещё приседать, на том же тренажёре, на бицепс гантелька 10кг
кушаю так:
Просыпаюсь 1-2 стаканчика молока домашнего))),тарелочку овсяночки фруктик аписн,банан.На учёбу иду, в 12 на перерыве суп или там мясо с кортошкой ,чтонть такое стакан молока,в 3-4 творог, в 5 часов там курочка какая нибудь с салатом,ну на вечером тож твогрог можно два стакана или один молока фрукт и спать))вот так вот)
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Ну дык что мешает сейчас то?Андрей писал(а):но я тока в августе буду всем этим затариваться так что об этом пока рановато говорить :D
Показатели не самые лучшие конечно, но не все монстрами рождались, ты идеальный вариант для базовых упражнений, попробуй, потом раскажешь как получилось прибавить в весе с помощью них.
По поводу питания вот что:
Если ты действительно так питаешься то у тебя или очень маленькие порции или огромный метаболизм в организме, гейнер однозначно 2-3 раза в день пить!
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Андрей - поскольку ты новичёк, тебе в ближ пару месяцев гейнер без надобности, ибо организм ещё не офигел от свалившейся на него нагрузки в виде тренинга и не начал растить мышцы, ибо они ему не нужны - т.к. регулярного тренинга нет.
ешь, кстати - оч мало. для набора массы надо есть в 3 раза больше. только тогда будет результат. у тебя школа или универ?
ON хорошая фирма на рынке спорт. питания!
поэтому тебе
1.пересмотреть программу питания - если хочешь, поможем составить
2.в ближ пару месяцев изучить технику упражнений: жим лёжа, жим узким хватом, приседание, становая тяга. включить их в программу на большое число повторов 10-15, дабы укрепить связки и сухожилия. выполнять 2-5 рабочих подходов, обязательна разминка в общем и в каждом упражнении.
3. по какой проге занимаешься?
4. как укрепишь, подготовишь организм к настоящей работе, вот тогда гейнер будет в самый раз(если по простым продуктам набрать не получится)
ешь, кстати - оч мало. для набора массы надо есть в 3 раза больше. только тогда будет результат. у тебя школа или универ?
ON хорошая фирма на рынке спорт. питания!
поэтому тебе
1.пересмотреть программу питания - если хочешь, поможем составить
2.в ближ пару месяцев изучить технику упражнений: жим лёжа, жим узким хватом, приседание, становая тяга. включить их в программу на большое число повторов 10-15, дабы укрепить связки и сухожилия. выполнять 2-5 рабочих подходов, обязательна разминка в общем и в каждом упражнении.
3. по какой проге занимаешься?
4. как укрепишь, подготовишь организм к настоящей работе, вот тогда гейнер будет в самый раз(если по простым продуктам набрать не получится)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 33 гостя