По поводу программы, вот у анабола вполне адекватная прога
http://www.kachkov.net/progs.php?s=19
Help Help Help Помогите набрать вес!!!
Модератор: anabol
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Андрей, понимаешь, тренажёры придумали люди для сшибания денег с населения - это раз. и для того, чтобы восстанавливаться после травм - два.
все атлеты прошлого делали себя со свободными весами. были тока штанги, гири, турник. остальное придумали позднее. так что делай выводы, куда можно засунуть тренажёры.
10 минут тебе напоесть мало что ли? я за 15 успеваю сходить через дорогу в буфет, отстоять в очереди, прилично наесться и обратно. неужели за 10 минут ты не съешь то, что принёс с собой? самому не смешно?
присед тебе без нагрузок - просто из расчёта, если заниматься буш во дворе пока, дешевле :) повторов сколько сможешь - пистолет сделаешь 3*8 на каждую ногу - думаю, нагрузки хватит. каждую след тренировку + 1 повтор. заниматься, пока не сможешь выполнить то, что я написал вверху. жим лёжа тебе заменят отжимания и брусья.
ну или хотя бы месяц - 4 недели - 12 тренировок соответственно. потом в зал по той, проге, что я привёл. хочешь массу, быть сильным - умей себя контролировать и заниматься самообразованием - это даст тебе больше, чем совет со стороны(если книга умная). на головном сайте есть отличные книги - скачай - прочти.
все атлеты прошлого делали себя со свободными весами. были тока штанги, гири, турник. остальное придумали позднее. так что делай выводы, куда можно засунуть тренажёры.
10 минут тебе напоесть мало что ли? я за 15 успеваю сходить через дорогу в буфет, отстоять в очереди, прилично наесться и обратно. неужели за 10 минут ты не съешь то, что принёс с собой? самому не смешно?
присед тебе без нагрузок - просто из расчёта, если заниматься буш во дворе пока, дешевле :) повторов сколько сможешь - пистолет сделаешь 3*8 на каждую ногу - думаю, нагрузки хватит. каждую след тренировку + 1 повтор. заниматься, пока не сможешь выполнить то, что я написал вверху. жим лёжа тебе заменят отжимания и брусья.
ну или хотя бы месяц - 4 недели - 12 тренировок соответственно. потом в зал по той, проге, что я привёл. хочешь массу, быть сильным - умей себя контролировать и заниматься самообразованием - это даст тебе больше, чем совет со стороны(если книга умная). на головном сайте есть отличные книги - скачай - прочти.
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
тренажёры у нас бесплатные повторов сколько сможешь - пистолет сделаешь 3*8 на каждую ногу - думаю, нагрузки хватит. каждую след тренировку + 1 повтор. заниматься, пока не сможешь выполнить то, что я написал вверху, так это сколько чёт я непонял!
а по скока отжиманий счазделать?
Всё спасибо до завтра!!!
а по скока отжиманий счазделать?
Всё спасибо до завтра!!!
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
коротко изложу главное...
1. есть 6 раз в день и много...поначалу через силу,потом привыкнешь...+гейнер
2. забудь про тренажеры,только свободные веса
на ближайший год твои друзья это Жим,Присед,Становая и Жим стоя
3. моя программа тебе не совсем подойдет,у меня многие упражнения на 5 повторений,потому как целью была сила
тебе надо раз на 8-10 и нет смысла 2 раза в неделю жать и приседать
я бы оставил ЖПСЖ+подъем штанги на бицепс,подтягивания и отжимания на брусьях
1. есть 6 раз в день и много...поначалу через силу,потом привыкнешь...+гейнер
2. забудь про тренажеры,только свободные веса
на ближайший год твои друзья это Жим,Присед,Становая и Жим стоя
3. моя программа тебе не совсем подойдет,у меня многие упражнения на 5 повторений,потому как целью была сила
тебе надо раз на 8-10 и нет смысла 2 раза в неделю жать и приседать
я бы оставил ЖПСЖ+подъем штанги на бицепс,подтягивания и отжимания на брусьях
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Анабол - ему бы сначала втянуться, поиметь качетсвенные показатели: брусья, подтягивания, отжимания, потом уже в зал.
Андрей - во-первых, раз цитируешь, пользуйся кнопкой quote,
во-вторых подтягивания выполняешь 4 подхода с максимальным числом повторов,брусья 3*8, отжимания 3*20, пистолет 3*8. каждую следующую треню увеличиваешь на 1 повтор в каждом подходе.
через 4 недели попробуешь выполнить на максимум подтягивания, брусья, пистолет и отжимания. потом в зал. главное сейчас - дисциплина, регулярность еды, отдыха, сна, тренировок![/quote]
Андрей - во-первых, раз цитируешь, пользуйся кнопкой quote,
во-вторых подтягивания выполняешь 4 подхода с максимальным числом повторов,брусья 3*8, отжимания 3*20, пистолет 3*8. каждую следующую треню увеличиваешь на 1 повтор в каждом подходе.
через 4 недели попробуешь выполнить на максимум подтягивания, брусья, пистолет и отжимания. потом в зал. главное сейчас - дисциплина, регулярность еды, отдыха, сна, тренировок![/quote]
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Русич,я когда в зал пришел был на 7см его выше и всего на 10кг больше,так что сложение у нас примерно одинаковое,
жал я кстати 40 на 6)
и ничего,втянулся я нормально...
имхо вполне можно ему в зал идти,только заниматься,питаться и спать нужно регулярно,за весами не гнаться,делать только базовые упражнения и ставить на первое место технику выполнения(параллельно работать с собственым весом)
твой вариант тоже приемлем,но не слишко долго,месяц не больше
если регулярно,то месяца вполне хватит
жал я кстати 40 на 6)
и ничего,втянулся я нормально...
имхо вполне можно ему в зал идти,только заниматься,питаться и спать нужно регулярно,за весами не гнаться,делать только базовые упражнения и ставить на первое место технику выполнения(параллельно работать с собственым весом)
твой вариант тоже приемлем,но не слишко долго,месяц не больше
если регулярно,то месяца вполне хватит
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Анабол, обычно рекомендуют первый месяц отдать на укрепление организма, чтобы в зале уже была база хоть какая-то. не с потолка я это взял. я сам пришёл в зал и меня 37кг задавило))) думаю, от того, что он позанимается на общее укрепление - хуже ему не станет..) согласен?
Андрей - про пистолет я тебе написал. на тренировке если хочешь пить - пей. вполне нормально. ты потеешь, организм выводит воду и сердцу становится тяжело перегонять кровь. так что вода - только на пользу. опять же - без фанатизма и тока по желанию.
после трени идёшь домой и плотно кушаешь что-нить с кашей. попозжей, через часик-полтора ешь что-нить белковое типа творога с молоком.
Андрей - про пистолет я тебе написал. на тренировке если хочешь пить - пей. вполне нормально. ты потеешь, организм выводит воду и сердцу становится тяжело перегонять кровь. так что вода - только на пользу. опять же - без фанатизма и тока по желанию.
после трени идёшь домой и плотно кушаешь что-нить с кашей. попозжей, через часик-полтора ешь что-нить белковое типа творога с молоком.
- Андрей
- Ефрейтор
- Сообщения: 45
- Зарегистрирован: 08 фев 2008, 22:52
- Рост: 0
- Вес: 0
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
ока с тренировки значит пришёл,размялся
сделал 20 отжиманий, затем немного отдохнул и 15 отжиманий больше несмог,затем отдохнул и ещё 20 сделал
затем брусья 3*8
насчёт приседов непонял, поэтому сделал 3*50
подтягивания неделал негде, но в ближайшее время попрошу батю чтоб он сделал дома турник)))
пришёл выпил два стаканчика молока))) щас буду ужинть)
на вечер 400г творога)))
насчёт пистолета это как то непонятно как вторую ногу и вообще смешное упражнение первый раз онём слышу)))))
сделал 20 отжиманий, затем немного отдохнул и 15 отжиманий больше несмог,затем отдохнул и ещё 20 сделал
затем брусья 3*8
насчёт приседов непонял, поэтому сделал 3*50
подтягивания неделал негде, но в ближайшее время попрошу батю чтоб он сделал дома турник)))
пришёл выпил два стаканчика молока))) щас буду ужинть)
на вечер 400г творога)))
насчёт пистолета это как то непонятно как вторую ногу и вообще смешное упражнение первый раз онём слышу)))))
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 43 гостя