Help Help Help Помогите набрать вес!!!

Вопросы питания в бодибилдинге и пауэрлифтинге без использования добавок

Модератор: anabol

Ответить
Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Help Help Help Помогите набрать вес!!!

Сообщение Андрей »

Здравствуйте мой вес 59,5кг.
При росте 181,5!!!!!!!!!!!!((((((((((((
Бицепс 28(((
Объём грудной клетки 82
Бедро 46
вообщем понятно, вот такоё дистрофанчик))))))))))),хотя нисказалбы что я слпбый)))
Помогите кто чем может!!!Какие гейнеры купить(куплю только летом,т.к щас не работаю учусь),или не стоит?
готов на всё!!!))))програмы тренировок,чего кушать, буду благодарен за любую информацию!!!
нашёл в инэте эту статью,чтобы вы там исправили http://hardgainer.ru/hard2.view3.page7.html
Огромнейшее спасибо!!!
В данный мамент сижу запихиваю в себя творог и надеюсь на лудшее)))))))

Аватара пользователя
Bolshoy
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 34
Зарегистрирован: 28 окт 2007, 10:07

Сообщение Bolshoy »

Любая масса набирается питанием, тренажерный зал нам только создает микротравмы, а значит много ешь на содержание жира в продуктах можно вообще пока что внимания не обращать, желательно 6 раз в день, чувство голода вообще не должен ощущать. Можно в принципе и гейнер подключить и пить его в перерывах между приемами пищи, гейнеров сейчас оочень много

Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Сообщение Андрей »

А какой гейнер вы посоветуете?Желатильно чтоб он был большая экономичная пачка!!!Цена неважна.

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

к Топикстартеру - дорогой наш, каков стаж в зале, силовые, возраст?

почему решил во что бы то ни стало покупать гейнер? денег на простое питание мало?

распиши, как питаешься сейчас - примерный рацион

а статья хорошая, правда с парой косяков.

поможем, не боись..)

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Из больших пачек я лично пробовал Serious Mass от Optimum nutrition там около 5 кг весит. И по вкусу ничего так и по цена/качество нормально

Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Сообщение Андрей »

вообщем тока начал сюрьёзно заниматься,вторник,четверг,суббота раньше так пол года занимаюсь, пол года незанимаюсь :D
силовые ну давай я тебя удивлю))))))) жим лёжа 35 кг еле еле 10 раз :D
жим ногами сидя 65-70,незнаю названия упражнений поэтому нимогу что либо сказать ещё соследующей тренировки буду ещё приседать, на том же тренажёре, на бицепс гантелька 10кг
кушаю так:
Просыпаюсь 1-2 стаканчика молока домашнего))),тарелочку овсяночки фруктик аписн,банан.На учёбу иду, в 12 на перерыве суп или там мясо с кортошкой ,чтонть такое стакан молока,в 3-4 творог, в 5 часов там курочка какая нибудь с салатом,ну на вечером тож твогрог можно два стакана или один молока фрукт и спать))вот так вот)

Аватара пользователя
Андрей
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 45
Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
Рост: 0
Вес: 0
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Сообщение Андрей »

Слышал вольюм масс неплохой гейнер!!!но я тока в августе буду всем этим затариваться так что об этом пока рановато говорить :D

Аватара пользователя
Romistr
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3255
Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
Рост: 171
Вес: 86
Соревнования: Нет
Жим лежа: 110
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 130
Становая тяга: 180
Обьем бицепса в см.: 41
Обьем талии в см.: 1
Обьем груди на выдохе, в см.: 1
Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
Откуда: Москва

Сообщение Romistr »

Андрей писал(а):но я тока в августе буду всем этим затариваться так что об этом пока рановато говорить :D
Ну дык что мешает сейчас то?

Показатели не самые лучшие конечно, но не все монстрами рождались, ты идеальный вариант для базовых упражнений, попробуй, потом раскажешь как получилось прибавить в весе с помощью них.

По поводу питания вот что:
Если ты действительно так питаешься то у тебя или очень маленькие порции или огромный метаболизм в организме, гейнер однозначно 2-3 раза в день пить!

Аватара пользователя
Русич
Капитан
Капитан
Сообщения: 951
Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
Рост: 178
Вес: 85
Жим лежа: 75
Присед: 152
Становая тяга: 170
Откуда: Смоленск
Контактная информация:

Сообщение Русич »

Андрей - поскольку ты новичёк, тебе в ближ пару месяцев гейнер без надобности, ибо организм ещё не офигел от свалившейся на него нагрузки в виде тренинга и не начал растить мышцы, ибо они ему не нужны - т.к. регулярного тренинга нет.

ешь, кстати - оч мало. для набора массы надо есть в 3 раза больше. только тогда будет результат. у тебя школа или универ?

ON хорошая фирма на рынке спорт. питания!

поэтому тебе
1.пересмотреть программу питания - если хочешь, поможем составить

2.в ближ пару месяцев изучить технику упражнений: жим лёжа, жим узким хватом, приседание, становая тяга. включить их в программу на большое число повторов 10-15, дабы укрепить связки и сухожилия. выполнять 2-5 рабочих подходов, обязательна разминка в общем и в каждом упражнении.

3. по какой проге занимаешься?

4. как укрепишь, подготовишь организм к настоящей работе, вот тогда гейнер будет в самый раз(если по простым продуктам набрать не получится)

Ответить

Вернуться в «Натуральное»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость